Stili esplicativi e il loro ruolo nello stress

Il tuo stile esplicativo influisce sulla tua vita in modi che potresti non realizzare. Può ridurre al minimo la risposta allo stress o esacerbarla. Può farti sentire al sicuro in situazioni socialmente pericolose, o in pericolo in quelle relativamente sicure. Può contribuire alla tua motivazione o lasciarti più vulnerabile che mai.

Quello che potresti chiederti è uno stile esplicativo? Questo termine si riferisce a come le persone spiegano gli eventi della loro vita. Quando qualcosa accade nelle nostre vite, il nostro stile esplicativo è parte di come lo elaboriamo, il significato che attribuiamo ad esso e come lo valutiamo come una minaccia o una sfida nella nostra vita. È parte del discorso di se stessi, dell'auto percezione di sé e influenza i tuoi livelli di stress in diversi modi.

Aspetti del tuo stile esplicativo

Mentre esploriamo il modo in cui la tua spiegazione influenza i tuoi livelli di stress, aiuta a capire che cosa comprende uno stile esplicativo. Ci sono tre aspetti di come le persone possono spiegare una situazione che può inclinarsi verso l'ottimismo o il pessimismo:

Stabile vs Instabile: La situazione cambia nel tempo o invariata nel tempo? Ti aspetti che le cose migliorino o peggiori? O ti aspetti che rimangano esattamente come sono da molto tempo? Questo può fare la differenza in quanto sembra qualcosa di stressante. Se stai frequentando una classe stressante a scuola, sarebbe utile sapere che la lezione terminerà tra qualche mese, mentre un lavoro stressante potrebbe essere qualcosa per cui affrontare per anni o addirittura decenni. Questo può influenzare la sensazione di stress della situazione.
Globale vs. Locale: Lo stress è universale durante la vita o specifico per una parte della propria vita? Un buon esempio di ciò è la sensazione di avere "buona fortuna" o "sfortuna". Se ti senti sfortunato, un'esperienza negativa può sembrare presagio che altre cose brutte debbano venire. Allo stesso modo, se attribuisci una scarsa performance sul lavoro come dovuta a qualcosa di globale come un'impossibilità percepita di fare bene il lavoro, un fallimento può sembrare un segno di ulteriori insuccessi a venire, mentre qualcuno che considera una performance scadente come un segno di una brutta giornata o della mancanza di sonno - qualcosa di più locale e meno globale - che un fallimento sarebbe più facile da scrollarsi di dosso.

Interna vs Esternal: La causa di un evento è dentro se stessi o fuori di sé? Se hai una giornata difficile e la vedi come "colpa tua", ti sentirai più stressato che se lo vedessi come dovuto a fattori diversi da te. Allo stesso modo, quando stai affrontando un conflitto con gli altri, vedere il problema come radicato in qualcosa che è "il loro problema" piuttosto che "la tua colpa" può aiutarti a prendere le cose meno personalmente e sentirti meno ferito. (Se affronti molte persone hanno le stesse lamentele su di te, aiuta a guardare quello che stanno dicendo per valutare se c'è qualcosa che potresti voler cambiare, ma in generale, aiuta a sapere che molte delle lamentele delle persone possono avere di più fare con loro che con te.)

Stile esplicativo e livelli di stress

Gli stili esplicativi influenzano il modo in cui percepiamo il mondo, che può influenzare la nostra esperienza di stress e le nostre reazioni ai nostri fattori di stress. Se abbiamo uno stile esplicativo positivo, potremmo sentirci meno stressati da esperienze stimolanti perché uno stile esplicativo positivo può ridurre al minimo la gravità percepita degli stressanti - sembrano che non siano un grosso problema, lo saranno presto, non è colpa nostra e non si ripeterà necessariamente. Gli stili esplicativi negativi tendono a creare più stress nella vita e possono rendere i nostri fattori di stress più minacciosi.

Come avrete intuito, gli ottimisti tendono ad avere stili esplicativi più positivi - quelli che minimizzano le situazioni stressanti come instabili, locali ed esterni e prendono il merito di esperienze positive come più stabili, globali e interne. I pessimisti tendono a vedere le cose nel modo opposto, il che può far sembrare lo stress un affare più grande di quanto potrebbe essere necessario, e espande sentimenti stressanti.

Gli stili esplicativi possono essere modificati con attenzione e pratica. Impara a riconoscere le tue distorsioni cognitive e pratica le tecniche di ristrutturazione cognitiva. Ciò potrebbe portare a un cambiamento negli stili esplicativi da uno stile esplicativo negativo a uno più positivo.