Kaia FIT Allenamento funzionale Routine di allenamento per le donne

 È una triste verità che molte palestre e programmi di allenamento si sentano un po 'come i club dei ragazzi. I grugniti e le smorfie alimentati a proteine ​​non fanno proprio sentire le donne ben accette, e gli sguardi inquietanti conferiti alle donne coraggiose che vogliono avventurarsi sul pavimento della sala pesi sono sufficienti per dare anche alle donne più sicure i piccoli hebebe. 

Ma, newsflash: le palestre inquietanti non sono una scusa per saltare il tuo allenamento. L'allenamento di forza, in particolare le routine di allenamento di allenamento funzionale progettate per supportare i movimenti eseguiti nella vita di tutti i giorni, sono un fattore chiave nel promuovere la salute permanente. Se non vuoi trascorrere le tue sessioni in palestra evitando il contatto visivo con Rambo che va in giro vicino allo squat rack, c'è una soluzione migliore: programmi di allenamento e palestre gestiti da donne, per donne. 

1

Allenamento funzionale stile Boot Camp creato da donne, per donne

Kaia FIT è uno di questi programmi di fitness e stile di vita funzionale con 59 sedi in cinque stati (Texas, California, Nevada, Idaho e Colorado). Secondo la co-fondatrice di Kaia FIT, Kristen Loos, la società è, "Creata sulla premessa che tutte le donne sono atleti Kaia FIT offre ai partecipanti l'opportunità di vivere le loro vite migliori fornendo loro gli strumenti necessari per prendere decisioni istruite e ispirate quando si tratta di nutrizione, fitness e benessere generale. "

Sembra abbastanza legittimo, giusto? Chi non vuole vivere la loro vita migliore? Eppure, non è una descrizione molto dettagliata di come funzionano gli allenamenti di Kaia FIT. Quando gli è stato chiesto, Loos ha ampliato, "Gli allenamenti di Kaia FIT consistono in confusione muscolare e movimenti funzionali, aiutando i partecipanti a raggiungere altipiani mentre perseguono obiettivi di [fitness] migliorando la capacità complessiva di impegnarsi nelle attività quotidiane. che si svolge in un contesto di gruppo. " 

Se sei ancora confuso su cosa significano tutte queste parole, Loos è arrivato a fornire un esempio di allenamento Kaia FIT specifico per i lettori di Verywell. Prova alcune delle sue mosse preferite per testare l'allenamento a casa. 

2

Plancia intorno al mondo

Ripeti 4 volte o mantieni ogni tavola per 20 secondi, ripetendo due volte

1. Inizia con una tavola alta, assicurandoti di mantenere il nucleo stretto e fianchi piegati sotto e tenere premuto.
2. Spostando il peso sul braccio e sulla gamba sinistra, rotola finché non sei nella plancia laterale rivolta in avanti e tieni premuto. Sollevare la parte superiore del braccio e la gamba dalla linea centrale per una ulteriore sfida.
3. Sposta il tuo peso finché non sei su una tavola supina rivolta verso il soffitto, mantenendo un nucleo stretto e trattenendo. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dai talloni alla testa.
4. Quindi sposta il peso sul braccio e sulla gamba destra finché non ti trovi di fronte all'altro lato per un altro lato e tieni premuto.
5. Ritorna alla tavola alta.

3

Estensione del tricipite

I partecipanti Kaia FIT usano sacchi di sabbia ponderati e decorati che sono amorevolmente chiamati "borse a mano". Crea il tuo o usa un manubrio o un kettlebell per completare questo esercizio. 

Completa 3 serie di 15 ripetizioni, o completa un Tabata di 4 minuti di 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per otto round totali. È possibile scaricare un'app timer Tabata sul telefono per tenere traccia degli intervalli per voi.

1. Stare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle o in posizione di affondo (come mostrato). Assicurati che il tuo nucleo sia stretto, proteggendo la zona lombare attirando l'ombelico sulla colonna vertebrale e piegando leggermente il bacino.
2. Tieni il sandbag in testa con le braccia tese, poi piega le braccia all'indietro fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere i gomiti piegati vicino alle orecchie. 
3. Premere il sacco di sabbia sopra la testa, mantenendo le braccia in posizione verticale mentre si usano i tricipiti per sollevare la busta verso l'alto.

4

In e Out Squat

Gli squat dentro e fuori sono ottimi per costruire forti glutei e aggiungere intervalli cardio al tuo allenamento.

Completa tre serie di 15, o completa un Tabata di 4 minuti di 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo per otto round totali.

1. Inizia in una posizione ampia e tozza e arriva al pavimento. Assicurati di mantenere la corretta forma tozza, con la schiena dritta, il petto sollevato e i glutei indietro. Tieni il core stretto per proteggere la parte bassa della schiena.
2. Salta in alto, avvicinando le gambe e poi accovacciarsi per raggiungere il pavimento. Continua a saltare avanti e indietro tra lo squat ampio e stretto.