Supplementi per la costruzione muscolare
fosfatidilserina
La fosfatidilserina, un composto noto come fosfolipide, è un componente delle membrane cellulari (che aiutano a regolare il movimento dei nutrienti nelle cellule e l'eliminazione dei rifiuti).
Commercializzato come integratore per la costruzione muscolare, si pensa che la fosfatidilcerina riduca il cortisolo dopo l'esercizio. I livelli di cortisolo aumentano spesso dopo un intenso esercizio fisico. Uno degli effetti del cortisolo è quello di abbattere il tessuto muscolare. Sopprimendo il rilascio di cortisolo, si pensa che si perda meno tessuto muscolare.
La fosfatidilserina non è una sostanza nutritiva essenziale, il che significa che il corpo tipicamente fa abbastanza per coprire i suoi bisogni. Molti prodotti fosfatidilserina oggi derivano dalla soia. In precedenza, è stato prodotto dal cervello delle mucche, ma questa pratica è stata interrotta a causa di potenziali rischi per la salute di contaminazione virale.
Gli effetti collaterali possono includere distress digestivo. Teoricamente, la fosfatidilserina può potenziare l'eparina della droga che fluidifica il sangue. Le persone che assumono fluidificanti del sangue di qualsiasi tipo dovrebbero consultare i loro medici.
Piruvato (diidrossiacetone piruvato, DHAP)
Gli integratori di piruvato sono diventati popolari tra i bodybuilder perché si ritiene che riducano il grasso corporeo, migliorino l'energia e migliorino la capacità di esercizio di resistenza. Il piruvato fornisce al corpo acido piruvico, un composto naturale coinvolto nel metabolismo energetico.
Il piruvato non è un nutriente essenziale. Il corpo può fare tutto ciò di cui ha bisogno senza supplemento. Si trova solo in piccole quantità nel cibo, con le mele come la migliore fonte.
Il piruvato causa occasionalmente disturbi allo stomaco e diarrea.
Amminoacidi a catena ramificata (BCAA)
Gli amminoacidi sono molecole presenti in natura che il corpo usa per produrre proteine. Gli amminoacidi a catena ramificata si riferiscono agli amminoacidi leucina, isoleucina e valina, che hanno tutti una struttura molecolare a "catena ramificata". Il tessuto muscolare è particolarmente alto negli amminoacidi a catena ramificata.
Le persone usano aminoacidi a catena ramificata per costruire muscoli, migliorare le prestazioni sportive e minimizzare gli effetti del sovrallenamento. Questo perché l'allenamento per la forza e l'attività di resistenza consumano quantità maggiori di aminoacidi a catena ramificata rispetto alle normali attività quotidiane.
Gli amminoacidi a catena ramificata si trovano in tutti gli alimenti che contengono proteine. Le migliori fonti sono carne rossa e latticini. Le proteine del siero di latte in polvere, pollo, pesce e uova sono altre buone fonti.
Come tutti gli amminoacidi, gli amminoacidi a catena ramificata possono interferire con i farmaci per il morbo di Parkinson.
Acido linoleico coniugato (CLA)
L'acido linoleico coniugato (CLA) è una miscela di diverse forme di acido linoleico, un acido grasso essenziale. CLA è diventato popolare come integratore per bruciare i grassi. Le prove sono necessarie per aiutarci a capire come il CLA potrebbe funzionare nel corpo.
Sebbene l'acido linoleico sia un acido grasso essenziale che deve essere ottenuto attraverso la dieta, non ci sono prove che l'acido linoleico coniugato sia necessario.
Acido lipoico
L'acido lipoico è anche conosciuto come acido alfa-lipoico. Si trova naturalmente nel corpo e tra le altre funzioni, aiuta a trasformare lo zucchero nel sangue in energia per soddisfare i bisogni del corpo. Questo può aiutare a costruire il glicogeno muscolare, che è la ragione per cui gli atleti usano l'acido lipoico. Sono necessari ulteriori studi in questo settore.
È anche un antiossidante che neutralizza i radicali liberi. A differenza di altri antiossidanti, funziona sia in grasso che in acqua, dandogli un ampio spettro di azione.
Gamma Oryzanol
Derivato dall'olio di crusca di riso, si dice che il gamma orizanolo aiuti con i sintomi della menopausa, l'ansia, lo stomaco sconvolto e il colesterolo alto.
Prove preliminari suggeriscono che il gamma orizanolo può aumentare il rilascio di endorfina e aiutare a costruire il muscolo. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Creatina
La creatina monoidrato è un altro integratore popolare per la costruzione di massa muscolare magra, poiché è un precursore della creatina fosfato, una fonte di energia per il lavoro muscolare ad alta intensità. La ricerca suggerisce che potrebbe aumentare la massa muscolare magra, la forza e le prestazioni e ridurre i tempi di recupero. La ricerca suggerisce che potrebbe aumentare la massa muscolare magra, la forza e le prestazioni e ridurre i tempi di recupero.
Utilizzo di integratori per costruire il muscolo
A causa della ricerca limitata e delle conoscenze limitate sulla sicurezza dell'uso a lungo termine o regolare degli integratori, è troppo presto raccomandarli come mezzo per costruire massa muscolare.
Tieni presente che gli integratori non sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. In alcuni casi, il prodotto può fornire dosi che differiscono dalla quantità specificata per ciascuna erba. In altri casi, il prodotto può essere contaminato con altre sostanze come i metalli. Inoltre, non è stata stabilita la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e in condizioni mediche o che assumono farmaci. È possibile ottenere ulteriori suggerimenti sull'utilizzo di supplementi qui.
È anche importante notare che l'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze. Se stai pensando di utilizzare gli integratori, assicurati di consultare prima il tuo fornitore di cure primarie.
