Qual è la dieta mondiale dimagrante?

Slimming World è un popolare programma di perdita di peso con sede nel Regno Unito. Ora disponibile per i clienti negli Stati Uniti, il piano insegna ai membri di acquistare e mangiare cibi integrali e nutrienti e limitare l'assunzione di cibi grassi, zuccherini o trasformati. Supporto motivazionale e guida per incoraggiare uno stile di vita attivo sono anche componenti essenziali del programma.

Cosa dicono gli esperti

"La dieta dimagrante del mondo favorisce la perdita di peso attraverso il riempimento di" alimenti gratuiti "e piccole prelibatezze.Non c'è poca enfasi sul controllo delle porzioni di" alimenti liberi ", tuttavia. Mentre pasta e patate hanno un ruolo in una dieta equilibrata, gli esperti concordano importi illimitati non sono l'ideale. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

sfondo

Slimming World è stata fondata nel 1969 da Margaret Miles-Bramwell, una donna britannica che ha lottato con la frustrazione e il senso di colpa dei falliti tentativi di perdita di peso. Il programma era disponibile solo nel Regno Unito fino al 2016, quando Slimming World USA arrivò negli Stati Uniti. Slimming World è per i consumatori di età pari o superiore a 18 anni con un BMI di 23 o superiore. 

Il programma Slimming World si basa sulla convinzione che il sostegno alla fiducia e le scelte alimentari sane possano produrre perdita di peso senza contare le calorie o limitando fortemente l'assunzione di cibo. Per seguire il programma, i clienti si iscrivono a un abbonamento (circa $ 10 / mese) che dà loro accesso a un incontro di supporto settimanale e altre risorse che li aiutano a costruire pasti e praticare abitudini quotidiane che aumentano la perdita di peso.

Come funziona

L'abbonamento a Slimming World comprende tre componenti chiave: un piano alimentare, un piano di supporto e un piano di attività.

Cosa mangiare

Alimenti conformi

• Frutta e verdura

• Carni magre

• Pesce e frutti di mare

• Pasta, riso e patate

• Uova

• Legumi

Alimenti non conformi

• Latte e formaggio (in eccesso)

• Cereali e pane (in eccesso)

• Tratta come prodotti da forno, gelati e vino (in eccesso)

I membri del mondo snellente praticano l'ottimizzazione degli alimenti per evitare la fame e rimanere soddisfatti. Ottimizzazione del cibo significa costruire pasti attorno a cibi che rientrano in una delle tre categorie:

• Alimenti gratuiti: I membri non misurano o limitano questi alimenti. I cibi gratuiti includono carne magra e pollame, pesce e frutti di mare, patate, pasta, riso, uova, fagioli e lenticchie, frutta e verdura e altri alimenti a bassa densità energetica (a basso contenuto di calorie) e molto saziante (più riempimento). Alcuni alimenti gratuiti sono considerati alimenti veloci e ai membri viene richiesto di includere un certo numero di cibi veloci in ogni pasto. Gli alimenti veloci sono alimenti che hanno un basso contenuto calorico ma sono ricchi di nutrizione (come molti frutti e verdure).
• Extra sani: I membri dovranno misurare e limitare gli alimenti in questa categoria. Gli extra salutari includono alimenti ricchi di calcio e fibre come cereali, formaggio, latte e prodotti a base di pane integrale. Questi alimenti forniscono nutrimento e aumentano la sazietà, ma aumentano l'apporto calorico giornaliero. Gli extra salutari sono apprezzati in piccole quantità.
• SYN. Questi sono cibi che alcuni potrebbero chiamare indulgenze. Syn è sinonimo di "sinergia" e la parola rappresenta tutti i dolcetti che ci portano piacere e ci aiutano a rimanere in linea con le nostre diete. Le Syn includono alimenti come prodotti da forno zuccherati, caramelle, gelati o vino. Questi costituiscono la più piccola parte della dieta.

Risorse e suggerimenti

Un componente chiave del piano Slimming World è il supporto della comunità, offerto attraverso riunioni e strumenti online. Durante le prime 12 settimane del programma, avrai accesso a un programma strutturato che ti aiuterà a conoscere il piano alimentare. Ti iscriverà anche a un "Gruppo dimagrante" online che si incontra in un momento che è conveniente per te.

La partecipazione al Slimming Group è la pietra angolare di questo programma. Secondo una dichiarazione della compagnia, "il programma si basa su una profonda comprensione del fatto che le persone sovrappeso portano un doppio onere: il peso del peso stesso e il peso molto più pesante della colpa, dell'autocritica e della bassa autostima". Per questo motivo, i membri si sostengono a vicenda durante la riunione di un'ora in cui l'obiettivo è sollevare la vergogna e aumentare la fiducia.

Ogni sessione è diretta da un consulente addestrato da Slimming World. Prima di ogni sessione, i membri possono scegliere di registrare la variazione di peso. Nessuno è tenuto a rivelare i propri progressi o il proprio peso agli altri membri del gruppo. Tuttavia, se lo fanno, possono aspettarsi di ottenere supporto e feedback in merito al loro successo o alle lotte. Durante la riunione viene data una risposta alle domande e i membri condividono suggerimenti per aiutarsi a vicenda.

Slimming World Activity Plan

Sebbene l'attività fisica sia fortemente incoraggiata, l'esercizio fisico non è richiesto nel piano Slimming World. In realtà, la società riconosce che l'esercizio non è necessario per perdere peso. Ma incoraggiano i membri ad aumentare l'attività quotidiana per aiutare con la perdita di peso e per mantenere il peso di tornare indietro.

Per aumentare l'attività fisica, Slimming World promuove la Magia del corpo, il loro programma per bruciare più calorie incorporando più movimento nella vostra routine quotidiana. Il programma è stato sviluppato in collaborazione con Ken Fox, professore emerito di scienze motorie e della salute presso l'Università di Bristol, in Inghilterra.

Come membro di Slimming World, utilizzerai strategie basate sull'evidenza per aumentare gradualmente i movimenti quotidiani e costruire il tuo piano di attività sostenibile. L'obiettivo del programma è di partecipare alla fine a 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana. I membri ricevono un pianificatore di attività interattive online che viene fornito con una serie di premi. I membri sono incoraggiati ad esplorare le attività fisiche di cui già godono. 

modifiche

Coloro che hanno determinate condizioni mediche, come il colesterolo alto o il diabete, possono usare il piano con la guida di un medico. Mangiatori vegani e vegetariani troveranno anche supporto nella dieta dimagrante. Il programma non è raccomandato per le donne in gravidanza o per coloro che soffrono di disturbi alimentari.

Pro e contro

Professionisti

• Nessun cibo limitato

• Nessun conteggio delle calorie

• Nessun cibo o integratore speciale

• Include supporto

Contro

• Piccolo controllo delle porzioni

• Potrebbe richiedere molto tempo

Professionisti

Ampia varietà di scelte alimentari

Nessun alimento è off-limits su questo piano, ma molti degli alimenti che sono enfatizzati sono nutrienti e riconosciuti dalla maggior parte degli esperti di salute per essere importanti per una dieta sana. Sono anche alimenti che possono aiutarti a sentirti pieno dopo aver mangiato, così da non avere fame.

Nessun calcolo o supplemento di calorie

A differenza di molte diete commerciali popolari, non ci sono cibi confezionati da acquistare, niente frullati o bevande sostitutive dei pasti e nessun obiettivo calorico specifico da soddisfare nella dieta di Slimming World.

Include il supporto della comunità

L'accesso a un consulente di Slimming World e agli altri membri è integrato nel programma. Supporto come questo può fare una grande differenza. Diversi studi hanno sostenuto Slimming World come un efficace programma di perdita di peso:

• Uno studio pubblicato in BMC Salute pubblica valutato i risultati del cambiamento di peso in 1.356.105 partecipanti adulti durante i loro primi tre mesi di partecipazione a Slimming World. I ricercatori hanno riferito che la quantità media di perdita di peso era di circa 8,5 sterline, con una frequenza media riportata a 7,8 sessioni. Per i partecipanti che frequentavano almeno il 75% delle possibili sessioni settimanali, la perdita media di peso era di circa 15 sterline.
• Uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics ha valutato 67 membri maschi di Slimming World e ha scoperto che gli uomini che erano membri per 12 settimane hanno perso una media del 9,2% di peso in eccesso e a 24 hanno perso una media del 10% di peso in eccesso. (Si noti che la maggior parte dei risultati delle ricerche e delle statistiche pubblicati sono finanziati dalla società e / o condotti dal team di ricerca di Slimming World.)

Mentre questi benefici sono incoraggianti, ci sono anche alcuni inconvenienti a Slimming World. I potenziali consumatori dovrebbero essere consapevoli di questi.

Contro

Little Portion Control

Il programma Slimming World è stato criticato dal National Health Service in Inghilterra per non aver fornito informazioni sufficienti ai membri su calorie e porzioni. Anche se il programma promette di non dover misurare gli alimenti, contare le calorie o eliminare determinati alimenti, ci sono delle regole da seguire se si vuole avere successo. Quindi è realistico che tu possa sentirti privato o in difficoltà mentre ti adegui a mangiare nuovi cibi e limitare o evitare certi cibi di conforto che non sono nella lista dei cibi liberi.

Richiede tempo

Mentre il fondamento alla base del cibo, del supporto e del piano di movimento di Slimming World è valido, il programma potrebbe richiedere più lavoro di altri programmi commerciali popolari come Jenny Craig o Nutrisystem. Non vengono forniti alimenti, quindi i membri devono imparare a preparare i propri pasti e fare numerose scelte alimentari durante il giorno. Per alcuni, questo approccio potrebbe essere schiacciante. In termini semplici, questo programma non offre la convenienza o la flessibilità offerta da altri sistemi di perdita di peso.

Inoltre, i membri devono poter accedere a beni e servizi ragionevolmente sani per far funzionare questo programma. Se non hai un mercato vicino dove puoi acquistare cibo nutriente, e se non hai tempo per preparare i pasti, potresti avere difficoltà a rispettare il piano. È inoltre necessario trovare il tempo e l'energia per creare un programma per aumentare i movimenti quotidiani affinché il piano di attività sia efficace.

Come si confronta

Il programma Slimming World è progettato per supportare la perdita di peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si tratta di un tasso ragionevole e sostenibile. Questa dieta condivide alcune somiglianze con altri programmi commerciali di perdita di peso.

Raccomandazioni USDA

Gruppi alimentari

La struttura del programma dimagrante del mondo segue linee guida simili a quelle del programma Choose My Plate dell'USDA, che incoraggia gli americani a riempire il piatto con verdure, frutta, cereali integrali e carne magra. Inoltre, il programma incoraggia le persone a dieta a limitare l'assunzione di calorie vuote e a riempire la soddisfazione di cibi integrali (con un'enfasi su frutta e verdura) per promuovere il benessere, un approccio nutrizionale supportato dalla True Health Initiative.

calorie

Il programma Slimming World si differenzia dalle raccomandazioni USDA in un'area chiave: il conteggio delle calorie. Slimming World non lo richiede, ma l'USDA (e molti esperti di nutrizione) suggerisce che essere attenti al consumo di calorie può essere necessario per la perdita di peso. Questo calcolatore ti aiuterà a determinare quante calorie dovresti consumare ogni giorno per raggiungere un peso obiettivo.

Diete simili

Diverse altre diete disponibili in commercio utilizzano alcune delle stesse strategie utilizzate da Slimming World.

Mondo dimagrante

• Tipi di cibo: Nessun alimento o gruppo alimentare è vietato. Invece, gli alimenti sono suddivisi in tre categorie: Free Foods (illimitato); Extra salutari (ammessi con moderazione); e Syns (da consumare con parsimonia). In generale, gli alimenti gratuiti sono prodotti ricchi di nutrienti e ipocalorici come frutta, verdura e proteine ​​magre. Alcuni esperti si chiedono se le scelte di amido come le patate e la pasta dovrebbero essere mangiate in quantità illimitate (come possono essere su questo piano).
• Supporto: I gruppi di supporto online e il coaching sono inclusi nel piano.
• Attività: L'esercizio è raccomandato e il programma fornisce agli utenti alcuni suggerimenti per potenziare l'attività quotidiana.
• Costo: Circa $ 10 al mese, più generi alimentari.
• Praticità: La misurazione e il monitoraggio limitati degli alimenti possono semplificare questa dieta da seguire, ma gli utenti dovranno comunque dedicare tempo ed energie a cambiare il loro stile di vita e le loro abitudini quotidiane.

Controllori del peso

• Tipi di cibo: Come Slimming World, Weight Watchers ha il suo sistema di incoraggiare certi cibi e scoraggiare gli altri, senza vietare nulla. Gli utenti tracciano gli SmartPoints invece delle calorie e ci sono molti alimenti a punto zero (ad esempio, la maggior parte di frutta, verdura e molte proteine ​​magre).
• Supporto: Le persone che osservano il peso possono andare alle riunioni di persona e / o entrare in una comunità virtuale di altri utenti.
• Attività: Il programma Weight Watchers consiglia anche l'esercizio e consente agli utenti di aumentare il budget dei propri SmartPoints con i punti attività.
• Costo: Circa $ 20 al mese, più generi alimentari.
• Praticità: Weight Watchers è progettato per una perdita di peso lenta, costante e sostenibile. L'utilizzo dell'app WW per tenere traccia dei punti è semplice e non è necessario il conteggio delle calorie o cibi speciali.

Jenny Craig

• Tipi di cibo: I piani di Jenny Craig comprendono sia pasti preconfezionati e snack acquistati in azienda, sia cibi freschi al supermercato. I prodotti di Jenny Craig sono controllati in porzioni e calorie e gli alimenti forniti dagli utenti sono limitati a frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
• Supporto: Le persone che seguono il piano sono abbinate a un consulente di Jenny Craig che fornisce supporto e consigli (ma di solito non è un nutrizionista esperto).
• Attività: Le raccomandazioni per l'esercizio non sono incluse.
• Costo: Da $ 550 a $ 800 / mese per il cibo, oltre a costi del programma e costi di generi alimentari.
• Praticità: L'utilizzo di alimenti preconfezionati può semplificare la dieta da seguire, e l'aggiunta di frutta e verdura ti dà inizio sull'imparare a mangiare cibi nutrienti a basso contenuto calorico. Ma è difficile partecipare a un programma come questo a lungo termine.

Nutrisystem

• Tipi di cibo: Con Nutrisystem, i consumatori ricevono pasti preconfezionati, a porzione e a calorie. Questi sono progettati per essere nutrienti-densi e con poche calorie. I consumatori possono anche aggiungere frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre.
• Supporto: Il supporto online è incluso in tutti i piani Nutrisystem e alcuni piani includono anche un consulente a chiamata.
• Attività: I piani non includono raccomandazioni sugli esercizi.
• Costo: A seconda del piano, $ 265 a $ 600 al mese, più alcuni costi di generi alimentari.
• Praticità: Poiché lo shopping e la cucina sono per lo più fatti per te (ad un prezzo), è generalmente semplice seguire questa dieta; c'è un piccolo processo decisionale. Tuttavia, Nutrisystem non è adatto a persone con allergie alimentari. E in generale, i servizi di consegna pasti non sono sostenibili a lungo termine. Seguire la dieta Nutrisystem non ti aiuterà a imparare come scegliere e preparare i tuoi pasti a base di porzioni e calorie.

Una parola da Verywell

Molti esperti di dieta sostengono che la chiave per una perdita di peso sostenibile è un forte impegno personale per una vita sana e una base di scelte alimentari nutrienti. Quindi, se hai il tempo e l'energia per imparare a mangiare più intelligente, e se hai la motivazione per costruire e sostenere un modello di movimento quotidiano, Slimming World potrebbe essere un programma intelligente per te.

Nessun programma di dieta o perdita di peso funziona perfettamente per tutti. Quindi, prima di scegliere di investire in un programma commerciale, è intelligente valutare alcuni di essi da confrontare. Fai delle domande chiave sul tuo stile di vita, sul tuo budget e sulla tua storia passata per assicurarti di scegliere il programma che più probabilmente funzionerà per te.

Tieni presente che il programma di perdita di peso che scegli non può essere il piano più popolare o il piano che ha funzionato per i tuoi amici e familiari. Ma se si tratta di un piano alimentare e di vita che funziona bene con la tua routine quotidiana, è più probabile che sarai in grado di seguirlo abbastanza a lungo per vedere i risultati sulla scala e poi adottare un piano di manutenzione per mantenere i chili di troppo.

Come scegliere il miglior piano di dieta per te