Suggerimenti per la gestione dell'ansia in pubblico

L'ansia di parlare in pubblico, conosciuta anche come glossofobia, è una delle paure sociali più comunemente riportate. Mentre alcune persone possono sentirsi nervose nel dare un discorso o una presentazione, se hai un disturbo d'ansia sociale (SAD), l'ansia di parlare in pubblico può prendere il sopravvento sulla tua vita.

Ansia per parlare in pubblico

I sintomi dell'ansia di parlare in pubblico sono gli stessi di quelli che si verificano per disturbo d'ansia sociale, ma si verificano solo nel contesto del parlare in pubblico. Se vivi con ansia di parlare in pubblico, puoi preoccuparti settimane o mesi prima di un discorso o una presentazione e probabilmente hai gravi sintomi fisici di ansia durante un discorso come il seguente:

tremante
arrossendo
un cuore martellante
voce tremante
mancanza di respiro
vertigini
mal di stomaco

Questi sintomi sono il risultato della lotta o della risposta al volo, una scarica di adrenalina che ti prepara al pericolo. Quando non c'è una vera minaccia fisica, puoi sentire come se avessi perso il controllo del tuo corpo. Ciò rende molto difficile fare bene durante il parlare in pubblico e può farti evitare situazioni in cui potresti dover parlare in pubblico.

L'ansia di parlare in pubblico può essere diagnosticata come SAD se interferisce in modo significativo con la tua vita. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come l'ansia di parlare in pubblico possa causare problemi:

cambiare corsi al college per evitare una presentazione orale richiesta
cambiare lavoro o carriera
rifiutando promozioni a causa di obblighi di parlare in pubblico
non riuscire a tenere un discorso quando sarebbe appropriato (ad es., il miglior uomo di un matrimonio)

Se hai sintomi di ansia intensi mentre parli in pubblico e la tua capacità di vivere la tua vita nel modo che desideri è influenzata da essa, potresti avere SAD.

Trattamento professionale

Fortunatamente, l'ansia di parlare in pubblico è gestita in modo relativamente facile usando farmaci e / o terapia.

Terapia

La terapia a breve termine come la desensibilizzazione sistematica e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere utile per imparare come gestire i sintomi d'ansia e i pensieri ansiosi che li innescano. Chiedi al tuo medico un rinvio a un terapeuta in grado di offrire questo tipo di terapia; in particolare, sarà utile se il terapeuta ha esperienza nel trattare l'ansia sociale e / o l'ansia di parlare in pubblico.

medicazione

Se vivi con ansia di lingua pubblica che ti sta causando un disagio significativo, chiedi al tuo medico di farmaci che possono aiutarti. Farmaci a breve termine noti come beta bloccanti (ad es. Propanololo) possono essere assunti prima di un discorso o presentazione per bloccare i sintomi dell'ansia. Se utilizzato in concomitanza con la terapia, è possibile che il farmaco aiuti a ridurre la fobia del parlare in pubblico.

Prepararsi a dare un discorso

Oltre al trattamento tradizionale, ci sono un certo numero di strategie che puoi usare per far fronte all'ansia del linguaggio e diventare più bravo a parlare in pubblico in generale. Parlare in pubblico è come qualsiasi attività: una migliore preparazione equivale a una performance migliore. Quando sarai preparato meglio, aumenterà la tua sicurezza e renderà più facile concentrarti sulla consegna del tuo messaggio.

Sia che tu stia tenendo un discorso durante un matrimonio, una assemblea degli azionisti o in un'aula universitaria, ci sono strategie che puoi usare quando si tratta di gestire l'ansia. Anche se hai un SAD, con trattamento adeguato e tempo investito nella preparazione, puoi offrire un discorso o una presentazione di successo.

Scegli un argomento che ti interessa. Se sei in grado, scegli un argomento di cui sei entusiasta. Se non sei in grado di scegliere l'argomento, prova a utilizzare un approccio all'argomento che trovi interessante. Ad esempio, potresti raccontare una storia personale della tua vita che si riferisce all'argomento, come un modo per introdurre il tuo discorso. Ciò garantirà che tu sia impegnato nel tuo argomento e motivato alla ricerca e alla preparazione. Quando presenti, altri sentiranno il tuo entusiasmo e si interesseranno a ciò che hai da dire.

Familiarizzare con la sede. Idealmente, dovresti provare a visitare la sala conferenze, l'aula, l'auditorium o la sala per banchetti dove presenterai prima di pronunciare il tuo discorso. Se possibile, prova a praticare almeno una volta nell'ambiente in cui parlerai. Avere familiarità con la sede e sapere dove sono necessarie le componenti audio-visive prima del tempo significherà una cosa in meno di cui preoccuparsi al momento del discorso.

Chiedi una sistemazione. Le sistemazioni sono cambiamenti nel tuo ambiente di lavoro che ti aiutano a gestire la tua ansia. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia come il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti averne diritto a causa dell'Americans with Disabilities Act (ADA).

Se c'è qualcosa che ti renderebbe più comodo durante il tuo discorso o la tua presentazione, vedi se è un cambiamento che può essere fatto. Chiedete un podio, tenete a portata di mano una brocca di acqua ghiacciata, portatevi attrezzature audiovisive o scegliete di rimanere seduti, se necessario, qualunque cosa possa rendere più facile per voi gestire la vostra ansia.

Non copiarlo. Sei mai stato seduto in un discorso in cui qualcuno ha letto da uno script preparato parola per parola? Probabilmente non ricordi molto di ciò che è stato detto. Invece, preparare un elenco di punti chiave su carta "X 11" da 8,5 che è possibile fare riferimento. Anche se l'uso delle carte d'attesa potrebbe essere allettante, sfogliare una pila di carte può essere una distrazione per il pubblico.

Preparati per Hecklers. Anche se non è probabile che tu abbia dei critici al tuo matrimonio o alla festa del 50 ° anniversario, le critiche o le domande difficili sono sempre possibilità in un contesto aziendale. Affronta un membro del pubblico difficile pagandolo un complimento o trovando qualcosa su cui puoi essere d'accordo.

Dì qualcosa del tipo "Grazie per questa importante domanda" o "Apprezzo molto il tuo commento". Considera che sei aperto e rilassato. Se non sai come rispondere alla domanda, dì che la esaminerai. Prima della presentazione, cerca di anticipare le domande difficili e i commenti critici che potrebbero insorgere e preparare le risposte prima del tempo.

Pratica, pratica, pratica! Persino le persone che stanno bene parlando in pubblico fanno ripetutamente i loro discorsi per correggerle. Praticare il tuo discorso 10, 20 o anche 30 volte ti darà fiducia nella tua capacità di consegnare. Se il tuo discorso ha un limite di tempo, prenditi del tempo durante la pratica e aggiusta il contenuto secondo necessità per adattarlo al tempo che hai. Un sacco di pratica contribuirà a rafforzare la tua autostima.

Ottieni una prospettiva. Durante una sessione di prove, parla davanti a uno specchio o registrati su uno smartphone. Prendi nota di come appari e identifica eventuali abitudini nervose da evitare. Questo passaggio è fatto meglio dopo aver ricevuto terapia o farmaci per gestire l'ansia.

Immagina di riuscire. Sapevi che il tuo cervello non può distinguere tra un'attività immaginata e una reale? Ecco perché gli atleti d'élite usano la visualizzazione per migliorare le prestazioni atletiche. Mentre pratichi il tuo discorso (ricorda 10, 20, o anche 30 volte!), Immagina di stupire il pubblico con le tue straordinarie abilità oratorie.

Col tempo, ciò che immagini sarà tradotto in ciò di cui sei capace. Non sono sicuro se questo funzionerebbe davvero? Bene, consideriamo il contrario. Se immagini di fare un discorso orribile e di avere un'ansia terribile, cosa pensi che succederà? Il ciclo dell'ansia nel SAD è tanto una profezia che si autoavvera quanto una reazione a un evento. Impara a visualizzare il successo e il tuo corpo seguirà l'esempio.

Sviluppa una routine. Metti insieme una routine per gestire l'ansia nel giorno del discorso o della presentazione. Questa routine dovrebbe aiutarti a metterti nella giusta condizione mentale e permetterti di mantenere uno stato rilassato. Un esempio potrebbe essere esercitarsi o praticare la meditazione la mattina di un discorso.

Mettere tutto insieme

Impara ad accettare un po 'di ansia. Anche gli artisti professionisti provano un po 'di eccitazione nervosa prima di un'esibizione, anzi, la maggior parte crede che un po' di ansia ti renda davvero un oratore migliore. Impara ad accettare che sarai sempre un po 'ansioso di fare un discorso, ma che è normale e comune sentirsi in questo modo.
Obiettivi prefissati. Invece di cercare di aggirarlo, renderlo un obiettivo personale per diventare un eccellente oratore pubblico. Con un trattamento adeguato e molta pratica, puoi diventare bravo a parlare in pubblico. Chissà, potresti perfino finire per godertelo.
Metti le cose in prospettiva. Se alla fine trovi che parlare in pubblico non è uno dei tuoi punti di forza, ricorda che è solo un aspetto della tua vita. Tutti abbiamo punti di forza in diverse aree. Invece, rendi un obiettivo semplicemente per essere più comodo di fronte a un pubblico, in modo che l'ansia di parlare in pubblico non ti impedisca di raggiungere altri obiettivi nella vita.

Una parola da Verywell

Alla fine, prepararsi bene per un discorso o una presentazione ti dà la sicurezza di aver fatto tutto il possibile per avere successo. Datti gli strumenti e la capacità di avere successo, aggiungi alcune strategie per la gestione dell'ansia e guarda come lo fai. Per coloro che si stanno riprendendo dal disturbo d'ansia sociale (SAD), questi consigli dovrebbero essere usati per integrare i metodi di trattamento tradizionali.