Il centro di attenzione e disturbo d'ansia sociale
La paura dell'attenzione è comune a chi soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD). Anche se evitare le luci della ribalta potrebbe sembrare una buona strategia per controllare l'ansia, a lungo termine, stai insegnando a te stesso che non puoi gestire l'essere sotto i riflettori.
Utilizzare la terapia dell'esposizione
Al contrario, introdurre gradualmente te stesso in situazioni in cui gli altri sono focalizzati su di te ti aiuterà a superare le tue paure. Questo processo è noto come terapia di esposizione ed è solitamente una parte di un programma di trattamento cognitivo-comportamentale.
Puoi anche esercitarti da solo come parte di un regime di autoaiuto. L'idea è di creare una lista di situazioni temute che vanno dal meno ansiogeno al più ansiogeno. Lentamente, progredisci nella lista, rimanendo in ogni situazione abbastanza a lungo in modo che l'ansia diminuisca e tu superi le tue paure.
Quando si praticano esposizioni, è importante non utilizzare strategie di elusione parziale o comportamenti di sicurezza. Un esempio di questo sarebbe dire a qualcuno la tua opinione, ma fallo con una voce così pacata che non puoi essere ascoltato.
Se hai intenzione di impegnarti in queste situazioni, devi sperimentare pienamente l'ansia che sorge e poi scompare.
Oltre a praticare nella vita reale, puoi anche "provare" situazioni nella tua immaginazione. Questo è un buon modo per iniziare e può avere un impatto su come gestirli nella realtà.
Di seguito è riportato un elenco di potenziali elementi per la tua gerarchia di paura relativa al centro dell'attenzione. Ricordati di adattare questo elenco alla tua situazione specifica e assicurati di ordinare gli articoli in modo che vengano prima quelli più facili.
Gerarchia della paura
- Indossa qualcosa di appariscente. Indossa qualcosa che ti fa risaltare in mezzo alla folla.
- Versare il cibo. Invece di avere paura di scuotere e versare il cibo, fallo apposta.
- Batti qualcosa in un negozio. Fingere di armeggiare e rovesciare un espositore in un negozio di alimentari.
- Inciampare sulle tue parole. Hai paura di inciampare nelle tue parole? Fallo apposta e confondi ciò che stai cercando di dire.
- Fai una telefonata di fronte alle persone. Invece di aspettare di essere solo per fare una telefonata, fallo davanti ad altre persone.
- Parlare ad alta voce. Quando fai una telefonata, parla abbastanza forte in modo che tutti a portata d'orecchio possano sentirti.
- Offri la tua opinione su un argomento caldo. Se tutti parlano di un film o di un evento in corso, offri la tua opinione al gruppo.
- Rispondi a una domanda in classe. Se sei uno studente, alza la mano e offri una risposta la prossima volta che il tuo insegnante fa una domanda alla classe.
- Partecipa a uno sport. Partecipa a uno sport che ti richiederà di essere al centro dell'attenzione alcune volte come il baseball, la pallavolo o i ferri di cavallo.
- Giocare un gioco. Gioca a un gioco di società o un gioco di carte come Trivial Pursuit o Euchre.
Usa l'elenco sopra per creare la tua gerarchia della paura per essere al centro dell'attenzione. Se trovi che la tua ansia è grave o che non sei in grado di affrontare questo tipo di situazioni, dovresti prendere in considerazione di contattare il tuo dottore o un professionista della salute mentale per la diagnosi e un piano di trattamento.