Abilità di parlare in pubblico

Le abilità di parlare in pubblico sono preziose sia nella tua vita personale che nella tua carriera. Anche se non ti impegni regolarmente a parlare in pubblico, lo sviluppo di competenze in quest'area aumenterà la tua fiducia e ridurrà l'ansia per le situazioni in cui potresti essere chiamato a parlare in pubblico.

Anche coloro che vivono con il disturbo d'ansia sociale (SAD) possono diventare parlanti fiduciosi, con sviluppo di abilità e trattamento per l'ansia (come farmaci o terapia cognitivo-comportamentale). Di seguito sono riportate alcune competenze chiave di buoni oratori. Una volta che l'ansia sociale è gestibile, lavora sullo sviluppo di queste abilità per migliorare la tua capacità di relatore.

1. Presenza sul palco

Appaiono buoni altoparlanti pubblici

• fiducioso
• amichevole
• entusiasta
• energico 

Fiducia deriva dalla scelta di un argomento che ti piace e lo ricerca bene.

cordialità può essere trasmesso semplicemente sorridendo al pubblico.

Entusiasmo e energia seguirà naturalmente quando apprezzerai il tuo argomento e sarai ben preparato.

Se senti che la tua presenza scenica è carente, guarda le clip degli altoparlanti che ammiri. Cerca di imitare il loro stile. Quindi, "fingilo finché non lo fai". In altre parole, atto fiducioso fino a te sentire fiducioso.

2. Controllo vocale

La tua voce è lo strumento più importante che utilizzerai come oratore pubblico. Migliora la qualità della tua voce attraverso la respirazione diaframmatica; respirando dal diaframma invece che dal petto. Questo è il modo in cui i cantanti professionisti respirano. È ciò che aiuta a far sembrare le loro voci favolose e consente loro di tenere appunti a lungo dopo che la maggior parte delle persone sarebbe senza fiato.

Così facendo si riduce anche la sensazione di mancanza di respiro causata dall'ansia del discorso. Questo tipo di respirazione ti consentirà di controllare meglio i seguenti aspetti della tua voce:

• tono (qualità)
• passo (alto o basso)
• volume della tua voce

Un consiglio rapido per implementare la respirazione diaframmatica è sdraiarsi sul pavimento e posizionare una mano sull'addome. Mentre respiri, prova a far alzare lo stomaco. Conta fino a 10 mentre inspiri e riempi il tuo stomaco, quindi conta di nuovo fino a 10 mentre espiri. Cerca di ricordare di respirare dal diaframma mentre parli in pubblico.

3. Linguaggio del corpo

Considera il tuo linguaggio del corpo e il messaggio che trasmette.

• Esercitati in piedi con una postura eretta rilassata.
• Poggia le mani lungo i fianchi o le stringi davanti a te, a meno che non stia facendo un gesto per enfatizzare un punto.
• Diventa anche consapevole delle tue espressioni facciali; dovrebbero corrispondere al messaggio che stai consegnando. Se stai dando un discorso ottimista, prova ad avere un aspetto rilassato e gioioso sul tuo viso.

4. Consegna

Quando si parla di parlare in pubblico, la consegna è tutto. Anche se hai una grande voce e un buon linguaggio del corpo, il tuo messaggio si perderà se il pubblico non può seguire facilmente ciò che dici. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per lo sviluppo di buone capacità di consegna.

• Parla lentamente e deliberatamente. Ecco un suggerimento: probabilmente ti sembrerà troppo lento.
• Pausa tra le idee per dare al pubblico il tempo di digerire quello che stai dicendo.
• Esprimi attentamente le parole e pronuncia le tue parole. Un mormorio oratore pubblico è difficile da capire.
• Evita suoni di riempimento come "Um" e "ah". Danneggia ciò che stai dicendo e distrae il pubblico.
• Varia il tono e il volume della tua voce per aggiungere interesse. Parlare in modo monotono è un modo infallibile per perdere l'interesse dei tuoi ascoltatori. Ascolta i podcast di oratori pubblici ottimisti e cerca di imitare il modo in cui parlano. Un buon esempio è Paula Pant del podcast Afford Anything.

5. Relazioni del pubblico

I buoni oratori pubblici sono in sintonia con il loro pubblico. Parlare in pubblico è più che stare di fronte a un gruppo e parlare.

• Riconosci subito il tuo pubblico e inizia a parlare non appena tutti gli occhi sono puntati su di te. Questo ti aiuta a farti sembrare più una persona "reale" e mantiene un tono di conversazione.
• Se è necessario installare l'attrezzatura, conversare con il tuo pubblico allo stesso tempo per mantenere la loro attenzione.
• Stabilisci un contatto visivo e osserva la comunicazione dal pubblico. Sorrisi e annuendo sono buoni; un aspetto irrequieto o confuso potrebbe significare che è necessario regolare ciò che si sta facendo. Tuttavia, se vivi con ansia sociale, fai attenzione a non concentrarti troppo sui volti negativi. Potrebbe essere che stanno solo avendo una brutta giornata, e le loro espressioni facciali non hanno nulla a che fare con quello che stai dicendo. Una buona regola è quella di trovare una faccia amichevole all'inizio del tuo discorso. Se quella persona sembra essere confusa o annoiata, è quando sai che è il momento di affrontare i problemi con il tuo parlare in pubblico.

Messaggi di Innoculazione

La ricerca ha dimostrato che le strategie di inoculo possono essere utili per aiutare le persone a rimanere calme prima e durante il parlare in pubblico. Cos'è un messaggio di inoculazione? In breve, è un messaggio che ti aiuta a interpretare la tua paura in modo diverso. Il termine "innocenza" è usato per indicare che è qualcosa che viene fatto prima di parlare in pubblico, per "innocervi" dalla paura.

È presentato in questo modo:

1. Ti viene detto che parlare di fronte a un pubblico può causare ansia. Che questo è qualcosa che accade a molte persone.

2. Ti vengono presentate le tipiche preoccupazioni che accompagnano quella paura, ad esempio che il pubblico sarà annoiato o riderà di te.

3. Quindi, le tue preoccupazioni sono seguite da punti di confutazione, come ad esempio che sarebbe raro che un pubblico ridesse, o che anche se le cose andassero male, il pubblico probabilmente simpatizzerebbe con te.

In un certo senso, è molto simile a quello che sperimenteresti durante la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sebbene sia presentato in un formato informativo senza che tu debba frequentare alcuna sessione di terapia.

Come puoi far funzionare questo lavoro per te? Dì a te stesso le stesse cose prima di parlare in pubblico e vedere se aiuta a ridurre le tue paure.

Dì a te stesso quanto segue:

1. L'ansia di parlare in pubblico è comune.
2. La maggior parte delle persone si preoccupa che il pubblico si annoi o che si faccia gioco di sé.
3. Anche se il peggio dovesse accadere, è più probabile che il pubblico sia comprensivo.

Una parola da Verywell

La paura di parlare in pubblico è un'esperienza normale. Tuttavia, se hai un'estrema ansia mentre parli in pubblico, potresti soffrire di una forma specifica di disturbo d'ansia sociale. È importante cercare aiuto dal proprio medico o da un professionista della salute mentale addestrato. Mentre migliorare le tue capacità di parlare in pubblico è utile, questo deve essere basato su un solido quadro per superare l'ansia sociale.