Affermazioni positive per l'ansia sociale

Se vivi con disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti considerare l'uso di affermazioni positive come un modo per migliorare la tua autostima e ridurre l'ansia.

La ricerca indica che le autoaffermazioni possono aiutare a ridurre la sensibilità alla minaccia, che spesso costituisce la base dell'ansia sociale. Inoltre, è stata dimostrata una maggiore autostima per prevedere risposte meno ansiose. In questo modo, l'utilizzo di affermazioni positive può sia aumentare la tua autostima (e di conseguenza ridurre l'ansia), sia rendere le situazioni meno minacciose. 

Rompendo dai pensieri negativi

Di seguito è riportato un elenco di affermazioni negative che potresti pensare a te stesso se vivi con ansia sociale. In primo luogo, trova i pensieri negativi che hai in genere dalla lista qui sotto.

1. Non posso sopportare di stare con le persone.
2. È spaventoso incontrare nuove persone.
3. Le feste mi rendono nervoso.
4. Sono così ansioso nelle situazioni sociali.
5. Sono così imbarazzante.
6. Non sono bravo in niente.
7. Tutti possono vedere quanto sono timido.
8. Odio incontrare nuove persone.
9. Mi sento ansioso.
10. Non riesco a gestire il contatto visivo.
11. Le folle mi mettono a disagio.
12. Divento ansioso per le persone.
13. Mi innervosisco quando incontro nuove persone.
14. Ho paura di incontrare nuove persone.
15. È più facile per me evitare le persone.
16. Ho problemi a rimanere in contatto con le persone.
17. Non mi piace stare con le persone.
18. Alla gente non piaccio.
19. Parlare con le persone è difficile.
20. Divento ansioso durante le conversazioni.
21. Non mi piace fare conversazione.
22. Divento teso intorno alle persone.
23. Ho lavorato intorno alle persone.
24. Sono ansioso nelle situazioni sociali.
25. Mi sono svegliato in situazioni sociali.
26. Mi preoccupo quando sono in mezzo alla gente.
27. Mi sento così fuori controllo.
28. Mi sono svegliato in situazioni sociali.
29. Perdo il controllo in situazioni sociali.
30. Non riesco a riprendere fiato
31. Sono senza fiato.
32. io sono debole.
33. ho paura.
34. Divento nervoso a parlare in pubblico.
35. Divento ansioso a mangiare di fronte alla gente.

1. Non posso mangiare davanti alla gente.
2. Le mie mani sono così traballanti.
3. Non posso usare i bagni pubblici.
4. io sono stupido.
5. Sono una persona cattiva.
6. Non piaccio a nessuno.
7. Sono senza valore.
8. sono un fallimento.
9. Sono incompetente.

Vedi come questa lista non ti sta affatto aiutando? Non ti sentiresti troppo bene se qualcun altro ti dicesse che eri tutte queste cose, quindi perché le dici a te stesso? Renditi conto che i tuoi pensieri sono solo pensieri, non necessariamente veri o precisi. Hai la possibilità di scegliere un pensiero diverso, quindi perché non scegliere qualcosa che ti fa sentire bene?

Se all'inizio ti sembra troppo lungo per dire cose buone su di te, scegli affermazioni che sono neutre, o aggiungi un qualificatore come "Sto migliorando con X." Col passare del tempo, alla fine inizierai a sentire che le affermazioni non sono così lunghe.

Usando affermazioni positive

Di seguito è riportato un elenco di affermazioni positive per contrastare l'elenco di 44 affermazioni negative di cui sopra.

1. sono fiducioso.
2. È facile incontrare nuove persone.
3. Sono rilassato alle feste.
4. Sono rilassato nelle situazioni sociali.
5. La gente pensa che io sia fiducioso.
6. Ci sono molte cose buone su di me.
7. Sono una persona amichevole.
8. Mi piace incontrare nuove persone.
9. Sono spensierato.
10. Il contatto visivo è facile per me.
11. Mi sento a mio agio nelle folle.
12. Sono a mio agio con le persone.
13. Sono rilassato quando incontro nuove persone.
14. Non vedo l'ora di incontrare nuove persone.
15. Trascorrere del tempo con le persone è divertente per me.
16. Vado facilmente con le persone.
17. Mi piace stare con le persone.
18. Altre persone come me.
19. Parlare con le persone è facile.
20. Sono rilassato quando parlo con le persone.
21. La conversazione è divertente per me.
22. Sono rilassato con le persone.
23. Resto calmo nei confronti delle persone.
24. Sono calmo nelle situazioni sociali.
25. Sono rilassato nelle situazioni sociali.
26. Sono fiducioso nei confronti delle persone.
27. Rimango calmo in nuove situazioni.
28. Resto rilassato in nuove situazioni.
29. Mi sento in controllo nelle situazioni sociali.
30. Prendo respiri profondi.
31. Respiro lentamente.
32. io sono forte.
33. Sono coraggioso.
34. Sono un oratore pubblico fiducioso.
35. Sono sicuro di mangiare davanti agli altri.
36. Mi rilasso durante i pasti con gli altri.

1. Posso scrivere facilmente di fronte agli altri.
2. Sono rilassato usando i bagni pubblici.
3. sono intelligente.
4. Sono una brava persona.
5. Le persone come me.
6. Sono una persona utile.
7. Posso raggiungere gli obiettivi che ho fissato per me stesso.
8. Sono competente.

Una parola da Verywell

Le affermazioni positive sono solo un metodo per ridurre i pensieri negativi che possono perpetuare l'ansia sociale. Se ritieni che l'utilizzo di affermazioni positive non stia aiutando e stai vivendo un'angoscia quotidiana significativa, è importante che contatti il ​​medico per un consulto con un professionista della salute mentale che possa valutare la tua situazione e il miglior corso di trattamento.