Affetto e stress positivi
"Affetto positivo" si riferisce alla propria propensione a provare emozioni positive e ad interagire con gli altri e con le sfide della vita in modo positivo. Viceversa, "affetto negativo" comporta l'esperienza del mondo in modo più negativo, emozioni negative e maggiore negatività nelle relazioni e nei dintorni. Questi due stati sono indipendenti l'uno dall'altro, sebbene correlati; qualcuno può avere un alto numero di effetti positivi e negativi, alto in uno solo o basso in entrambi. Entrambi gli stati influenzano le nostre vite in molti modi, in particolare quando si tratta di stress e come lo gestiamo.
Affetto e stress positivi
L'affetto positivo è associato ad altre caratteristiche delle persone che tendono ad essere più felici, come l'ottimismo, l'estroversione e il successo. Tuttavia, l'affetto positivo non è solo un altro sottoprodotto di una vita felice, meno stressante; è un fattore che influenza. In altre parole, non è solo il fatto che coloro che sono ottimisti e di successo hanno un effetto positivo perché hanno così tanto di cui essere felici, e sono semplicemente meno stressati a causa di tutto ciò che è bello nella loro vita; il loro effetto positivo può portare da solo livelli inferiori di stress. Quelli con vite meno perfette possono sperimentare una maggiore capacità di recupero verso lo stress semplicemente coltivando gli affetti positivi o adottando misure per ottenere se stessi in stati d'animo migliori più spesso. Ecco perché.
The Broaden and Build Theory
La psicologa Barbara Fredrickson ha ampiamente studiato gli effetti degli effetti positivi sullo stress e ha elaborato un modello di come l'affetto positivo interagisce con la resilienza, nota come la teoria "allargare e costruire" della psicologia positiva. Fredrickson e altri hanno scoperto che quando ci diamo un senso dell'umore, questo può espandersi (o ampliare) la nostra prospettiva in modo che notiamo più possibilità nella nostra vita, e questo ci consente di trarre più facilmente vantaggio da (a costruire su) queste risorse. Queste risorse includono quanto segue:
- Risorse fisiche: Questo include energia, resistenza, fitness, salute e benessere generale. Ad esempio, se sei di buon umore, potresti avere più motivazione per andare in palestra e costruire le tue risorse fisiche.
- Risorse psicologiche: Ciò include la possibilità di scegliere prospettive più ottimistiche, tirarsi fuori dal ruminare o resistere a programmi frenetici senza subire il burnout, ad esempio. Ad esempio, se stai sperimentando un effetto più positivo, potresti essere meno incline a soffermarti sul negativo e concentrarti sulle possibilità nella tua vita.
- Risorse sociali: Questo significa più relazioni di supporto, amici che ti daranno un ottimo consiglio se lo chiedi, ti prestano una spalla per piangere, o ti portano una casseruola se stai attraversando un momento difficile. Se sei cronicamente arrabbiato, puoi scacciare quelli che potrebbero essere di supporto nella tua vita, mentre se stai emanando effetti positivi, potresti diventare più un amico attraente.
Queste maggiori risorse possono portare ad una maggiore resilienza allo stress. Fondamentalmente, può funzionare come una "spirale ascendente" di positività in cui l'effetto positivo genera maggiore capacità di recupero verso lo stress e un effetto più positivo. Sfortunatamente, l'effetto negativo può funzionare nello stesso modo. Questo è il motivo per cui aiuta davvero a coltivare stati d'animo positivi e piacere nella vita; non è solo qualcosa che porterà a dei buoni sentimenti nel momento, ma può essere un percorso verso meno stress e una vita più felice in generale. Ciò vale lo sforzo di aumentare i comportamenti che portano a un effetto positivo e, fortunatamente, aumentare l'effetto positivo è piuttosto semplice se si fa lo sforzo.
Come aumentare il tuo effetto positivo
L'affetto positivo può essere sviluppato e coltivato. Mentre l'affettività è in qualche modo innata, il che significa che alcune persone sono semplicemente nate con una maggiore propensione a essere di buon umore come parte della loro personalità, ci sono molte cose che puoi fare per prendere l'abitudine se provi un affetto positivo più spesso nella tua vita e rendendo i tuoi stati d'animo ancora migliori. Molte di queste cose comportano il cambiamento dei nostri modelli di pensiero e il cambiamento delle esperienze in cui ci siamo inseriti. Ecco alcune delle cose che puoi fare per aumentare la tua esperienza di affetti positivi.
- Mantenere un diario di ringraziamento La ricerca mostra che scrivere di ciò per cui sei grato nella tua vita può portare a maggiori livelli di affetto positivo, e questo beneficio dura per un bel po '. Ulteriori informazioni su come mantenere un diario di ringraziamento.
- Concediti i piaceri della vita Se pianifichi esperienze piacevoli nella tua vita, puoi aumentare costantemente la tua esperienza di affetti positivi e i benefici che ne derivano. Ricordati di aggiungere nuovi piaceri su base regolare in modo da non annoiarti.
- Impegnarsi in Hobby Molti di noi non hanno tanto tempo per gli hobby come vorremmo, ma è importante trovare il tempo. Questo non solo può aumentare il tuo effetto positivo, può distogliere la tua mente da ciò che potrebbe stressarti e lasciarti con un senso di realizzazione. Maggiori informazioni sugli hobby per alleviare lo stress qui.
- Pratica meditazione amorevole-gentilezza La meditazione, in generale, è ottima per la gestione dello stress, ma la meditazione della gentilezza amorevole è un trattamento particolarmente dolce, soprattutto perché può aumentare i livelli di affetti positivi e aiutarti a sentirti meno stressato. Impara come iniziare con la meditazione della gentilezza amorevole per lo stress.
- Esercizio e divertiti! Anche l'attività fisica è un potente antistress, e ci sono così tante forme di esercizio che puoi impegnarti, puoi trovare anche molte attività divertenti. Ballare, fare yoga, andare in bicicletta, camminare con un amico? Pensa a quello che potrebbe essere divertente per te, e fallo! Leggi di più su stress ed esercizio fisico.
- Ricorda e assapora esperienze positive La ricerca conferma quello che probabilmente sai già istintivamente: che assaporare attivamente esperienze positive può prolungare la felicità che provi da loro! E questo può aumentare anche l'effetto positivo, portando a un maggiore godimento della vita e maggiore capacità di recupero verso lo stress. Perché non ottenere di più dalle grandi parti della tua vita assaporandole attivamente? Ecco come.
