Affermazioni positive per il disturbo d'ansia sociale
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) probabilmente hai l'abitudine di dire cose negative a te stesso. Potresti sorprenderti a pensare cose come:
- "Non ho niente da dire"
- "La gente pensa che io sia strano"
- "Tutti possono dire che sono nervoso"
Parte del processo di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è imparare a riqualificare il cervello in modo da iniziare a pensare in modi più utili e adattivi. Un altro modo per migliorare i tuoi pensieri è usando affermazioni positive.
Quali affermazioni positive sono
Le affermazioni positive sono un metodo per darti feedback incoraggianti piuttosto che bombardare costantemente la tua mente con la negatività. Le parole che dici a te stesso influenzano il tuo umore e il tuo comportamento; cambiare i tuoi pensieri da negativo a positivo può avere un impatto sul modo in cui ti senti.
Efficacia
Le affermazioni positive funzionano davvero? Cambiare ciò che dici a te stesso può cambiare il modo in cui ti senti?
La ricerca è un misto sull'efficacia delle affermazioni positive. In uno studio, le persone che avevano già un'alta autostima si sentivano meglio dopo aver usato affermazioni positive, mentre quelle con bassa autostima si sentivano peggio.
Sembra che ci sia il potenziale per affermazioni positive per far sentire alcune persone peggio di se stesse; forse perché i nuovi pensieri sono così diversi da come attualmente sentono di mettere semplicemente in evidenza i propri sentimenti di inadeguatezza.
Come scegliere e usarli nella vita quotidiana
Cosa significa questo se si sceglie di utilizzare affermazioni?
Scegli quelli che hanno qualche base in realtà o in cui credi già. Invece di dire a te stesso che sei uno straordinario oratore che non si sente mai ansioso, dì che sei capace e in grado di gestirlo.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per l'utilizzo di affermazioni positive nella vita quotidiana.
- Affermazioni positive dovrebbero essere formulate al tempo presente. Ad esempio, "Sono fiducioso nelle situazioni sociali".
- Dovrebbero essere dette nel modo più positivo possibile senza alcun linguaggio negativo. Ad esempio, invece di "Devo smettere di tremare" dire "mi sento calmo".
- Le dichiarazioni dovrebbero essere semplici, precise e chiare. Tenerli corti in modo da poterli pronunciare d'un fiato.
- Per costruire le tue affermazioni, inizia con le affermazioni negative che fai a te stesso. Quindi, cambiale nei loro equivalenti positivi. Ad esempio, invece di "Non ho niente da dire", ripeti "Posso tenere una conversazione".
- Ripeti le affermazioni durante il giorno o fai una registrazione su nastro che puoi ascoltare periodicamente. Fatelo anche se vi sentite a disagio o come se non ci credeste completamente all'inizio. Rendili facilmente accessibili tenendo a portata di mano le carte d'attesa.
Ricorda che il tuo obiettivo è parlare da solo come un allenatore o un mentore. Invece di inibire le tue azioni o distorcere le tue percezioni, le tue parole e i tuoi pensieri dovrebbero sollevarti. Ci vorrà tempo e ripetizione affinché le affermazioni si sentano più a loro agio e veritiere.
Inizia con affermazioni che sono positive ma che sono strettamente allineate con il modo in cui ti senti ora e gradualmente avanzano verso affermazioni più audaci quando ti senti più sicuro. Anche se puoi usare le affermazioni generali per l'ansia sociale, quelle che crei te stesso e che sono fatte su misura per la tua vita saranno più efficaci.
