Vivere con il disturbo d'ansia sociale
Vivere con il disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere devastante per il funzionamento quotidiano. Di solito, le persone passano molti anni senza una diagnosi di SAD e col tempo sviluppano modi inadeguati di affrontare (ma non picchiarti: hai fatto il meglio che potevi!).
Se stai ancora lottando, sei appena stato diagnosticato, stai entrando in terapia o hai una ricaduta, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a mantenere il tuo percorso verso la gestione dei tuoi sintomi.
Ottenere aiuto
Senza un trattamento adeguato, il disturbo d'ansia sociale può essere cronico e compromettere gravemente la qualità della vita. Sfortunatamente, la natura del disturbo significa che sei una persona che ha paura di chiedere aiuto.
Se anche l'avvicinamento ad un amico, a un familiare o al tuo medico sembra troppo opprimente, prova a scrivere i tuoi pensieri e spedisci una lettera, inviando un'email o consegnando una lettera di persona.
I seguenti articoli ti aiuteranno in questo processo. Scopri come ottenere aiuto per SAD e come trovare un terapeuta ansioso. Se vuoi parlare con il tuo dottore, prendi consigli per parlare con il tuo medico del disturbo d'ansia sociale. Infine, scopri di più sugli ostacoli all'aiuto.
Guida per la discussione sui disturbi d'ansia sociale
Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al tuo prossimo appuntamento dal medico.
Scarica il pdf SAD e la tua carriera
È stata trovata una forte relazione tra disturbo d'ansia sociale e basso livello d'istruzione, riduzione delle opportunità di lavoro, reddito inferiore e dipendenza dall'assistenza sociale. Fare domanda per un posto di lavoro, andare per un colloquio, gestire compiti sociali legati al lavoro e parlare di fronte agli altri sono tutti aspetti dei lavori che possono scatenare l'ansia sociale.
Se si è attualmente occupati, essere consapevoli dei modi migliori per gestire SAD sul posto di lavoro. Impara a dire al tuo datore di lavoro le tue condizioni e ad affrontare riunioni di lavoro e pranzi di lavoro (se hai paura di mangiare di fronte ad altre persone).
Se stai cercando lavoro, prendi consigli per affrontare l'ansia del colloquio di lavoro.
Auto-Aiuto
Sebbene non sia un sostituto per una corretta diagnosi e trattamento, l'uso di strategie di auto-aiuto può offrire un certo controllo sui sintomi e consentire di essere un partecipante attivo nel processo di recupero.
Le seguenti strategie di auto-aiuto possono aiutare a ridurre la tua ansia:
- Respiro profondo
- Immagini guidate
- Allenamento autogeno
- Rilassamento muscolare progressivo
Puoi anche provare uno di questi libri di auto-aiuto sulle abilità sociali.
Storie di altri
Leggere storie su altre persone che vivono con disturbo d'ansia sociale ti aiuterà a farti sentire meno solo. Inizia dando un'occhiata ad alcuni di questi blog sul disturbo d'ansia sociale.
Le relazioni
SAD può influenzare le tue relazioni con altri significativi, amici e familiari. Può influire sulla tua capacità di fare amicizia e trovare un partner romantico. Può anche influenzare negativamente coloro che sono più vicini a te, mentre cercano di aiutarti ad affrontare i sintomi d'ansia.
Se vuoi imparare ad affrontare l'impatto del disturbo d'ansia sociale sulle tue relazioni. scopri come trovare l'amore, come chiedere a qualcuno un appuntamento e come affrontare il tuo SAD quando ti sposerai.
Se sei un amico o un familiare di qualcuno che sta affrontando SAD, scopri cosa puoi fare per aiutarti, come far fronte a te stesso e come aiutare il tuo adolescente se ha un disturbo d'ansia sociale.
Abilità sociali
Alcune persone che hanno DAU soffrono anche di un deficit nelle abilità sociali. Fortunatamente, le abilità sociali possono essere apprese come parte di un programma di formazione sulle abilità sociali a volte integrato con il trattamento.
Ci sono anche molte strategie che puoi usare da te per migliorare le tue abilità sociali. Scopri come stabilire un contatto visivo, come superare conversazioni con gli altri, gestire l'ansia del partito, fare telefonate, accettare complimenti ed essere più assertivo.
Gestire l'ansia da prestazione
Le esibizioni possono assumere varie forme: parlare in pubblico, gare di atletica e persino eventi musicali. Se soffri di disturbo d'ansia sociale e sei coinvolto in una sorta di esibizione, è probabile che tu abbia combattuto i nervi sul palco o durante una competizione.
Ottieni suggerimenti per:
- gestione di competizioni atletiche,
- affrontare l'ansia di parlare in pubblico,
- e si occupano di ansia da prestazione musicale.
Solo tu puoi decidere come meglio vivere con SAD. Se è stato in trattamento, potrebbe essere semplicemente necessario essere vigili sull'utilizzo di strategie di coping per evitare una ricaduta dei sintomi.
La maggior parte delle persone non vivrà mai completamente senza ansia sociale, ma piuttosto raggiungere un equilibrio in cui l'ansia non influisce negativamente sul funzionamento quotidiano o pone dei limiti su ciò che è possibile ottenere.
