Impostazione degli obiettivi e disturbo d'ansia sociale
L'impostazione degli obiettivi può essere utile per superare alcuni aspetti del disturbo d'ansia sociale (SAD). Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a stabilire e raggiungere obiettivi in relazione al tuo DAU.
Strumenti per l'impostazione degli obiettivi
Se uno dei tuoi obiettivi è lavorare sulla tua ansia sociale, potresti trovare utile il seguente sito web.
"Strumenti di psicologia" include una varietà di risorse scaricabili gratuitamente per una varietà di disturbi psicologici tra cui SAD.
Troverete quanto segue sul sito web:
- Valutazioni per SAD
- Manuali di trattamento SAD
- Studi di ricerca su SAD
- Schede informative su SAD
- Fogli di lavoro per SAD
- Programmi di auto-aiuto per SAD
Che tu stia cercando strumenti di auto-aiuto per lavorare sull'ansia sociale da solo, attualmente ricevendo terapia e cercando risorse aggiuntive o sei un professionista che cerca di condividere i tuoi fogli di lavoro, il sito web potrebbe essere una risorsa preziosa.
I migliori tipi di obiettivi
Un acronimo spesso usato in relazione all'impostazione degli obiettivi è "S.M.A.R.T."
INTELIGENTE. sta per:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- tempestivo
Ad esempio, potresti scegliere un obiettivo per fare cinque nuovi amici quest'anno. Il tuo obiettivo è specifico (5 amici), misurabile (indipendentemente dal fatto che tu soddisfi questo obiettivo), raggiungibile (se lavori duramente per incontrare nuove persone), realistico (molte persone hanno almeno 5 amici) e puntuale (da raggiungere nel i prossimi 12 mesi).
Un esempio di un obiettivo irrealistico sarebbe quello di non provare mai ansia nelle situazioni sociali e di performance. Questo modo di pensare in bianco e nero ti fa fallire, poiché probabilmente proverai sempre un po 'di ansia in quelle situazioni.
Ecco alcuni grandi passi per fissare i tuoi obiettivi.
1. Identifica i tuoi obiettivi
Cosa ti piacerebbe cambiare rispetto alla tua ansia sociale? Scegli obiettivi a breve, medio e lungo termine in aree come:
- Fare nuove amicizie
- Ottenere un lavoro
- Diventare fisicamente sani
Fai attenzione a non lasciare che la tua ansia interferisca con la scelta degli obiettivi. Identifica gli obiettivi senza alcun riguardo per quanto ansiosi possano farti sentire.
Assicurati di annotare anche i tuoi obiettivi per essere sicuro di attenervisi.
2. Rompi gli obiettivi in blocchi
Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare una telefonata ogni giorno, inizia scegliendo chi chiamerai e assicurati di avere il numero di telefono giusto.
3. Identificare gli ostacoli
Cosa potrebbe impedirti di fare 5 nuovi amici? Identifica quelle sfide e trova i modi per aggirarle. Unisciti a un club o prendi lezioni di qualche tipo per incontrare persone se non si incrociano spesso con gli altri.
4. Pianifica gli obiettivi
Pianifica un orario regolare in cui lavorerai verso il tuo obiettivo. Nell'esempio di creare 5 nuovi amici, pianifica attività regolari che ti metteranno in contatto con potenziali amici. Ad esempio, puoi visitare la palestra alla stessa ora ogni settimana nella speranza che tu possa incontrare le stesse persone ogni volta.
5. Completa il tuo obiettivo
Potrebbe essere necessario annotare i passi esatti che farai per raggiungere il tuo obiettivo. Per l'esempio dei nuovi amici, questo potrebbe significare scrivere step come starters di conversazione, come mantenere attiva la conversazione, ecc.
Motivazione per raggiungere gli obiettivi
Avere obiettivi per lavorare sulla tua ansia sociale non farà molto se manchi ancora di motivazione. Assicurati di identificare gli ostacoli che ti impediscono di diventare motivato, come credere che le cose non cambieranno mai e sfidare questi ostacoli.
Ricompensa o revisione
Se sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi, ricompensa te stesso. In caso contrario, rivedere per rendere il successo più probabile la prossima volta.
