Cos'è la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI)?
Cos'è la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBTI)?
La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) è un programma di trattamento da 4 a 6 sedute che può aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a trovare il sonno non ristoratore. CBTI è un modo scientificamente provato e molto efficace per eliminare l'insonnia senza ricorrere a farmaci come sonniferi. Questa terapia mirata ti insegnerà anche una serie di abilità che possono essere utili se l'insonnia si ripresenta più tardi nella vita, come spesso accade. La CBTI ha benefici duraturi e la maggior parte dei partecipanti riferisce una migliore soddisfazione del sonno.CBTI è più di semplici consigli sul sonno. È diretto da un medico esperto con esperienza nel trattamento dei disturbi del sonno. La terapia può essere somministrata da uno psicologo, uno psichiatra o un altro medico che ha ricevuto una formazione specialistica. Sempre più spesso, può essere consegnato anche in modi alternativi.
I componenti di CBTI
Una delle pietre miliari più importanti di CBTI è l'educazione al sonno normale e i fattori che influiscono sulla qualità e quantità del sonno. Ciò include una revisione del ritmo circadiano e del sonno dormiente omeostatico e di come queste normali funzioni influiscono sul sonno. Inoltre, una panoramica di vari sonniferi e di come la tolleranza riduce la loro efficacia si verifica spesso.Nel valutare la tua situazione individuale, i trigger specifici che contribuiscono alla tua insonnia possono essere identificati e disinnescati. Con una guida attenta, imparerai a sviluppare comportamenti di sonno sani ed efficaci. Impadronendosi delle capacità per calmare la mente e gestire lo stress, sarà possibile addormentarsi e non svegliarsi con la mente. Come parte di questo, saranno fatti sforzi per aiutare a riconoscere ed eliminare pensieri, comportamenti e sentimenti che compromettono il sonno.
Infine, vengono introdotte strategie di coping per aiutarti a rispondere alla perdita di sonno e preservare la funzione diurna. La natura individualizzata del programma incorpora anche un programma di sonno-veglia che soddisfa le tue esigenze di sonno personale.
Cosa aspettarsi con CBTI
Un tipico programma CBTI è generalmente programmato da 4 a 6 sessioni individuali consecutive con lo specialista. Queste sessioni sono in genere programmate settimanalmente o bisettimanali e possono durare 30-60 minuti. Ogni settimana, i tuoi progressi saranno monitorati da vicino con l'uso dei log del sonno. Verrà fornito un feedback e una guida specifica per farti avanzare verso i tuoi obiettivi.Chi beneficia di CBTI?
Non importa il motivo per cui hai l'insonnia, o per quanto tempo hai avuto, CBTI può efficacemente contribuire a farla finita. Aiuta anche chi ha una condizione medica generale che interferisce con il sonno, compresi quelli afflitti da dolore o disturbi dell'umore come ansia o depressione.Questo programma individualizzato affronterà gli obiettivi specifici che hai collegato alla tua insonnia. Per alcuni, questo potrebbe significare addormentarsi più facilmente, dormire tutta la notte, dormire senza l'uso di pillole o migliorare l'affaticamento durante il giorno.
Il programma può anche aiutare i bambini piccoli che sono resistenti all'ora di andare a letto, gli adolescenti o gli adulti che rimangono alzati fino a tardi e dormono a causa della sindrome da fase di sonno in ritardo o persone con incubi ricorrenti.
Come trovare uno specialista CBTI
La formazione specializzata richiesta per CBTI garantisce il successo del paziente, ma limita anche il numero di professionisti medici che possono fornire il servizio. Se sei interessato a trovare uno specialista CBTI vicino a te, considera l'elenco fornito dall'American Board of Sleep Medicine. I più grandi gruppi ospedalieri o centri accademici associati con le principali università possono anche offrire corsi di terapia di gruppo o workshop nella vostra zona.Ci sono anche diversi programmi online da considerare. Inoltre, ci sono una manciata di libri basati sulle tecniche di terapia.
Può anche essere utile chiedere un referral a un medico del sonno certificato dal consiglio di amministrazione locale che potrebbe essere in grado di fornirti ulteriori indicazioni sulle risorse nella tua zona.
