Devo usare una sveglia per svegliarmi dal sonno al mattino?
Ho bisogno di una sveglia?
Le sveglie sono un fastidio moderno. Li usiamo per svegliarci al mattino e sono estremamente efficaci. Sfortunatamente, ci tireranno su indipendentemente da quanto sonno abbiamo ottenuto e se siamo o non completamente riposati. Inoltre, se stiamo dormendo con qualcun altro o se abbiamo bambini, potremmo avere il sonno interrotto più di una volta durante quelle prime ore.Idealmente, si sarebbe in grado di dormire quanto necessario. Ogni individuo sembra richiedere una quantità media di sonno per sentirsi riposati, che può variare nel corso della vita, e certamente è diverso da persona a persona. Un semplice esperimento può essere fatto per determinare la quantità di sonno necessaria.
Ad esempio, se determini di aver bisogno di nove ore di sonno, probabilmente risveglierai riposato dopo nove ore di sonno, quasi tutti i giorni. Se otteniamo meno, sentiamo il sonno privato e siamo inclini a sonnellini e altre conseguenze sulla salute. Se viene data la possibilità, molti di noi possono dormire più a lungo se torniamo a letto subito dopo il risveglio, un concetto chiamato inerzia del sonno. Tuttavia, se abbiamo determinato correttamente le nostre esigenze di sonno, questo sonno extra non sarebbe necessario. È anche importante trattare altri disturbi del sonno, come l'apnea del sonno, poiché questi possono minare la qualità del sonno.
Prendi in considerazione vari tipi di sveglia
Ci sono una manciata di tipi di sveglia da considerare:Allarme di avvolgimento tradizionale
La sveglia più vecchia richiedeva la ricarica per innescare le marce con un rintocco e una campana in cima. In gran parte sostituito da tipi moderni, questo potrebbe essere ancora un favorito tra i tradizionalisti. Potrebbe anche aggiungere un po 'di stile al tuo comodino.Allarme digitale
La maggior parte delle sveglie sono ora della varietà digitale. Le campane e i fischi sono più elaborati. È possibile impostare più allarmi. Potresti svegliarti con un cicalino, una radio o la tua musica preferita. Il posticipo può essere la funzione più apprezzata, consentendo ulteriori periodi di sonno (spesso con incrementi di 9 minuti).Allarme telefonico
Con l'avvento dello smartphone, molte persone ora si affidano ai loro telefoni per svegliarli. Questo può essere desiderabile per facilità, ma attenzione a portare un dispositivo di disturbo nella camera da letto. Le telefonate, i messaggi di testo e il seducente assemblaggio di app (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, giochi, ecc.) Possono rendere difficile l'interruzione.Allarme alba
Esistono persino sveglie progettate per simulare un sole nascente. Con l'integrazione di una lampadina, l'orologio aumenterà gradualmente la quantità di luce nella tua camera da letto. Ciò può aiutare a rendere più agevole la veglia e può aiutare a rafforzare i ritmi circadiani naturali che rafforzano gli schemi del sonno e della veglia. Fortunatamente, una finestra senza ombre o persiane può raggiungere lo stesso fenomeno.Come soddisfare le tue esigenze di sonno senza sveglia
La maggior parte delle persone ha dei vincoli sul proprio tempo e deve essere alzata di un certo tempo. Non possiamo dormire e fare tardi a lavorare oa scuola. Pertanto, come possiamo ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno e non avere una sveglia svegliarci?È una questione di semplice aritmetica. Se trovi che hai bisogno di nove ore di sonno e che devi essere alzato per le 6 di mattina per andare al lavoro, devi andare a letto alle 21:00. al più tardi. Sembra abbastanza semplice, ma una parte fondamentale di questo è mantenere un programma regolare di sonno: andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni singolo giorno, compresi i fine settimana. Il tuo corpo ama mantenere orari regolari, come parte del suo naturale ritmo circadiano, e accoglierà volentieri il tuo desiderio di alzarti purché tu soddisfi i tuoi bisogni di sonno.
Abitudini di sonno coerenti, Morning Sunlight può aiutare a terminare l'uso della sveglia
Prima di distruggere la sveglia a bit, ci sono alcune avvertenze su queste linee guida. Innanzitutto, è importante determinare e rispettare correttamente un programma che soddisfi le esigenze di sonno. Se ti abbassi non andando a letto in orario, ti addormenterai. Ciò richiede molta disciplina e la maggior parte della gente fatica a andare a letto alla stessa ora ogni giorno, specialmente se sembra un'ora prima.Tuttavia, determinando i tuoi bisogni di sonno e incontrandoli ogni giorno, avrai un sonno più sano. Può anche essere utile ottenere la luce del sole del mattino al risveglio. Se sei in grado di spegnerlo, potresti essere in grado di liberarti di quella sveglia, anni prima del pensionamento.
