Dovrei provare a migliorare la mia distanza o velocità?
I nuovi corridori sono spesso confusi su come impostare obiettivi per velocità e distanza. Se sei un corridore principiante, potresti chiederti di migliorare prima la distanza o se dovresti allenarti per diventare più veloce.
La risposta breve è allenarsi per la prima distanza.
È meglio iniziare con la costruzione di una base di resistenza. Ciò significa che prima aumenti la tua capacità aerobica. Aumenta il tuo chilometraggio in modo che le corse più lunghe siano più comode. Mentre aumenti la tua resistenza, migliorerai anche la tua velocità.
Distanza contro velocità per nuovi corridori
Come nuovo corridore, potresti essere tentato di diventare più veloce prima. Certamente, i tempi di gara migliori sono soddisfacenti. Ma se partecipi all'allenamento per la velocità prima di costruire una forte base di resistenza, ti metti a rischio di infortunio.
L'allenamento della velocità implica l'esecuzione di intervalli ad alta intensità. Potresti fare ripetizioni di 200 metri, 400 metri o più lunghe che richiedono di correre ad un ritmo molto veloce. È importante che quando fai questi esercizi la tua forma sia buona e che tu abbia la capacità aerobica per evitare lesioni. Inoltre, se hai speso tempo a costruire una base di resistenza, allora le esercitazioni di velocità saranno più efficaci.
Suggerimenti per l'allenamento a distanza per i nuovi corridori
Per costruire la tua base di resistenza, segui queste linee guida per sfruttare al meglio il tuo tempo di allenamento.
Usa una strategia Run / Walk
Non fare pressione su te stesso per percorrere tutta la lunghezza della distanza desiderata. Facendo una combinazione run / walk, sarai in grado di coprire più distanze e avrai comunque un ottimo allenamento. E, non ti preoccupare, costruirai lentamente l'idoneità e la sicurezza: devi correre più a lungo senza camminare.
Esegui a un ritmo di conversazione
Uno dei motivi più comuni per cui i corridori principianti smettono di correre prima che raggiungano la loro distanza obiettivo è perché stanno correndo troppo veloce. Quando inizi per la prima volta con la corsa, dovresti correre a ritmo colloquiale. Ciò significa che puoi facilmente parlare in frasi complete mentre sei in esecuzione. Se rimani senza fiato, stai andando decisamente troppo veloce.
Alcuni corridori principianti sono in realtà fisicamente in forma abbastanza da correre una certa distanza, ma non hanno la sicurezza o la forza mentale per spingersi più lontano. In molti casi, è semplicemente "la mente sulla materia". Cerca di distrarti giocando a giochi mentali, scegliendo nuovi percorsi di corsa o correndo con altre persone.
Aumentare la distanza lentamente
La regola generale è che non si dovrebbe aggiungere più del 10 percento della distanza attuale a settimana. Quindi, se attualmente stai correndo per cinque miglia a settimana, potresti aggiungere circa mezzo miglio alla tua corsa settimanale fino a quando non ti sentirai a tuo agio a percorrere quella distanza. Quindi aggiungi leggermente di più.
Suggerimenti per l'allenamento della velocità per i nuovi corridori
Quindi quando dovresti iniziare l'allenamento della velocità? Non c'è bisogno di affrettarsi. Fare troppa corsa a un'intensità troppo alta è un modo facile per ferirsi e / o bruciarsi.
Dopo aver corso per circa due mesi e avere una buona base, puoi iniziare aggiungendo le falcate a una delle tue serie settimanali. Puoi anche provare a prendere il ritmo verso la fine di una delle tue corse. Aspetta di essere in esecuzione per 3-4 mesi prima di iniziare ad aggiungere le esecuzioni del tempo, le corse di fartlek o gli allenamenti a intervalli.
Vedi anche:
- Suggerimenti per correre più lontano
- Come correre più veloce
- 8 regole per l'allenamento della velocità
