Come la pensione può rovinare il tuo sonno e provocare l'insonnia
Il lavoro finisce, inizia un nuovo stile di vita
Molte persone desiderano la fine della vita lavorativa. Il pensionamento è celebrato come l'opportunità a cui tutti lavorano. In alcuni casi, tuttavia, i cambiamenti associati al pensionamento possono essere problematici, soprattutto in termini di impatto negativo sul sonno.Durante gli anni di lavoro, la maggior parte delle persone aderisce a un programma regolare. La sveglia richiede un tempo di veglia coerente per arrivare al lavoro in orario. Sebbene alcune persone lavorino a turni meno tradizionali, molti mantengono un programma costante dal lunedì al venerdì. Questo periodo di veglia consistente può aiutare a rafforzare gli schemi circadiani del sonno, inclusa la coerenza nel sentirsi assonnati e ridurre la possibilità di sviluppare insonnia.
Una volta arrivato il pensionamento, la sveglia potrebbe essere disattivata in modo permanente. Invece, potresti decidere di svegliarti naturalmente e spontaneamente. Questo potrebbe introdurre una variabilità nella programmazione del sonno. Invece di svegliarti costantemente allo stesso tempo, potresti rilassarti a letto la mattina. Wakefulness aiuta a migliorare la qualità del sonno, e quando viene ritardata dormendo, la capacità di addormentarsi di notte può essere influenzata.
Molte persone anziane notano che la loro qualità del sonno diminuisce. Diventa più difficile addormentarsi. Ci sono più frequenti risvegli durante la notte. I risvegli mattutini possono essere non radicati e portare a difficoltà. Infatti, le persone di età superiore ai 65 anni in genere hanno bisogno di meno sonno, spesso richiedono solo da 7 a 8 ore di sonno. Il tempo aggiuntivo trascorso a letto può contribuire all'insonnia. Possono esserci altre cause di diminuzione della qualità del sonno.
Anche tra i sani, i cambiamenti nelle attività durante il giorno possono influire sul sonno notturno. Uno stile di vita più limitato, con minore attività fisica o sociale, può minare la qualità del sonno. L'aumento della frequenza dei sonnellini può influire sulla capacità di dormire la notte. Le limitazioni dell'esercizio possono ulteriormente ridurre la qualità del sonno. L'aumento dell'uso di alcol o farmaci può esacerbare l'insonnia.
La depressione, comune tra le persone anziane per vari motivi, può provocare risvegli mattutini. Lo stress finanziario può portare all'ansia e questo potrebbe anche peggiorare l'insonnia. La mancanza di salute o la morte dei propri cari può provocare un simile disagio.
Sonno soffre a causa di altre condizioni
Purtroppo, altre condizioni di sonno diventano più frequenti con l'invecchiamento. L'apnea ostruttiva del sonno può provocare risvegli notturni. È associato a russare, sonnolenza diurna, svegliarsi per urinare e digrignare i denti. Se non trattato, può peggiorare l'ipertensione, il diabete e aumentare i rischi di infarto, ictus e demenza.Ci sono altri disturbi del sonno che aumentano anche nella tarda età. Sindrome delle gambe senza riposo e crampi alle gambe si verificano più frequentemente tra gli anziani, interferendo con la capacità di addormentarsi. Il disturbo comportamentale REM può portare a comportamenti di enactment del sogno. Il disturbo avanzato della fase veglia-sonno si verifica maggiormente nelle popolazioni più anziane. Questo può portare ad addormentarsi presto la sera e svegliarsi diverse ore troppo presto.
Ci sono anche altri potenziali contributori. Il dolore cronico può influire sulla qualità del sonno. Molte altre condizioni mediche apparentemente non correlate - dall'insufficienza cardiaca alla malattia di Parkinson all'ictus - che si verificano più tra gli anziani, possono anche influire sulla qualità del sonno.
Alcuni dei cambiamenti che si verificano in pensione possono iniziare a influenzare la capacità di dormire sonni tranquilli. Inoltre, questi vari disturbi del sonno e altre condizioni mediche, nonché l'uso di alcuni farmaci possono iniziare a prendere il pedaggio.
Se inizi a lottare con il sonno durante la pensione, cerca di aggiustare il tuo tempo di veglia e di ottenere da 15 a 30 minuti di luce solare al risveglio. Cerca di essere attivo durante il giorno e limita il sonnellino, soprattutto se hai l'insonnia di notte. Vai a letto quando ti senti assonnato, con un obiettivo da 7 a 8 ore di sonno totale notturno. Evita di passare più tempo a letto, perché peggiorerà solo la qualità del sonno.
Una parola da Verywell
Se i tuoi problemi persistono, considera di parlare con uno specialista del sonno certificato da bordo per ulteriori opzioni di valutazione e trattamento. In alcuni casi, la terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia (CBTI) può essere utile per insegnare le abilità che possono migliorare il sonno. Spesso uno studio del sonno può essere importante per identificare l'apnea del sonno e altre condizioni che potrebbero indebolire il sonno.Il pensionamento può davvero essere l'anno d'oro della vita - ma solo se si ottiene costantemente una buona notte di sonno durante la notte.
