Il primo passo per un sonno migliore si sveglia alla stessa ora ogni giorno
L'importanza di impostare un tempo di risveglio coerente
La prima sfida può sembrare irrilevante, ma in genere produce risultati rapidi: svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana oi giorni liberi. Idealmente, si sarebbe in grado di dormire quanto necessario e non si sarebbe svegliato con una sveglia, ma per cominciare è possibile usarne uno.È necessario selezionare un orario di attivazione che è possibile osservare tutti i giorni, inclusi i giorni feriali e i fine settimana. Per la maggior parte delle persone, ciò significherebbe selezionare un tempo che ti permetterebbe di andare al lavoro o a scuola durante la settimana e poi alzarti alla stessa ora il sabato e la domenica.
Una volta selezionato il tuo orario di veglia, considera se è fattibile. Non si tratta di farti un uccello mattiniero se cominci come un nottambulo. Sebbene la società possa spingerti a credere che svegliarsi prima sia in qualche modo migliore - più morale, riflessivo di una natura laboriosa, ecc. - quali prove ci sono per questo? Un sacco di persone di successo rimangono fino alle 2 di notte e dormono fino alle 10 di mattina, quindi non cadere in quella trappola.
Considera il tuo corpo e i tuoi bisogni. Scegli un orario di sveglia che puoi mantenere e non lasciare che sia troppo presto o incoerente con il tuo tipico schema naturale nel recente passato.
Ancoraggio del ritmo circadiano con Morning Sunlight
Perché è importante svegliarsi alla stessa ora ogni giorno? Pensa al tuo periodo di veglia come l'ancora della tua giornata. I nostri corpi seguono un ritmo circadiano e questo dipende dalla coerenza. Ci sono molte cose che fai all'incirca alla stessa ora ogni giorno, non ultimo il sonno. Ancorare il tempo di veglia sul posto è uno spunto (o uno zeitgeber) per il tuo corpo su quando dovresti essere sveglio e quando dovresti essere addormentato.Una parte fondamentale del risveglio alla stessa ora ogni giorno può anche essere scommessa sull'esposizione a 15-30 minuti di luce solare al risveglio. Ciò rafforza il ritmo circadiano del corpo e migliora la veglia al mattino. Se necessario, prendere in considerazione l'uso di una scatola luminosa nei mesi invernali.
Svegliarsi alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà effettivamente a dormire meglio la notte. Un tempo di veglia fisso aiuta a costruire un forte desiderio di sonno durante la veglia. Questa unità di sonno si costruisce gradualmente e accorciandola dormendo renderà più difficile addormentarsi la notte successiva. Se dormi in 2 ore di domenica mattina, è come cercare di andare a letto due ore prima, quella notte. Questo potrebbe causare l'insonnia della domenica sera. Un tempo di veglia fisso è particolarmente importante per le persone che hanno difficoltà a cadere o rimanere addormentati, caratteristiche dell'insonnia.
I vantaggi di un tempo di risveglio fisso
Alzandosi alla stessa ora ogni giorno, potresti avere dei benefici inaspettati. Con il sonno migliorato, l'insonnia e la privazione del sonno possono essere diminuiti. Considera i seguenti bonus per osservare un tempo di veglia fisso:- Più facile svegliarsi
- Meno inerzia del sonno mattutino
- Più facile addormentarsi (meno insonnia)
- Diminuzione della privazione del sonno
- Meno pisolini
- Ridotta dipendenza da caffeina
- Vigilanza migliorata
- Messa a fuoco più nitida e memoria a breve termine
- Umore più luminoso
- Meno irritabilità
- Diminuisci il dolore
- Migliore funzione del sistema immunitario
- Migliore sicurezza e prestazioni lavorative
- Guida sicura e attenta
