Primi passi per aiutare a trattare una spalla congelata

Se hai una spalla congelata, capisci quanto possa essere frustrante il dolore e la mobilità limitata della spalla e del braccio. Può sembrare quasi impossibile eseguire compiti semplici come vestirsi e fare il bagno. Una spalla ghiacciata sembra venire dal nulla. Spesso c'è poca o nessuna lesione, e non ci sono in realtà specifici test spalla per determinare se hai una spalla congelata. Il segno di una spalla congelata è facile da individuare: limitato, doloroso raggio di movimento (ROM) nella spalla.
Se hai una spalla congelata, una visita al tuo terapista può essere utile per aiutarti a recuperare il normale uso funzionale del tuo braccio. Il tuo PT può aiutarti a gestire il dolore e fornirti strategie per aiutarti a riprendere a usare normalmente il braccio.
Ecco un elenco di alcune semplici cose che dovresti fare se hai una spalla ghiacciata. Fai il check-in con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per la tua spalla, giusto per assicurarti che sia sicuro che tu possa procedere.
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Smetti di indossare una fionda

Quando hai dolore alla spalla, potresti essere tentato di indossare una fascia per mantenere il tuo braccio in una zona senza dolore. L'uso di una fionda con una spalla congelata non è raccomandato in quanto serve solo a continuare a limitare la ROM nella spalla dell'articolazione.
Se stai indossando una fionda a causa di un intervento alla spalla, parla con il tuo medico prima di rimuoverlo, ma in generale, una fionda non dovrebbe essere indossata se hai una spalla congelata.
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Inizia a usare il braccio

Quando hai una spalla congelata, usare il braccio può causare dolore. Raggiungere la schiena, fuori o dietro la schiena potrebbe essere difficile e potresti voler smettere di usare il braccio.
Ma il dolore con una spalla congelata è di solito molto temporaneo. Non appena smetti di usare il braccio, il dolore si riduce in pochi minuti. Se necessario, puoi aiutare a calmare i sintomi dolorosi con un impacco di ghiaccio.
Spesso con una spalla congelata, non c'è pericolo nell'usare il braccio. In effetti, usare il braccio e la spalla può aiutare a farlo ripartire normalmente. Ricorda solo che il dolore durerà solo pochi minuti dopo aver riposato il braccio dopo l'uso.
Limitare l'uso del braccio in genere porta ad un peggioramento della condizione se si dispone di una spalla congelata.
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Inizia a lavorare su Range of Motion

Uno dei migliori trattamenti per la spalla congelata sta lavorando sugli esercizi ROM. Il fisioterapista può prescrivere esercizi per la ROM passiva e attiva nella spalla.
Il movimento anormale nella scapola di solito accompagna una spalla congelata. Esecuzione di esercizi di stabilità della scapola come parte della riabilitazione della spalla congelata può aiutarti a riprendere il controllo della scapola.
Le pulegge a spalla vengono spesso utilizzate nelle cliniche di terapia fisica per migliorare la ROM delle spalle. Gli esercizi di puleggia possono essere fatti in clinica, ma possono anche essere fatti se acquisti pulegge a spalla o fai i tuoi da semplici oggetti disponibili nel tuo negozio di ferramenta locale.
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Lavorare sul rafforzamento della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli che circondano e supportano l'articolazione della spalla. Se hai una spalla congelata, molto probabilmente non sposti correttamente la spalla.
Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori può aiutarti a migliorare il modo in cui la tua spalla si muove. Una forte cuffia dei rotatori può aiutare a sostenere la spalla e consentirgli di muoversi correttamente attraverso tutta la sua gamma di movimento. Dovresti iniziare con una semplice gamma attiva di esercizi di movimento e progredire verso un rafforzamento più avanzato della cuffia dei rotatori con una banda di resistenza.
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Lavora sulla mobilità dello scapolare

La tua spalla è un'articolazione complessa composta da scapola, clavicola e articolazione gleno-omerale. Se hai una spalla congelata, potresti notare che muovi eccessivamente la scapola, o scapolare, quando provi a sollevare il braccio verso l'alto o verso il lato.
Un componente importante della riabilitazione della spalla congelata è la normalizzazione del movimento nella tua scapola. Per fare questo, puoi iniziare gli esercizi di stabilizzazione della scapola. Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli che supportano la tua scapola e migliorare il modo in cui la scapola e l'intera articolazione della spalla si muovono.
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Smetti di cercare cure magiche

Una rapida ricerca su Internet promette di rivelare molti siti Web e specialisti della spalla che offrono uno sportello unico per le cure magiche per le spalle congelate. Molto probabilmente, questi siti e specialisti stanno vendendo quello che equivale a trattamenti con olio di serpente per la spalla.
La maggior parte degli studi indica che una spalla congelata può durare da poche settimane a quasi 2 anni. Anche quando hai completato la terapia fisica e hai acquisito un normale uso del braccio, potresti notare una sensazione di tensione alla spalla quando solleverai il braccio sopra la testa. Questo è normale e dovrebbe essere chiarito in tempo con gli esercizi continui sulla ROM delle spalle.
Se hai una spalla congelata, visita il tuo medico per assicurarti di ricevere il trattamento appropriato. Un corso di fisioterapia può certamente aiutarti a gestire il dolore e migliorare la mobilità della spalla in modo da poter tornare alle normali attività.