Cause di insonnia a breve termine
Per comprendere meglio la relazione tra insonnia e stress, viaggi e il nostro programma di lavoro, esaminiamo un estratto di Aggiornato - un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da operatori sanitari e pazienti allo stesso modo. Quindi, continua a leggere su ciò che questa informazione potrebbe significare per te.
"L'insonnia a breve termine dura tre mesi o meno ed è solitamente causata da fattori di stress. Possibili fattori di stress includono:
- Cambiamenti nell'ambiente del sonno (temperatura, luce, rumore)
- Lo stress, come la perdita di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro
- Malattia recente, chirurgia o fonti di dolore
- Uso o ritiro da stimolanti (caffeina), alcuni farmaci (teofillina, beta bloccanti, steroidi, sostituti della tiroide e inalatori di asma), droghe illegali (cocaina e metanfetamina) o alcool
"Viaggiare attraverso i fusi orari è un'altra causa comune di insonnia a breve termine, nota come" jet lag ": il jet lag può verificarsi indipendentemente dalla direzione del viaggio, sebbene sia più pronunciato viaggiando da ovest a est. schema di sonno per il nuovo fuso orario.
"L'insonnia è comune negli individui che lavorano il turno di notte (ad esempio, il terzo turno) .Si può essere assonnato al lavoro e mentre si sta guidando verso casa al mattino, ma hanno difficoltà a rimanere addormentato dopo mezzogiorno. I problemi di sonno possono essere risolti trasferendo dal turno di notte o dormendo alla stessa ora ogni giorno per diverse settimane. "
È fondamentale riconoscere che la difficoltà di cadere o rimanere addormentati (o il sonno semplicemente non rinfrescante) diventa un problema cronico quando dura per più di 3 mesi. L'insonnia cronica richiede una valutazione diversa e un possibile trattamento. Poiché le cause sono spesso distintive, l'insonnia acuta e cronica sono considerate condizioni separate.
Come descritto sopra, la causa più comune di insonnia acuta o a breve termine è lo stress. L'origine di questo stress può essere tanto varia quanto puoi immaginare. Cambiamenti importanti nella tua vita come la morte di parenti o amici stretti, discordia nei rapporti o divorzio sono spesso i fattori scatenanti dell'insonnia. Problemi al lavoro (o, al contrario, disoccupazione) e difficoltà finanziarie possono anche farti alzare la notte.
Inoltre, i problemi di salute o l'uso di farmaci possono disturbare il sonno. Qualsiasi fonte di dolore può disturbare il sonno. Varie malattie, specialmente quelle che influiscono sulla respirazione, possono anche essere fastidiose. Ci sono farmaci che possono anche indurre l'insonnia. Gli steroidi sono noti per questo effetto collaterale. Anche gli stimolanti comuni che contengono caffeina come caffè, tè e cioccolata possono ritardare o disturbare il nostro sonno.
Uno dei più importanti complementi alla nostra capacità di dormire è il nostro ambiente di sonno. Questo spazio dovrebbe essere silenzioso, fresco e confortevole. Dovrebbe essere libero da perturbazioni e distrazioni. Dovremmo idealmente tenere la nostra camera da letto vuota di televisori, telefoni e animali domestici. Se cambiamo il nostro ambiente di sonno, compresa l'inclusione o l'esclusione di un partner del letto, anche il nostro sonno potrebbe cambiare.
Un altro innesco comune di insonnia acuta si riferisce al nostro ambiente ed è legato al viaggio a lunga distanza. Quando percorriamo una grande distanza piuttosto velocemente, come succede con i viaggi in aereo, siamo soggetti al jet lag. Questa condizione si verifica quando il nostro orologio biologico interno non è allineato ai modelli di luce e buio nel nostro nuovo ambiente. Questo sconvolge il nostro ritmo circadiano, mismatching i tempi del nostro sonno per il nuovo fuso orario. Esistono trattamenti efficaci per questa condizione, inclusa la pianificazione anticipata e il rallentamento della modifica del programma del sonno, l'utilizzo di una scatola luminosa per la fototerapia o l'assunzione di una piccola dose di melatonina.
Infine, è sempre più comune che il nostro sonno venga interrotto dai requisiti del nostro programma di lavoro, specialmente nel lavoro a turni. Molte carriere implicano turni non tradizionali, anche durante le ore serali o durante la notte. Questi "turni di cimitero" possono richiedere un pedaggio. Non solo i lavoratori non funzionano altrettanto bene quando lavorano in un momento in cui dovrebbero dormire, ma non possono nemmeno dormire quando dovrebbero essere svegli. La maggior parte dei lavoratori finisce per dormire meno di quanto farebbe normalmente se dormissero di notte. Questo può portare a numerosi problemi legati alla privazione del sonno, inclusi errori, incidenti e altri effetti collaterali.
Le cause dell'insonnia a breve termine sono importanti da riconoscere perché, in molti casi, possono essere affrontate. Allentando lo stress o il trigger sottostante, si può anche risolvere la difficoltà del sonno. In alcune impostazioni, è semplicemente una questione di tempo. Nei casi di jet lag e lavoro a turni, la causa è chiara. Anche se con il jet lag ti adatterai gradualmente al tuo nuovo fuso orario dopo il viaggio, un modello circadiano non coordinato nel lavoro a turni potrebbe richiedere di cambiare il tuo programma di lavoro. Ciò potrebbe non dimostrarsi sempre possibile, quindi mantenere un programma regolare di sonno-veglia potrebbe essere la tua seconda opzione.
Indipendentemente dalla causa, le conseguenze dell'insonnia a breve termine possono essere gravi, quindi vale la pena dedicare del tempo a considerare attentamente la situazione ea cosa potresti essere in grado di fare al riguardo. Ti meriti di ottenere il resto di cui hai bisogno e, se possibile, è meglio affrontare queste difficoltà prima che diventino un problema cronico.
Vuoi saperne di più? Vedere Aggiornatoil tema "Insonnia" per ulteriori informazioni mediche approfondite.
