Cause dei punti laterali durante l'esercizio

La maggior parte dei corridori ha subito un punto laterale (noto anche come crampo laterale, adesivo laterale o dolore laterale) durante l'esercizio. Questo improvviso dolore acuto o lancinante di solito si avverte sull'addome inferiore destro appena sotto le costole. È particolarmente comune tra i corridori e i nuotatori.

I punti laterali, noti anche come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico (ETAP), si verificano solo durante l'esercizio e raramente richiedono un trattamento medico. Detto questo, i punti laterali possono essere abbastanza gravi da impedirti di rimanere in pista e compromettere le tue prestazioni. Con alcune misure precauzionali, è possibile prevenire o ridurre la gravità dei punti laterali durante l'esercizio.

Le cause

Mentre non c'è una spiegazione definitiva sulla causa di un punto laterale, i ricercatori hanno proposto due corpi di teoria per spiegare il fenomeno:

Dieta

Molti scienziati ritengono che i cibi che mangiamo prima dell'esercizio fisico siano le cause predominanti dell'ETAP. È interessante notare che il volume di cibo mangiato sembra avere meno di un effetto rispetto ai tempi di un pasto e ai tipi di cibo mangiato.

Un primo studio condotto dall'università di Newcastle in Australia ha rilevato che il consumo di succhi o bevande ad alto contenuto di carboidrati (concentrazione dell'11% o superiore) appena prima o durante l'esercizio fisico aumentava il rischio di ETAP.

Al contrario, le persone che consumavano acqua o bevande sportive a basso contenuto di carboidrati sperimentavano meno punti di sutura laterali. È stato anche proposto che le proteine ​​eccessive possano attivare punti laterali, tra cui latte, barrette proteiche e frullati proteici.

Mentre l'età sembra giocare un ruolo nel rischio dell'ETAP - con gli anziani meno inclini ai punti laterali rispetto a bambini, adolescenti o giovani adulti - il sesso o l'indice di massa corporea di una persona non lo fa. Anche gli atleti ben allenati non sono immuni all'ETAP.

Cosa e quando mangiare prima dell'esercizio

Fisiologia

L'esercizio, di per sé, non è un fattore di rischio per i punti laterali; né l'intensità dell'esercizio. Se non altro, ETAP è strettamente associato a movimenti ripetitivi in ​​cui il torso viene ripetutamente esteso. Questo spiegherebbe perché i punti laterali possono influenzare i cavalieri o i piloti fuori pista i cui corpi superiori sono sottoposti a uno stress rapido e ripetitivo.

Le strutture del corpo interessate dallo stress possono includere:

• Il peritoneo parietale, il rivestimento morbido dell'addome e la cavità pelvica che circonda la maggior parte degli organi interni
• I legamenti peritoneali, i tessuti connettivi che tengono in posizione gli organi interni
• Il diaframma, lo strato muscolare situato tra la cavità addominale e i polmoni
• La colonna vertebrale lombare della parte bassa della schiena

È possibile che l'attrito tra gli strati di tessuto, così come lo stiramento dei legamenti e dei muscoli, possa scatenare spasmi e infiammare le terminazioni nervose della colonna vertebrale e del peritoneo. Il peritoneo parietale è particolarmente ricco di nervi frenici e toraco-addominali che sono estremamente sensibili alla pressione e al dolore.

Per quanto riguarda la corsa, l'urto del busto si verifica in genere in ritmo al tuo respiro. I corridori tendono ad espirare ogni due o quattro passi. Mentre la maggior parte espira mentre il piede sinistro colpisce il terreno, alcuni espirano a destra. È quest'ultimo gruppo che sembra essere più incline ai punti laterali.

È stato teorizzato che l'espirazione sul piede destro eserciti una pressione maggiore sul fegato (che si trova anch'esso sulla destra appena sotto le costole). Questo fa sì che il diaframma si sollevi nello stesso momento in cui il fegato cade, stirando i legamenti peritoneali e potenzialmente innescando l'ETAP.

Trattamento e prevenzione

Indipendentemente dalla causa, ETAP può influire sulle prestazioni di un atleta. Soprattutto tra i corridori, il problema non è insignificante.

Secondo una ricerca pubblicata nel Medicina sportiva, Il 70 percento dei corridori sperimenta almeno un episodio di ETAP ogni anno, mentre un corridore su cinque sperimenterà un punto laterale durante un evento in esecuzione.

Qui ci sono diversi modi per affrontare meglio i punti laterali o eventualmente evitarli del tutto:

• Concentrati sul tuo nucleo. Incorporare il lavoro muscolare di base nella tua formazione, tra cui tavole, assi laterali e V-sits.
• Mangia e idrati in modo appropriato. Evita i pasti pesanti prima dell'esercizio, soprattutto quelli ricchi di proteine. Durante l'allenamento, sorseggia, piuttosto che fare il pieno di liquidi, ed evitare bevande con alte concentrazioni di acido, zucchero (carboidrati) o sodio.
• Pratica la respirazione della pancia. Invece di respirare con il petto, impara a respirare con il diaframma estendendo la pancia durante le inalazioni e tirando il ventre durante l'espirazione.
• Cambia il tuo modello di respiro da falcata. La maggior parte dei corridori segue uno schema di respirazione due-a-uno, facendo un respiro completo ogni due passi. Cambiando consciamente quel modello di tanto in tanto si può ridurre lo stress posto sull'addome e sul busto.

Se sviluppi un punto laterale mentre corri o nuoti, fermati e metti la mano sul lato destro della pancia, spingendo verso l'alto mentre inspiri ed espiri in modo uniforme.

Lo stretching può anche aiutare ad alleviare il dolore di un punto. Solleva il braccio destro verso l'alto e inclinalo verso sinistra. Tenere premuto per 30 secondi, rilasciare e quindi allungare verso l'altro lato.

Se continui a provare dolore, consultare il medico.

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