Etichettatura del pensiero come tecnica di meditazione consapevole
La meditazione consapevole è una tecnica di sollievo dallo stress molto efficace che porta molti benefici. La consapevolezza può essere praticata praticamente ovunque e in qualsiasi momento, poiché non richiede il silenzio o un'area di meditazione speciale o posizione fisica. Richiede semplicemente una presenza di mente. La consapevolezza può essere utile nel distaccarsi dal flusso costante di pensieri, giudizi, preoccupazioni, elucubrazioni e "confusione" della mente, e raggiungere un luogo di pace interiore.
La piena pace interiore non può venire immediatamente, e la consapevolezza richiede pratica. Tuttavia, vi è evidenza che anche una sola sessione di meditazione può essere efficace nel ridurre lo stress, e anche solo pochi minuti di meditazione possono fare la differenza, quindi praticare la consapevolezza o qualsiasi altra tecnica di meditazione può essere utile per un certo periodo di tempo. Anche i professionisti esperti di meditazione trovano che sia più impegnativo qualche giorno rispetto ad altri, ma i benefici vengono indipendentemente, quindi imparare questa tecnica vale il piccolo sforzo che ci vuole per esercitarsi. Quando ti abitui alla consapevolezza e alla meditazione, il processo diventa più semplice e automatico. Diventa più facile scivolare in modalità meditazione. All'inizio, tuttavia, potresti voler sperimentare diverse tecniche di consapevolezza e diversi tipi di meditazione.
La seguente tecnica ti consente di osservare i tuoi pensieri e lasciarli andare, il che può consentirti di creare uno spazio tra te e i pensieri che scatenano la risposta allo stress. Questa tecnica ti consente di esaminare i tuoi schemi di pensiero abituali, fare un passo indietro e avere una certa prospettiva. Inoltre, interrompe semplicemente il ciclo di ruminazione. Ed è più semplice di alcune forme di meditazione, quindi è ottimo per i principianti. Iniziamo.
Mettiti comodo
Idealmente, sarebbe bello avere un posto tranquillo, privo di distrazioni, una sedia comoda e qualche minuto messo a parte per concentrarsi su questo esercizio. Con la pratica o in un pizzico, puoi esercitarti in qualsiasi momento in cui hai un po 'di tempo libero da solo con i tuoi pensieri, come quando sei al lavoro, fai compiti banali o ti prepari per dormire. Qualunque sia la tua situazione, renditi il più confortevole possibile.
Schiarisciti le idee
Nota i tuoi pensieri Entro pochi minuti, o anche secondi, noterai dei pensieri che ti passano per la testa. Ho freddo. Devo cenare stasera. Mi chiedo cosa intendesse quando Joe ha detto quella cosa prima. I pensieri si insinueranno. L'idea è semplicemente osservarli e astenersi dall'impegnarsi. Semplicemente notarli e lasciarli andare.
Etichetta i tuoi pensieri
Mentre semplicemente osservando i tuoi pensieri e lasciandoli andare è un'efficace tecnica di meditazione, e può essere praticata per lunghi periodi di tempo, può essere utile fare un passo avanti e "etichettare" i tuoi pensieri prima di lasciarli andare. (Puoi farlo dicendo la parola a te stesso, visualizzandolo scritto, o qualunque cosa ti sia di comodo.) Etichettare i tuoi pensieri fa due cose: aumenta la tua consapevolezza del tipo di cose a cui pensi, che è particolarmente utile se stanno cercando di cambiare i tuoi schemi di pensiero abituali per diventare più potente e ottimista. Permette anche alla tua mente di impegnarsi in qualche modo, il che può essere utile per i principianti che non sono abituati a osservare semplicemente i loro pensieri per lunghi periodi di tempo. Dà alla tua mente qualcosa da fare pur mantenendo il distacco. Ci sono diversi modi in cui puoi etichettare i tuoi pensieri:
- Utile / Non utile - Puoi semplicemente etichettare se un pensiero è costruttivo o meno. Questa è una distinzione molto semplice che può coprire praticamente tutti i pensieri. Basta etichettarli come "utili" o "non utili" e lasciarli andare.
- Tipi di pensieri - Puoi etichettare i tuoi pensieri con maggiore profondità classificandoli in base alla loro funzione. Pensieri che possono essere etichettati come "giudizio", "pianificazione", "paura" e "ricordo", per esempio, possono andare alla deriva nella consapevolezza. Etichettali e lasciali andare.
- Sensazioni fisiche - Un altro tipo di consapevolezza che può andare alla deriva è la consapevolezza del corpo: potresti notare e concentrarti su ciò che vedi o senti. Basta etichettare le cose come sono sensazioni: "duro", "caldo", "prurito". Riconoscili e lasciali andare.
Ci sono altri modi in cui puoi etichettare i tuoi pensieri, ma questo ti fornisce un punto di partenza. Mentre ti alleni, puoi trovare metodi che funzionano meglio, una delle tecniche sopra può diventare una delle preferite, oppure puoi ruotare. Qualunque cosa funzioni per te è il modo "giusto". Ricorda che la meditazione regolare aumenta la resistenza allo stress, quindi vale la pena provare e rimanere fedele finché non trovi uno stile che funzioni per te. Inizia e guarda quali vantaggi questa pratica comporta.
