Il pensiero si ferma per evitare il panico e l'ansia
Quando si verificano attacchi di panico (ansia), i sintomi fisici sono spesso spaventosi e confusi. Questa condizione porta a pensieri intrusivi e ripetitivi incentrati su preoccupazioni e dubbi. Questi pensieri possono farti provare un senso di impotenza, ansia o mancanza di fiducia. I tuoi comportamenti possono quindi iniziare a rispecchiare i tuoi sentimenti. Ad esempio, puoi evitare di provare cose nuove o evitare di partecipare alle attività che hai goduto una volta.
Che cosa sta fermando il pensiero?
Una tecnica che alcune persone usano per aiutare con i pensieri negativi intrusivi e le preoccupazioni che spesso accompagnano il disturbo di panico e l'ansia è chiamata "arresto del pensiero". La base di questa tecnica è che si impartisce consapevolmente il comando, "fermati" quando si verificano ripetuti negativi o pensieri distorti. Quindi sostituisci il pensiero negativo con qualcosa di più positivo e realistico.
I principi dietro il pensiero si fermano
I principi del perché il pensiero che ferma il lavoro è piuttosto semplice, interrompendo pensieri fastidiosi e non necessari con un comando di "stop" serve come promemoria e distrazione. Pensieri fobici e ossessivi tendono a rimuginare o ripetere nella tua mente. Lasciati deselezionati, diventano automatici e si verificano frequentemente. Se stai usando il pensiero che si ferma, diventi consapevole delle catene mentali malsane e distogli la tua attenzione da abitudini di pensiero ripetitive dannose.
Inoltre, l'uso della tecnica di arresto del pensiero può darti un senso di controllo. Se seguite affermazioni positive e rassicuranti, state rompendo l'abitudine negativa del pensiero e rafforzate il senso di rassicurazione. Se i modelli di pensiero malsani hanno influenzato il modo in cui ti senti e come ti comporti, così anche i pensieri salutari e benefici - ma in un modo molto migliore, ovviamente.
Il blocco del pensiero potrebbe non funzionare per te
L'arresto del pensiero può essere una strategia efficace di auto-aiuto per aiutare alcune persone a superare il pensiero negativo e ottenere una nuova prospettiva sulla vita. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere adatta a tutti e può persino ritorcersi contro in alcune circostanze. Ad esempio, alcune persone trovano che cercare di spingere i pensieri ansiosi verso il basso, li rende solo più forti finché non esplodono tutti o arrivano di corsa in una volta sola.
La maggior parte degli psicologi sconsiglia di sospendere il pensiero per i pazienti poiché si ritiene che il rimbalzo del pensiero che può accadere sia più dannoso che affrontare i pensieri negativi in modo diretto. Può creare un sentimento di responsabilità o di biasimo per una persona che ha pensieri negativi senza in realtà capire da dove viene il pensiero, in primo luogo. E per quelli con gravi malattie mentali, non è efficace dire loro di smettere di pensare a cattivi pensieri.
Se scoprite che il vostro pensiero negativo e l'ansia sono diventati schiaccianti, potrebbe essere il momento di consultarsi con un fornitore di trattamenti. Un terapeuta può aiutarti a risolvere questi problemi e sviluppare strategie comportamentali più cognitive per aiutarti a gestire i tuoi pensieri. Inoltre, il terapeuta può fare rinvii quando necessario, dando accesso a ulteriori opzioni di trattamento.
Una parola da Verywell
È anche importante ricordare che mentre molti esperti ritengono che i tuoi pensieri influenzino il modo in cui ti senti e il modo in cui ti comporti, ciò non significa che i tuoi pensieri siano esclusivamente alla base dei tuoi sintomi preoccupanti. Ci sono cause biologiche, ambientali e di altro tipo che contribuiscono alla tua malattia, che può essere meglio risolta da un operatore sanitario.
