Soppressione del pensiero e OCD
Le ossessioni, in cui si manifestano pensieri apparentemente incontrollabili ed estremamente angoscianti, sono un sintomo principale del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Sebbene una reazione naturale per molte persone colpite sia cercare di sopprimere o allontanare questi pensieri, la ricerca lo dimostra soppressione del pensiero può effettivamente peggiorare le ossessioni.
Cos'è la soppressione del pensiero?
La soppressione del pensiero sta cercando di ignorare o controllare i pensieri che troviamo minacciosi o angoscianti. Ad esempio, quando ti ricordi di un incidente imbarazzante o di un periodo in cui sei stato respinto, potresti provare a respingere attivamente questi pensieri distraendoti o cercando di pensare a qualcos'altro. È interessante notare che la ricerca ha dimostrato che più si tenta di sopprimere i propri pensieri, più quegli stessi pensieri ritornano (anche se non si dispone di OCD).
Sopprimere i tuoi pensieri fa più male che bene
Se provi a sopprimere un pensiero quando ti senti giù, ansioso o stressato, quel pensiero diventa quindi connesso allo stato emotivo in cui ti trovi. A causa della connessione emotiva, la prossima volta che senti qualsiasi emozione che è connessa con il tuo pensiero Stavo cercando di mettere da parte, in realtà è più probabile che tu possa sperimentare il pensiero indesiderato, probabilmente peggiorando il tuo stato d'animo.
Soppressione del pensiero con ossessioni
Dato che il pensiero angosciante, chiamato ossessioni, è al centro del DOC, è stato suggerito che la soppressione del pensiero possa avere un ruolo nel causare alcuni dei sintomi del DOC. Ad esempio, sebbene tutti noi viviamo pensieri strani, bizzarri o scioccanti per tutto il giorno, se hai il disturbo ossessivo compulsivo, puoi reagire in modo eccessivo a tali pensieri cercando di sopprimerli, il che li fa tornare indietro peggio di prima. Naturalmente, questo porta a una maggiore soppressione del pensiero, che porta a sperimentare pensieri più angoscianti. Può trasformarsi in un circolo vizioso.
Cosa dice la ricerca
Ad esempio, come parte di uno studio di ricerca, alle persone con DOC veniva chiesto di sopprimere i loro pensieri angoscianti qualche giorno mentre si permettevano di avere questi pensieri sugli altri. Alla fine di ogni giornata, è stato loro chiesto di registrare il numero di pensieri intrusivi che hanno vissuto in un diario. Non sorprendentemente, le persone con DOC hanno registrato il doppio di pensieri intrusivi nei giorni in cui hanno cercato di sopprimere i loro pensieri rispetto ai giorni in cui lasciavano scorrere liberamente i loro pensieri.
Cosa posso fare?
Se hai OCD, allontanarti dalla soppressione del pensiero come una strategia di coping può essere difficile e potrebbe essere utile consultare uno psicologo, uno psichiatra o altri professionisti della salute mentale per apprendere alcune strategie efficaci.
Guida di discussione OCD
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Scarica il pdf In particolare, una nuova generazione di terapie comportamentali affronta la soppressione del pensiero come parte della loro strategia terapeutica complessiva. Terapie come Acceptance e Commitment Therapy (ACT) lavorano per costruire flessibilità nel pensare piuttosto che cercare di eliminare i pensieri angoscianti come ossessioni usando una varietà di tecniche di consapevolezza, metafore ed esercizi di miglioramento della vita.
Il sito ufficiale dell'Associazione per la scienza comportamentale contestuale ha molte risorse ACT per il pubblico, tra cui informazioni, gruppi di discussione, uno strumento di ricerca per trovare terapisti ACT, libri consigliati e nastri audio per esercizi di meditazione e centratura.
