I benefici per la salute della fosfatidilserina
La fosfatidilserina è una sostanza grassa prodotta nel corpo che copre e protegge ogni cellula del corpo. È particolarmente vitale per il corretto funzionamento delle cellule nervose all'interno del cervello, contribuendo a trasmettere messaggi tra di loro.
Come componente essenziale delle membrane delle cellule nervose sane, si pensa che la fosfatidilserina abbia un ruolo chiave nel mantenere la memoria nitida quando si invecchia. Gli studi sugli animali suggeriscono che i livelli diminuiscono con l'età.
La fosfatidilserina si trova naturalmente in alcuni alimenti e viene anche venduta in forma di integratore alimentare. Gli integratori di fosfatidilserina sono reclamizzati come rimedio naturale per una varietà di condizioni di salute, tra cui:
- Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
- Il morbo di Alzheimer
- Ansia
- Depressione
- Sclerosi multipla
- Stress
Inoltre, gli integratori di fosfatidilserina sono concepiti per preservare la memoria, favorire il sonno sano, migliorare l'umore e migliorare le prestazioni fisiche.
Benefici alla salute
Una manciata di studi ha esplorato gli effetti sulla salute degli integratori di fosfatidilserina, tuttavia, la maggior parte degli studi sono piccoli e datati. Ecco alcuni risultati chiave:
Capacità di esercizio e indolenzimento muscolare
Supplementi di fosfatidilserina possono aiutare a migliorare la capacità di esercizio e migliorare le prestazioni atletiche, secondo un rapporto del 2006 pubblicato in Medicina sportiva. Nella loro analisi della ricerca disponibile sull'uso di integratori di fosfatidilserina tra le persone che hanno esercitato, gli autori del rapporto hanno anche scoperto che la fosfatidilserina può aiutare a ridurre il dolore muscolare e proteggere contro l'aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress che spesso si verifica come risultato di allenamento eccessivo.
Memoria
La fosfatidilserina è spesso utilizzata per cercare di rallentare la perdita di memoria legata all'età. In uno studio del 2010 pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 anziani con lieve deficit cognitivo sono stati assegnati a sei mesi di trattamento con supplementi di fosfatidilserina o un placebo. Nei test eseguiti alla fine del periodo di sei mesi, i partecipanti con punteggi di memoria relativamente bassi all'inizio dello studio hanno riscontrato un significativo miglioramento della memoria.
Depressione
Si pensa che la fosfatidilserina abbia un ruolo nell'aiutare a regolare l'umore. In uno studio del 2015 pubblicato in Malattia mentale, per esempio, le persone di età superiore ai 65 anni con depressione maggiore hanno assunto un supplemento contenente fosfatidilserina e gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA tre volte al giorno per 12 settimane. Alla fine dello studio, i punteggi su una scala della depressione erano migliorati. Sono necessari ulteriori studi da studi clinici su larga scala ben progettati prima che la fosfatidilserina possa essere raccomandata.
ADHD
L'utilizzo di fosfatidilserina in combinazione con acidi grassi omega-3 può essere di aiuto nel trattamento dell'ADHD nei bambini, suggerisce uno studio del 2012 pubblicato su Psichiatria europea. Per lo studio, 200 bambini con ADHD sono stati assegnati a 15 settimane di trattamento con un placebo o un integratore contenente fosfatidilserina e acidi grassi omega-3.
I risultati dello studio hanno rivelato che i partecipanti trattati con l'associazione di acidi grassi fosfatidilserina e omega-3 hanno sperimentato una riduzione significativamente maggiore nel comportamento iperattivo / impulsivo e un miglioramento maggiore dell'umore rispetto a quelli trattati con il placebo.
Possibili effetti collaterali
La fosfatidilserina può scatenare una serie di effetti collaterali, tra cui insonnia, gas e disturbi allo stomaco.
La fosfatidilserina può avere un effetto fluidificante. Se stai assumendo farmaci che fluidificano il sangue come Coumadin (warfarin) o farmaci antinfiammatori o hai problemi di coagulazione del sangue, dovresti parlare con il medico prima di prendere fosfatidilserina. Non dovrebbe essere preso entro due settimane dall'intervento programmato.
I supplementi non sono stati testati per sicurezza e poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e coloro che hanno condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
Dosaggio e preparazione
Un articolo di revisione del 2015 ha osservato che 300 mg per 800 milligrammi al giorno di fosfatidilserina sono assorbiti in modo efficiente nell'uomo e, secondo il database completo di Natural Medicine, le dosi terapeutiche per una memoria insufficiente sono 100 milligrammi da assumere due o tre volte al giorno.
È possibile aumentare l'apporto di fosfatidilserina anche attraverso il cibo: è disponibile in numerosi alimenti, tra cui la soia (che è la fonte principale), i fagioli bianchi, i tuorli d'uovo, il fegato di pollo e il fegato di manzo. Sfortunatamente, è difficile per il tuo corpo assorbire quantità sufficienti da fonti alimentari.
Cosa cercare
Tieni presente che la maggior parte della fosfatidilserina utilizzata negli studi è stata derivata dalle cellule cerebrali delle mucche. A causa delle preoccupazioni per la sicurezza sulla malattia della mucca pazza, la maggior parte degli integratori viene ora prodotta con soia o cavolo. Studi preliminari hanno dimostrato che anche i supplementi di fosfatidilserina a base vegetale possono offrire benefici (ad esempio, lo studio del 2010 sulla fosfatidilserina a base di soia utilizzata in memoria), ma sono necessarie ulteriori ricerche. Tuttavia, la fosfatidilserina non sembra essere al centro dell'attenzione della ricerca, suggerendo il suo effetto limitato.
Una parola da Verywell
Sebbene i piccoli studi abbiano dimostrato alcuni benefici, c'è una mancanza di ricerca umana di alta qualità per supportare le numerose affermazioni sulla fosfatidilserina. Potrebbe essere saggio attenersi ad altri metodi fino a quando non si conoscerà di più.
Per mantenere la memoria e il funzionamento del cervello, prova ad aggiungere l'esercizio fisico, l'attività mentale e questi alimenti alla tua dieta. La ricerca suggerisce che l'attività fisica può aumentare le dimensioni delle aree del cervello (come l'ippocampo) che sono importanti per la memoria.
Se stai ancora pensando di provare la fosfatidilserina, assicurati di consultare prima il tuo fornitore di cure primarie ed evitare l'auto-trattamento e di evitare o ritardare le cure standard.
