I benefici per la salute di piantaggine

La pianta di piantaggine è anche conosciuta come Plantago lanceolata o Plantago major (da non confondere con la verdura tipo banana che viene comunemente consumata in molte culture ispaniche). È una pianta perenne con distribuzione quasi mondiale. Per decenni, è stato considerato dagli erboristi un utile rimedio per la tosse, le ferite, la pelle infiammata e la dermatite.
Le foglie di piantaggine ammaccate o schiacciate sono applicate localmente per trattare punture di insetto e punture, eczemi e piccole ferite o tagli. Le foglie e i semi vengono utilizzati per estrarre i composti benefici di questa pianta.
Ci sono quasi 250 specie di piantaggine. Inoltre Plantago lanceolata o Plantago major (la specie più diffusa), lo psillio è una fibra solubile derivata dai semi di Plantata ovata, un'erba coltivata principalmente in India. Lo psillio, l'ingrediente principale di Metamucil, è usato per trattare la stitichezza.

Benefici alla salute

Gli studi sugli animali lo hanno suggerito Plantago lanceolata l'estratto può aiutare nella cicatrizzazione delle ferite potenzialmente a causa delle sue proprietà anti-infiammatorie, anti-batteriche, anti-fungine, anti-ossidanti e anti-ulcerative. Può anche agire come antidolorifico (agente analgesico), oltre a presentare proprietà immunomodulatorie (relative al sistema immunitario).

Come funziona

I componenti più importanti di Plantago lanceolata le foglie sono composti bioattivi come catalpolo, aucubina e acteoside. Questi composti possiedono diversi effetti farmacologici: antinfiammatorio, antiossidante, antineoplastico ed epatoprotettivo.

Plantago Lanceolata

In uno studio pubblicato sulla rivista Biotech e Istochimica, i ricercatori hanno esaminato 72 topi feriti e hanno applicato un unguento che conteneva una percentuale specifica di Plantago lanceolata estratto (PLE) - questo è stato confrontato con unguento contenente vaselina.
Hanno scoperto che diverse concentrazioni di PLE hanno mostrato effetti positivi sulla guarigione delle ferite. In particolare, l'applicazione di un unguento PLE al 10 percento può essere una strategia utile per la guarigione delle ferite, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Plantago Major

Inoltre, i ricercatori hanno esaminato due delle piante più comunemente usate nei Balcani, che sono Plantago lanceolata e Plantago major (P. major). Nell'esaminare il loro uso, i ricercatori hanno scoperto che l'uso tradizionale delle piante nella guarigione delle ferite è confermato.
Precedenti studi hanno indicato una varietà di effetti farmacologici di P. major quali anticancro, antiossidante e immunomodulatore. In uno studio, le ricerche hanno testato questa teoria estraendo parti della pianta e testandola contro diversi tipi di cellule tumorali.
Si è scoperto che tra le parti della pianta di piantaggine, i semi esibivano la più grande attività antiproliferativa, il che significa che inibivano la crescita cellulare sulle cellule tumorali migliori. Le radici mostravano attività antiproliferative e di inibizione delle citochine paragonabili a quelle di foglie e piccioli. (Le citochine sono un certo numero di sostanze secrete da certe cellule del sistema immunitario che hanno un effetto su altre cellule.)
In questo studio, le radici hanno inibito le citochine infiammatorie relativamente alle foglie e ai piccioli.
I ricercatori hanno concluso che i semi della pianta esibiscono le proprietà più antitumorali e antinfiammatorie.
In uno studio condotto nel European Journal of Oncology Infermieristica, i ricercatori hanno testato l'efficacia dell'uso Estratto maggiore di Plantago (PME) nel trattamento della mucosite (un effetto collaterale orale comune presente in pazienti sottoposti a chemioterapia e radiazioni).
Hanno concluso che rispetto alla doppia soluzione di bicarbonato di sodio, il tempo di guarigione è durato più a lungo, ma le differenze non erano significative.
Alcuni produttori affermano che questi due tipi di piantaggine aiutano a "pulire e disintossicare" l'organismo, oltre a promuovere la salute respiratoria. Nota, non ci sono ricerche fino ad oggi per giustificare queste affermazioni e che questa non è una dichiarazione approvata dalla FDA.

psyllium

Psillio, che deriva dai semi di Plantago ovato, è usato come integratore alimentare e si trova solitamente sotto forma di lolla, granuli, capsule o polvere. È inoltre possibile vedere lo psillio come ingrediente aggiunto nei cereali e nei prodotti da forno. La buccia di psillio è il principale ingrediente attivo di Metamucil, un integratore di fibre spesso usato per ridurre la stitichezza.
Gli studi hanno trovato che lo psillio, che è ricco di fibre, aiuta a sgonfiare le feci mentre aumenta anche la quantità di acqua nelle feci.
Lo psillio è un buon rimedio per la costipazione in quanto facilita il passaggio delle feci.
Inoltre, gli studi suggeriscono che l'integrazione di fibre come il psillio può aiutare a ridurre il glucosio nel sangue dopo-pasto: la psillio è una fonte ricca di fibre che aumenta la quantità di tempo necessaria per metabolizzare i carboidrati, rallentando così la velocità con cui aumentano gli zuccheri nel sangue.
Infine, gli studi suggeriscono che l'aumento di fibre nella vostra dieta come il psillio può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Lo psillio è in grado di legarsi ai grassi e agli acidi biliari, il che favorisce l'escrezione di queste sostanze dal corpo.
Uno studio che esaminava i maschi adolescenti ha rilevato che l'integrazione con 6 grammi al giorno di psillio nell'arco di sei settimane migliora la distribuzione del grasso e il profilo lipidico (parametri della sindrome metabolica).

Possibili effetti collaterali

Secondo il Consiglio botanico americano, non ci sono effetti collaterali noti dell'assunzione di piantaggine e nessuna controindicazione. Tuttavia, alcune persone riferiscono di aver sperimentato diarrea e bassa pressione sanguigna durante l'ingestione di piantaggine.
Se sei qualcuno che ha allergie come allergie cutanee o allergie alimentari (al melone o al piantaggine vegetale), potresti essere allergico anche al plantano.

Evitare durante la gravidanza

Inoltre, in caso di gravidanza o allattamento al seno, l'uso di integratori a base di erbe potrebbe non essere prudente. Non ci sono abbastanza informazioni sulla sicurezza degli integratori a base di erbe e, quindi, è probabilmente più sicuro evitare semplicemente completamente durante la gravidanza o l'allattamento.

Evitare con diluenti del sangue

È stato suggerito che se sta assumendo Warfarin (Coumadin), un anticoagulante, è necessario evitare l'uso di piantaggine perché contiene vitamina K. Le persone che assumono warfarin o qualsiasi altro tipo di fluidificante del sangue devono assumere quantità consistenti di vitamina K ridurre il rischio di cambiare l'efficacia dei loro farmaci.

Segni che dovresti interrompere l'uso

Potrebbero verificarsi crampi di gas o di stomaco durante l'assunzione di psyllium. Se questi sintomi non scompaiono o se peggiorano, si assicuri di contattare il medico o il farmacista il prima possibile.
Se lo psillio non viene assunto con un'adeguata quantità di acqua, può causare stitichezza e persino causare soffocamento, ostruzione intestinale o bezoario (materiale indigeribile nel tratto digestivo).
Le persone che hanno una storia di disfunzione intestinale, come ostruzione o spasmo, non dovrebbero assumere integratori di psillio. Ogni volta che si completa con la fibra, è sempre una buona idea iniziare a rallentare e aumentare gradualmente la dose.
Aziende come Metamucil tipicamente mettono istruzioni sui loro prodotti per aiutare i consumatori a ridurre gli effetti collaterali. Ogni volta che non sei sicuro, chiedi aiuto al tuo medico.

Dosaggio

È difficile coltivare un dosaggio generico considerando l'ampio uso di piantaggine. La quantità e il tipo di consegna dipenderanno da cosa lo stai usando. Ad esempio, l'erba può essere infusa nel tè, ingerita in forma di capsule, in forma di tintura, sciacquata o gargarizzata.
Prima di iniziare l'integrazione, è importante parlare con un medico. Inoltre, non vi è alcun riferimento al dosaggio raccomandato di capsule o tintura di piantaggine; pertanto, se si decide di utilizzare questi tipi di sistemi di consegna, assicurarsi di consultare un medico.

Fibra quotidiana

Secondo l'Institute of Medicine, le donne che hanno 50 anni e sotto richiedono 25 grammi di fibre al giorno, e gli uomini di 50 anni e sotto richiedono 38 grammi al giorno. Le donne di età pari o superiore a 51 anni richiedono 21 grammi al giorno e gli uomini di età pari o superiore a 51 anni ne richiedono 30 grammi al giorno.
È meglio mirare a ottenere l'assunzione giornaliera di fibre dagli alimenti prima di integrare con fibra di psillio.
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, cereali integrali, noci, legumi e semi. Cerca di fare in modo che metà del tuo piatto contenga verdure ad ogni pasto, scegli i cereali integrali invece dei grani bianchi, e snack su frutta, noci e semi ogni giorno. Se non riesci a raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibra solo con gli alimenti, l'aggiunta di psyllium in qualche forma può aiutarti a raggiungere i tuoi bisogni quotidiani.
Il modo in cui dovresti prenderlo varierà in base alla forma di psyllium e al motivo per cui lo stai prendendo. Ad esempio, se stai assumendo capsule di psillio per la stitichezza, potrebbe essere necessario assumere più capsule al giorno. D'altra parte, se stai assumendo polvere di psillio, potresti dover usare solo un misurino con l'acqua un paio di volte al giorno.
Si consiglia sempre di iniziare lentamente e aumentare lentamente per evitare effetti collaterali. Se non sei sicuro di quanto prendere, chiedi al tuo medico o dietologo.
Quando si completa con psyllium, è molto importante bere quantità adeguate di acqua. In caso contrario, può effettivamente avere l'effetto opposto e causare stitichezza. Inoltre, tieni presente quando prendi le tue medicine. Alcune aziende consigliano di assumere un integratore di fibre almeno due ore prima di assumere i farmaci.

Cosa cercare

Secondo la Medicina dell'Università del Michigan, l'adulterazione (aggiunta di un'altra sostanza) di piantaggine con digitale, un altro tipo di pianta, ha portato a effetti collaterali pericolosi riportati sia in Svizzera che negli Stati Uniti. Pertanto, è molto importante che i consumatori acquistino erbe da aziende che testano attentamente i loro prodotti a base di erbe per qualità e adulterazione.
Perché l'estratto di piantaggine sotto forma di Plantago lanceolata o Plantago major non è approvato dalla Food and Drug Administration (FDA), è sempre una buona idea cercare di acquistare marchi testati da una terza parte accreditata, come National Science Foundation (NSF), Certified for Sport o United States Pharmacopeia (USP). 
Tieni presente che i programmi di certificazione confermano che un prodotto contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta. Non garantiscono l'efficacia o la sicurezza di un prodotto.
Quando è possibile, è meglio scegliere integratori biologici, poiché certifica che le piante sono state coltivate organicamente senza diserbanti, pesticidi o altre sostanze chimiche e aumentare la qualità.
Quando acquisti alimenti con aggiunta di fibra di buccia di psillio, puoi leggere affermazioni come "Le fibre solubili della buccia di semi di psillio possono ridurre il rischio di malattia coronarica (CHD)." Questa affermazione è approvata dalla FDA. "
La FDA ha preso molte precauzioni per assicurarsi che queste affermazioni siano dichiarate in modo accurato. Questa informazione è stata derivata da molti studi clinici. Tieni presente che la maggior parte dei soggetti che hanno tratto beneficio dall'aumento di fibre nella loro dieta ha seguito anche una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo.

Altre domande

Perché è meglio procurarsi le fibre da fonti alimentari invece di usare lo psyllium?
Le fonti alimentari di fibre sono sempre raccomandate come mezzo principale per raggiungere l'assunzione giornaliera di fibre. Oltre alle fibre, gli alimenti ricchi di fibre contengono altre proprietà benefiche, come vitamine, minerali, proteine, ecc. E l'integrazione scorretta con psyllium potrebbe causare potenziali effetti collaterali (tra cui costipazione, soffocamento e altro).
Tuttavia, se trovi che devi assumere psyllium per integrare l'assunzione di fibre, è meglio consultare il tuo medico per assicurarti di prenderlo come previsto.

Una parola da Verywell

Ci sono molte specie di piantaggine, gli estratti più comunemente usati provengono da Plantago lanceolata, Plantago major, e Plantata ovata. Tieni presente, tuttavia, che alcuni derivati ​​di piantaggine non sono approvati dalla FDA e dovrebbero essere ricercati da società rispettabili. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integratore. Assicurarsi di iniziare lentamente, aumentare gradualmente e assumere qualsiasi supplemento (incluso psillio) con quantità adeguate di liquido.
Benefici per la salute di Psyllium