I benefici per la salute di inositolo

L'inositolo è una sostanza che si trova naturalmente nel melone cantalupo, negli agrumi e in molti alimenti ricchi di fibre (come fagioli, riso integrale, mais, semi di sesamo e crusca di frumento). Viene anche venduto in forma di supplemento e utilizzato come terapia complementare per il trattamento di una vasta gamma di condizioni mediche, tra cui disturbi metabolici e dell'umore.

L'inositolo è spesso indicato come vitamina B8, ma in realtà non è una vitamina. È un tipo di zucchero che influenza la risposta insulinica e diversi ormoni associati all'umore e alla cognizione. L'inositolo ha anche proprietà antiossidanti che combattono gli effetti dannosi dei radicali liberi nel cervello, nel sistema circolatorio e in altri tessuti corporei.

D-chiro-inositolo, inositolo esafosfato (spesso indicato come "IP6") e il composto myo-inositolo sono gli integratori di inositolo più utilizzati. Sono generalmente considerati sicuri se presi in modo appropriato.

Comunemente conosciuto come

inositolo
D-chiro-inositolo
inositolo esafosfato (o "IP6")
mio-inositolo

Benefici alla salute

Gli operatori sanitari alternativi raccomandano supplementi di inositolo per una vasta gamma di condizioni di salute, tra cui:

Ansia
Depressione
Diabete
Colesterolo alto
Sindrome metabolica
Malattia da panico
Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

Inoltre, si ritiene che l'inositolo rallenti la progressione del morbo di Alzheimer e prevenga alcuni tumori. Alcune persone usano anche inositolo per promuovere la crescita dei capelli o superare l'insonnia. La ricerca, tuttavia, è carente.

Secondo le ultime ricerche, l'inositolo può essere utile per alcuni disturbi, inclusi problemi di salute mentale, PCOS e disordini metabolici. Ecco uno sguardo più attento alla scienza.

Disturbi d'umore e d'ansia

Si ritiene che l'inositolo migliori la depressione, l'ansia e altri disturbi mentali stimolando la produzione degli ormoni "di benessere" serotonina e dopamina. L'ipotesi è ampiamente supportata da ricerche in cui le concentrazioni di mio-inositolo nel sangue sono suggerite come un marker affidabile per la depressione clinica.

I benefici sono stati osservati principalmente nelle persone con disturbo di panico (PD) nei quali la depressione è comune. Un piccolo studio pubblicato nel Journal of Clinical Psychopharmacology indagato l'effetto di mio-inositolo su 20 persone con PD.

Dopo aver ricevuto una dose giornaliera di 18 grammi di myo-inositolo per quattro settimane, ai partecipanti è stata somministrata una dose giornaliera di 150 mg di Luvox (fluvoxamina), un farmaco psichiatrico comunemente prescritto, per le quattro settimane. Rispetto ad un insieme di individui non trattati con myo-inositolo, quelli che hanno avuto una media di 2,4 attacchi di panico in meno a settimana.

Un certo numero di altri studi hanno studiato l'uso di inositolo con inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) usati per trattare una varietà di disturbi depressivi e ansiosi. I risultati sono stati finora inconcludenti.

Mentre un precedente studio in doppio cieco ha rilevato che una dose giornaliera di inositolo di 12 grammi ha migliorato i punteggi di depressione rispetto a quelli forniti da un placebo, i risultati non sono stati replicati altrove.

Oltre al disturbo di panico, l'inositolo può essere utile nel trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) dato il suo effetto sui livelli di serotonina e dopamina.

Disturbi metabolici

Esistono prove che suggeriscono che l'inositolo può correggere i disordini metabolici che contribuiscono allo sviluppo di alta pressione sanguigna, diabete e sindrome metabolica.

Uno studio pilota del 2016 pubblicato nel International Journal of Endocrinology hanno riferito che le persone con diabete di tipo 2 dato il mio-inositolo e il d-chiro-inositolo al giorno insieme ai loro farmaci anti-diabete hanno avuto un calo significativo nel loro glicemia a digiuno (192,6 mg / dL a 160,9 mg / dL) e A1C (8,6 percentuale fino al 7,7%) dopo tre mesi.

Un altro piccolo studio pubblicato sulla rivista Menopausa ha suggerito cheil mio-inositolo può essere di aiuto nel trattamento della sindrome metabolica nelle donne in postmenopausa. Secondo la ricerca, le donne assegnate a sei mesi di supplementi di mio-inositolo hanno sperimentato miglioramenti significativamente più elevati nella pressione sanguigna e nei livelli di colesterolo rispetto alle donne che hanno fornito un placebo.

Quando trattati con myo-inositolo, le donne con sindrome metabolica hanno riportato un calo dell'11% della pressione diastolica, un calo del 20% dei trigliceridi e un aumento del 22% del colesterolo "buono" di lipoproteine ad alta densità (HDL).

Tutti questi valori si traducono in un miglioramento della sindrome metabolica e in una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.

Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

D-chiro-inositolo può aiutare a gestire PCOS, secondo un piccolo studio pubblicato in Pratica endocrina. Per questo studio, a 20 donne con PCOS è stato somministrato un placebo o 6 grammi di D-chiro-inositolo una volta al giorno per 6-8 settimane.

I risultati hanno rivelato che D-chiro-inositolo ha contribuito a trattare diverse anomalie associate alla PCOS, tra cui l'ipertensione e livelli elevati di grassi nel sangue. Inoltre, livelli elevati di testosterone (coerenti con gli squilibri ormonali correlati alla PCOS) sono diminuiti del 73% rispetto allo 0% di quelli trattati con un placebo.

In generale, una normalizzazione dei bilanci ormonali si traduce in un miglioramento dei sintomi della PCOS.

4 fatti su Inositolo e PCOS

Altri benefici

Sebbene non sia una pratica medica standard, l'uso endovenoso di mio-inositolo può ridurre significativamente il rischio di morte nei bambini con sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS), secondo uno studio collaborativo pubblicato su Ricerca pediatrica.

Inositolo è stato anche trovato per ridurre i sintomi della psoriasi in persone che assumono litio, un farmaco comunemente prescritto per trattare il disturbo bipolare, depressione, schizofrenia e disturbi alimentari. A seconda dell'uso, la psoriasi indotta dal litio può interessare ovunque dal 3 al 45 percento degli utenti.

Possibili effetti collaterali

L'inositolo è generalmente considerato sicuro negli adulti. Gli effetti collaterali, se presenti, tendono ad essere lievi e possono includere nausea, mal di stomaco, stanchezza, mal di testa e vertigini. La maggior parte degli effetti indesiderati si verifica con dosi superiori a 12 g al giorno.

Gli effetti metabolici di inositolo potrebbero non essere appropriati per tutti. Anche nelle persone con diabete, l'uso prolungato o l'uso eccessivo di inositolo può portare a ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).

C'è anche preoccupazione che la stimolazione della serotonina possa non essere appropriata per le persone con disturbo bipolare. È possibile che l'inositolo possa inavvertitamente spronare un episodio maniacale o ipomaniacale.

C'è anche qualche preoccupazione che alte dosi di esafosfato di inositolo possano ridurre la capacità del corpo di assorbire zinco, calcio, ferro e altri minerali essenziali, innescando una carenza nutrizionale anche se si sta mangiando una dieta equilibrata.

Come integratore alimentare, i prodotti inositolo non sono testati per la sicurezza, e il suo effetto su donne in gravidanza, madri che allattano e bambini non è stato stabilito. Pertanto, è meglio parlare con il proprio medico prima di provare questo o qualsiasi altro rimedio naturale.

Dosaggio e preparazione

Gli integratori di inositolo sono venduti in compresse e capsule. Non vi è alcuna indennità giornaliera raccomandata per inositolo e non esiste un programma di dosaggio standardizzato.

I produttori raccomandano le seguenti dosi per supportare le singole condizioni:

Sindrome metabolica: 2 grammi due volte al giorno
PCOS: 2 grammi due volte al giorno
Psoriasi al litio: fino a 6 grammi una volta al giorno
Ansia e attacchi di panico: fino a 12 grammi al giorno

Inoltre, per il trattamento dei bambini con ARDS, è stata utilizzata una dose endovenosa di 80-160 milligrammi per chilogrammo (mg / kg).

Cosa cercare

Ampiamente disponibili per l'acquisto online, gli integratori di inositolo si possono trovare anche nei negozi di alimenti naturali e quelli specializzati in integratori alimentari. Per garantire qualità e sicurezza, cerca sempre i prodotti testati e approvati da un organismo di certificazione indipendente come la US Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.

Se decidi di prendere un integratore di inositolo, parla con il tuo medico per assicurarti che sia appropriato in base alla tua salute e alla tua storia medica.

Altre domande

Posso assumere inositolo dal cibo?

Sì! Gli alimenti ricchi di inositolo offrono anche fibre e sostanze nutritive necessarie per una buona salute a lungo termine. Questo include frutta, fagioli, cereali e noci. Il cantalupo, l'avena, la crusca e gli agrumi (diversi dai limoni) sono particolarmente ricchi di mio-inositolo. Cucinare o congelare frutta e verdura riduce il loro contenuto di inositolo. C'è poco inositolo nel latte o nello yogurt.

L'inositolo può curare l'autismo?

Mentre l'inositolo a volte viene propagandato come trattamento per l'autismo, non ci sono prove scientifiche a sostegno di tali affermazioni. Può, tuttavia, aiutare ad alleviare i sintomi di ansia, una comune comorbilità dell'autismo.

L'inositolo farà ricrescere i capelli?

Il supplemento è spesso pubblicizzato come una cura per diradare i capelli e la calvizie, ma la ricerca è carente. Ci sono alcune prove che l'inositolo aiuta a ridurre il testosterone e gli ormoni dell'equilibrio nelle donne con PCOS, che può aiutare a invertire i capelli che si assottigliano associati alla condizione.

Una parola da Verywell

A causa della mancanza di ricerche di qualità, è troppo presto per considerare gli integratori di inositolo come un trattamento efficace e autonomo per qualsiasi condizione di salute. Detto questo, l'inositolo è generalmente ben tollerato se preso con moderazione.