Come migliorare il tuo benessere psicologico
La frase "benessere psicologico" è usata per descrivere la salute emotiva di un individuo e il suo funzionamento generale. L'autore di uno studio pubblicato in Psicologia applicata: salute e benessere descrive il benessere psicologico come "la combinazione di sentirsi bene e di funzionare in modo efficace".
I ricercatori hanno anche scoperto che l'assenza di sofferenza non indica necessariamente che una persona ha un elevato benessere psicologico. L'alto benessere psicologico riguarda il sentirsi felici e fare bene. Le persone con un alto livello di benessere psicologico riferiscono di sentirsi capaci, felici, ben supportate e soddisfatte della vita.
Illustrazione di JR Bee, Verywell Perchè importa
Gli studi hanno scoperto che le persone con un maggiore benessere psicologico hanno maggiori probabilità di vivere una vita più sana e più lunga. Inoltre hanno maggiori probabilità di godere di una migliore qualità della vita. Un migliore benessere psicologico è anche associato a un minor numero di problemi sociali. Ad esempio, la ricerca ha rilevato che le persone con elevato benessere psicologico hanno meno probabilità di svolgere attività criminali o di abusare di droghe e alcol.
Inoltre, il benessere psicologico positivo tende a prevedere guadagni più elevati e un comportamento più prosociale (come il volontariato).
Le persone hanno maggiori probabilità di godere di un benessere psicologico positivo quando hanno i loro bisogni di base soddisfatti. Vivere in una zona sicura, avere abbastanza cibo e avere un riparo adeguato sono tutti fattori importanti per la salute emotiva.
Se stai cercando di migliorare il tuo benessere psicologico, ci sono molte cose che puoi fare per sentirti e funzionare meglio.
Creazione di scopo
Vivere una vita con significato e scopo è la chiave per migliorare il tuo benessere psicologico. Il tuo scopo non deve necessariamente coinvolgere il cambiamento del mondo o trovare una carriera dedicata ad aiutare gli altri. Invece, potresti renderti il tuo scopo essere gentile ogni giorno. Il tuo scopo potrebbe essere quello di rendere il mondo migliore incoraggiando gli altri a prendersi cura dell'ambiente o ad adottare animali domestici dal rifugio.
Se senti che la tua vita è priva di scopo, non ti preoccupare. Ci sono molti modi in cui puoi trovare uno scopo nella vita e costruire una vita che ha più significato. Puoi iniziare pensando all'eredità che vorresti lasciare indietro. Scrivi come vorresti essere ricordato alla fine della tua vita o pensa all'impatto che vuoi lasciare sul pianeta. Quindi, stabilisci alcuni obiettivi che possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi.
Lavorare verso i tuoi obiettivi ti darà una ragione per alzarti dal letto ogni giorno, al di là del guadagno.
Pensiero positivo
Pensare migliora positivamente il tuo benessere psicologico. A sua volta, man mano che il tuo benessere psicologico migliora, diventa più facile pensare positivamente e sentirsi bene nel complesso. Fortunatamente, puoi iniziare a creare quel ciclo positivo con alcune semplici strategie.
Scrivi su un futuro migliore
Prenditi qualche minuto e scrivi tutte le cose positive che potrebbero accaderti in futuro. Immagina come potresti passare il tuo tempo e con chi lo spenderesti se vivessi la tua vita migliore.
Richiama eventi di vita positiva
Trascorri del tempo a pensare ad alcuni dei migliori ricordi della tua vita. Che si tratti di una vacanza in famiglia in cui sei andato 10 anni fa o che hai vinto un premio al lavoro due anni fa, ricordare i momenti più felici della tua vita può portare più positività alla tua mentalità.
Eseguire atti di gentilezza
Fare cose belle per le altre persone ti ricorda che hai il potere di fare la differenza nel mondo. Dare agli altri aiuta anche a pensare in modo più positivo e a sentirsi più felici. Aiutare un vicino bisognoso, fare volontariato per un'attività comunitaria o raccogliere fondi per un'associazione benefica sono solo alcuni semplici modi per migliorare il tuo benessere psicologico.
Pratica Mindfulness
La consapevolezza è stata collegata a una moltitudine di benefici, che vanno da una maggiore felicità a una migliore capacità di recupero. La consapevolezza è un'abilità che richiede pratica e dedizione, ma nel tempo, puoi migliorare nell'imparare a essere presente e nel momento.
Esprimere gratitudine
Sia che invii lettere per dire alla gente quanto le apprezzi o che scrivi delle cose per cui ti senti grato in un diario, esprimendo la tua gratitudine ti manterrai concentrato su tutte le cose belle della vita. È un modo semplice ma efficace per aumentare il tuo benessere psicologico ogni giorno.
Identifica i tuoi punti di forza
È importante sentirsi capaci e fiduciosi. Uno dei modi migliori per farlo è ricordarti delle cose che sei bravo o dei punti di forza del personaggio che possiedi. Prova a riflettere sui tuoi successi passati e le qualità che ti hanno aiutato ad avere successo.
Praticare il perdono
Lasciare andare le ferite del passato e la rabbia è la chiave per un buon benessere psicologico. Perdonare qualcuno non significa che devi permettere a quella persona di ferirti. Invece, si tratta di liberare te stesso dalla rabbia che potrebbe impedirti di mettere la tua energia in cose più positive.
Rapporti di promozione
Gli studi dimostrano che la solitudine ha un grave impatto sulla salute emotiva e fisica. Infatti, uno studio ha scoperto che essere soli era letale quanto fumare 15 sigarette al giorno.
Essere semplicemente in giro per le persone, tuttavia, non è la soluzione. Invece, è importante formare connessioni profonde con altre persone. La qualità delle relazioni conta più della quantità quando si tratta di migliorare il proprio benessere psicologico. Mentre il contatto sui social media può essere un buon modo per tenersi in contatto quando non si può visitare un amico di persona, non c'è un reale sostituto per i benefici del contatto faccia a faccia.
Prendi un caffè con un amico, mangia la cena con la tua famiglia e chiama una persona cara solo per chattare. Un forte sostegno sociale è fondamentale per rimanere psicologicamente sani. Se ti manca un sistema di supporto, prendere provvedimenti per incontrare più persone. Unisciti alle attività della comunità, conosci i tuoi vicini o contatta i vecchi amici.
Una parola da Verywell
Il benessere psicologico è una parte fondamentale del sentirsi felici e in grado di funzionare giorno per giorno. È più facile di quanto tu possa pensare per sviluppare sane abitudini che possano favorire la tua salute emotiva. Inizia in piccolo e prova a praticare una o due strategie per massimizzare il tuo benessere psicologico, ad esempio scrivendo alcuni dei tuoi punti di forza o ricordi felici. Nel corso del tempo, vedrete gli effetti che questo tipo di pratiche avranno sulla vostra positività e sulla salute mentale complessiva.
Guida graduale alla felicità
