Come migliorare la resistenza cardiorespiratoria
La resistenza cardiorespiratoria è una misura di quanto il cuore, i polmoni e i muscoli lavorano insieme per mantenere il corpo attivo per un lungo periodo di tempo. Gli atleti possono migliorare la resistenza cardiorespiratoria partecipando a un programma di regolare esercizio aerobico. Una migliore idoneità cardiorespiratoria offre numerosi benefici per la salute.
Come misurare la resistenza cardiorespiratoria
Quando gli esperti testano la resistenza cardiorespiratoria in un laboratorio, misurano quanto bene il cuore e i polmoni erogano ossigeno ai muscoli in movimento in modo che possano lavorare duramente durante l'esercizio. Quando i tuoi muscoli non ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno, i prodotti di scarto si accumulano e causano affaticamento.
Quindi, come fanno gli scienziati a misurare la resistenza cardiorespiratoria? A volte mettono alla prova l'aria che espiri durante l'esercizio fisico vigoroso. Analizzando la tua aria espirata, possono stimare quanto efficientemente i tuoi muscoli stanno usando l'ossigeno. Ma questa procedura, chiamata test VO2 max, richiede che si lavori con intensità estremamente vigorosa. Quindi il test non è sicuro per tutti. Generalmente, un test VO2 max viene eseguito in un ambiente di laboratorio, spesso in un ospedale o in una clinica medica.
Nelle palestre e nei centri benessere, i test cardiorespiratori submassimali sono più comuni. Questi test sono più sicuri per gli atleti che sono fuori forma o che potrebbero avere problemi cardiaci. Questi test potrebbero includere:
- Test di tapis roulant
- Test della bici
- Test di fitness all'aperto
- Step test
Durante ciascuno di questi test, il tuo personal trainer valuterà come la tua frequenza cardiaca cambia durante l'esercizio. Sulla base dei risultati, lui o lei può fornire una valutazione della propria idoneità cardiorespiratoria.
Perché è importante
In un allenamento, la resistenza cardiorespiratoria o il fitness cardiorespiratorio (CRF) è una misura che indica il livello di salute aerobica. Aiuta te e l'allenatore a sapere quanto bene puoi eseguire l'allenamento cardiovascolare per un periodo di tempo. Gli allenatori con CRF inferiore inizieranno con sessioni di allenamento più brevi e meno intense. Gli atleti con CRF più alti possono partecipare in sicurezza a allenamenti più intensi.
Se stai cercando di perdere peso, l'idoneità cardiorespiratoria è importante. L'attività aerobica è essenziale per bruciare calorie e perdere peso. L'attività fisica è anche fondamentale se si vuole mantenere la salute del cuore forte e mantenere il peso fuori a lungo termine. Se la tua resistenza cardiorespiratoria è buona, significa che sei abbastanza sano da partecipare alle attività che ti aiuteranno a perdere peso e tenerlo fuori.
Modi per migliorare
Se non sei sicuro di come ti piacerebbe fare un test per misurare la tua forma cardiovascolare, non preoccuparti. Probabilmente puoi stimare il risultato valutando il tuo livello di attività giornaliera. Se sei fisicamente attivo su base giornaliera, farai meglio di qualcuno che è sedentario. Se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo o se hai problemi cardiaci o polmonari, dovresti consultare il tuo medico prima di provare a migliorare la tua resistenza cardiorespiratoria.
Una volta che sai di essere abbastanza in salute per l'esercizio, allora è il momento di aumentare la salute del cuore e dei polmoni. Puoi fare semplici allenamenti per principianti a casa, camminare o correre fuori con gli amici, o unirti a una palestra per nuotare o fare una lezione di aerobica. Cerca di scegliere le attività che ti piacciono. Puoi anche chiedere ad un amico o un familiare di unirsi a te nelle tue sessioni. Il supporto sociale ti aiuterà a rimanere in pista e renderà ogni lavoro più piacevole.
Quando inizi a esercitare, inizia lentamente con pochi minuti di attività facile o moderata due o tre volte a settimana. Migliorerai la tua resistenza cardiorespiratoria ogni volta che svolgi attività aerobiche che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno respirare profondamente. Cerca di essere coerente con il tuo programma e di aggiungere gradualmente tempo alle tue sessioni. Alla fine, cerca di aumentare il tuo livello di attività in modo da svolgere una qualche forma di esercizio cardiorespiratorio ogni giorno della settimana. Scoprirai che l'esercizio diventa più facile mentre partecipi più spesso.
Se vuoi vedere come la tua resistenza cardiorespiratoria sta migliorando nel tempo, chiedi al tuo medico di farla provare in una clinica. Oppure parla con il tuo personal trainer per vedere quali opzioni sono disponibili presso la tua palestra locale. Per molti utenti, i progressi nel monitoraggio forniscono un importante incentivo per continuare a muoversi.
