Come migliorare la tua immagine corporea con ciclismo indoor

Se il tuo obiettivo con il ciclismo indoor è dimagrire e perdere peso, diventare più forte, allenarti per un evento o espirare lo stress, puoi ottenere un bonus extra senza alcuno sforzo aggiuntivo: un miglioramento dell'immagine del tuo corpo.

In poche parole, la tua immagine corporea è la rappresentazione mentale che hai del tuo corpo; riflette gli atteggiamenti, le convinzioni e le percezioni che hai sul tuo corpo e sulla sua forma e dimensione. Riflette anche quanto ci si sente a proprio agio in esso. È normale amare certe parti di te stesso e non gli altri. Ma avere un'immagine corporea generalmente povera può avere forti effetti a catena sul tuo benessere generale, sul tuo stato d'animo e sul tuo comportamento. Può essere una buona idea prendere provvedimenti per migliorare l'immagine del tuo corpo, quando possibile.

Può essere facile farlo con il ciclismo indoor, tra le altre forme di esercizio aerobico. Dopotutto, numerosi studi hanno scoperto che quando le persone praticano un regolare esercizio aerobico per un periodo di tempo significativo, sperimentano miglioramenti nell'immagine corporea. La ricerca ha anche scoperto che le donne che si esercitano durante la gravidanza rispondono più favorevolmente ai cambiamenti fisiologici nel loro corpo rispetto alle donne che sono sedentarie durante lo stint di nove mesi.

Immagine corporea e scienza

Quando si tratta di aumentare la soddisfazione del corpo quando non sei incinta, l'esercizio aerobico può superare l'allenamento di resistenza. In uno studio del 2014 che ha coinvolto 46 giovani donne con problemi di immagine del corpo, i ricercatori della McMaster University dell'Ontario, in Canada, hanno scoperto che quando le donne facevano esercizio aerobico tre volte alla settimana per otto settimane, riportavano miglioramenti maggiori nelle loro valutazioni del loro aspetto e un calo più sostanziale dell'ansia del fisico sociale rispetto a chi ha fatto allenamento di forza tre volte a settimana.

Inoltre, uno studio del 2012 dell'ospedale pediatrico dell'istituto di ricerca dell'Ontario orientale in Canada ha rilevato che quando 30 adolescenti sovrappeso cavalcavano una bicicletta stazionaria mentre ascoltavano musica per un'ora alla volta, due volte alla settimana, per 10 settimane, hanno apportato miglioramenti significativi in la loro immagine corporea e la loro competenza accademica e sociale percepita. Per quanto riguarda i miglioramenti apportati all'immagine corporea, hanno sperimentato un aumento della loro autostima, stima del peso e senso generale del loro aspetto fisico, anche se non hanno perso peso.

Come il ciclismo migliora la tua autostima

Esistono molti modi diversi in cui l'esercizio aerobico, in particolare il ciclismo, può migliorare l'immagine del tuo corpo. Per prima cosa, il ciclismo indoor è un potente stimolo dell'umore grazie al rilascio di endorfine e altri prodotti chimici cerebrali di benessere. Può anche essere un modo incredibile per migliorare il tuo senso di auto-efficacia. Potresti ritrovarti a lasciare la palestra con maggiore sicurezza dopo una lezione difficile. Infatti, man mano che acquisisci capacità aerobica, resistenza e forza muscolare, potresti passare da una mentalità che critica il tuo corpo a una che la vede come un generatore di forza e forza.

Ma non devi aspettare che ciò accada naturalmente. Puoi prendere una serie di passaggi per spingere gli effetti nella direzione di un maggiore apprezzamento del corpo. Ecco come:

Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare: Invece di preoccuparti di come appare, che è incredibilmente facile da fare nella nostra cultura giovane e ossessionata dalla bellezza, fai uno sforzo concertato per apprezzare il tuo corpo come uno strumento di forza e potere in questo momento. Sintonizzati su come i tuoi muscoli si sentono mentre spingono i pedali e come i tuoi polmoni e cuore sentono mentre ti eserciti. Quindi, sintonizzarsi sui cambiamenti fisici che si verificano man mano che acquisisci forza, velocità, resistenza e potenza nei tuoi colpi di pedale quando ti impegni in sessioni di ciclismo indoor regolari.
Controlla i tuoi muscoli: Con il normale ciclo indoor, sei determinato a sviluppare curve in certi punti mentre sviluppi una maggiore forza muscolare nei polpacci, nelle parti anteriori e posteriori delle cosce, nei tricipiti e nei glutei. Non esitate a guardarli e ad apprezzarli. Sii orgoglioso di questa definizione muscolare: è un segno distintivo di forma fisica e forza!
Regalati una pausa: Alcuni giorni, semplicemente non hai quello che serve: è vero per i partecipanti al ciclismo indoor e per gli istruttori. Forse non hai dormito abbastanza la notte prima o sei semplicemente stanco quel giorno. Il motivo alla base del quale non sei al massimo delle prestazioni non importa, purché sia solo un funk occasionale. Se si tratta di una tantum, basta scrollarsi di dosso e tagliarti un po 'di fatica per non essere in ottima forma e dare comunque i punti del tuo corpo per fare l'allenamento.

Evita di confrontarti con gli altri: È una proposta perdente, in qualsiasi modo lo affetti. Confrontati con un triatleta nella tua lezione di ciclismo e sentirai di non essere all'altezza. Confrontati con un principiante inesperto e potresti sentirti un po 'meglio prima che inizi il senso di colpa. Quindi smetti di giocare al gioco di confronto! Invece, pensa a cosa puoi fare ora rispetto a cosa potresti fare quando hai iniziato a pedalare in indoor. Apprezzo la differenza!
Abbraccia un mantra autorizzante: La mente è uno strumento potente e avere alcune parole ben scelte - un mantra! - alla tua disposizione può ispirarti a perseverare o sollevare il tuo sforzo di poche tacche quando la stanchezza insorge e sentire un senso di orgoglio in ciò che il tuo corpo compie . Non solo, ma continuamente dire a te stesso "Sono duro; Sono forte! "O" I'm a force! "O" I'm instoppable! "- e arriverete a crederci e vedrete il vostro corpo come forte, capace e fantastico.
Coltiva il tuo corpo: Dopo un'intensa sessione di ciclismo indoor, concedi al tuo corpo una serie extra di distensioni di benessere, un appuntamento con un rullo di schiuma per alleviare i dolori muscolari o un massaggio o un bagno di lusso in una vasca idromassaggio. Slather su una decadente idratante in un profumo che ti piace. Rilassati e crogiolatevi in ciò che avete raggiunto.

Ricorda, il tuo corpo è un dono straordinario: imparare a essere grato per quello che può fare, sia dentro che fuori dallo studio di ciclismo, può aiutarti a essere orgoglioso del suo possesso. Coltivare la gratitudine del corpo può anche ispirarti a lavorare di più, a comportarti meglio e ad avventurarti oltre la tua zona di comfort mentre provi un forte senso di orgoglio e contentezza.