Come migliorare il salto verticale

C'è un segreto per migliorare il tuo salto verticale? Potresti voler schiacciare come i professionisti o potresti voler migliorare le tue abilità di salto per sport come tennis, pallavolo o tenere traccia di eventi come il salto in alto.

Secondo Bill Foran, Allenatore del calore e forza condizionata di Miami, "il salto è un movimento molto esplosivo che può, crederci o no, essere migliorato con un allenamento adeguato". La maggior parte dei giocatori NBA ha salti verticali nella gamma da 28 pollici a 34 pollici. Per ottenere il miglior salto verticale è necessario fare sia forza che allenamento.

Esercizi di forza e forza per il salto

Gli esercizi di forza comprendono movimenti lenti e controllati come squat, affondi e step-up ponderati. Gli esercizi di potenza richiedono movimenti esplosivi e rapidi come quelli necessari per la pliometria e per la pulizia. I pliometrici sono esercitazioni di delimitazione, salto e salto di esplosivo che fondono forza e velocità. Infine, praticare il salto verticale massimo aumenterà il salto verticale.

Ci sono molti modi per migliorare il salto verticale, ma alcuni degli esercizi più efficaci includono la pliometria, insieme ad esercizi che costruiscono sia forza che potenza.

Pliometria: gli esercizi pliometrici più comuni includono luppolo, salti e movimenti di delimitazione. Un popolare esercizio pliometrico sta saltando da una scatola e rimbalza dal pavimento e su un'altra scatola più alta. I salti di box forniranno anche la pratica del salto.
Squat completi: questo esercizio con bilanciere costruirà forza e potenza. È anche uno dei migliori esercizi per il corpo totale che puoi fare.
Step Up potenziati / dinamici: il passo verso l'alto è un grande esercizio a tutto tondo che puoi fare praticamente ovunque. Non solo aumenterà la forza nei quadricipiti, ma potrai anche usarlo come parte di un allenamento cardio. Ha un basso rischio di lesioni.
Overhead Walking Lunges: questo esercizio aumenta potenza, forza e velocità nelle gambe e migliora la forza del core durante il movimento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un peso e spazio per camminare.
Squat a gamba singola: lo squat a gamba singola è un esercizio che puoi fare ovunque, senza attrezzatura. Funziona sui fianchi, i muscoli posteriori della coscia, il quadricipite, il grande gluteo. e vitelli mentre rafforza il tuo core e aiuta la flessibilità.

Sprint: Questi brevi periodi di esercizio intenso costruiscono muscoli e prestazioni, utilizzando più muscoli contemporaneamente rispetto al sollevamento pesi.
Agilità: esercizi di agilità per migliorare il coordinamento, la velocità, la potenza e le abilità sportive specifiche. Molti di loro includono il salto.
Stair Running: Stair running è un allenamento ad alta intensità che aiuta a costruire velocità, potenza e fitness cardiovascolare. Si rivolge a glutei, quadricipiti e polpacci.

Puoi sviluppare la forza eseguendo un esercizio di allenamento con i pesi base usando movimenti lenti e controllati e aumentando la potenza con movimenti dinamici più rapidi. Inoltre, è necessario migliorare la velocità di movimento per creare energia. Questo è fatto con esercizi rapidi ed esplosivi.

È possibile aggiungere anche punte pliometriche specifiche. Questi generano sia potenza che velocità e generalmente includono esercizi di delimitazione, salto e salto esplosivi.

Pratica il tuo salto massimo

Se vuoi saltare più in alto, salta più in alto. Includere un po 'di tempo per praticare il salto massimo, mettendo tutto insieme. Lavora sulla tua forma, incorporando il tuo vantaggio al salto, al movimento del braccio e alla tecnica di atterraggio sicura.

Tieni presente che il salto è un'attività ad alto impatto. Non è adatto a tutti e si può scoprire che sta prendendo un pedaggio su ginocchia, fianchi, caviglie e piedi. Assicurati di riposare il tuo corpo tra allenamenti duri in modo che i tuoi muscoli abbiano tempo per riparare e costruire prima di sfidarli di nuovo.