Come migliorare i tuoi rapporti con abilità comunicative efficaci

Il conflitto in una relazione è praticamente inevitabile. Di per sé, il conflitto non è un problema; come viene gestito, tuttavia, può avvicinare le persone o dividerle. Scarse abilità comunicative, disaccordi e incomprensioni possono essere fonte di rabbia e di distanza o di trampolino di lancio verso una relazione più forte e un futuro più felice. La prossima volta che hai a che fare con il conflitto, tieni a mente questi suggerimenti su abilità comunicative efficaci e puoi creare un risultato più positivo. Ecco come.

Rimanere concentrato

A volte si è tentati di far emergere conflitti apparentemente correlati quando si ha a che fare con quelli attuali. È importante affrontare tutto ciò che ti infastidisce subito e parlare di tutto mentre stai già affrontando un conflitto. Sfortunatamente, questo spesso offusca il problema e fa trovare una comprensione e una soluzione reciproche il problema attuale meno probabile, e rende l'intera discussione più onerosa e persino confusa. Cerca di non parlare delle ferite passate o di altri argomenti. Rimani concentrato sul presente, i tuoi sentimenti, capendo l'un l'altro e trovando una soluzione.
Praticare la meditazione di consapevolezza può aiutarti ad imparare ad essere più presente in tutte le aree della tua vita.

Ascolta attentamente

Le persone spesso pensare stanno ascoltando, ma stanno davvero pensando a cosa diranno quando l'altra persona smetterà di parlare. (Cercate di notare se lo fate la prossima volta che siete in una discussione.) La comunicazione veramente efficace va in entrambe le direzioni. Anche se potrebbe essere difficile, prova ad ascoltare davvero ciò che sta dicendo il tuo partner. Non interrompere Non metterti sulla difensiva. Ascoltali e rifletti su ciò che stanno dicendo in modo che sappiano che hai sentito. Allora li capirai meglio e saranno più disposti ad ascoltarti.
Queste tecniche possono aiutarti a diventare un ascoltatore più efficace.

Prova a vedere il loro punto di vista

In un conflitto, la maggior parte di noi desidera innanzitutto sentirsi ascoltati e capiti. Parliamo molto del nostro punto di vista per convincere l'altra persona a vedere le cose a modo nostro. Questo è comprensibile, ma troppa attenzione al nostro desiderio di essere capiti sopra ogni altra cosa può ritorcersi contro. Ironia della sorte, se lo facciamo tutti continuamente, c'è poca attenzione al punto di vista dell'altra persona e nessuno si sente capito. Prova a vedere davvero l'altro lato, e quindi puoi spiegare meglio il tuo. (Se non lo fai, fai più domande finché non lo fai.) Gli altri saranno più disposti ad ascoltare se si sentono ascoltati.
Queste distorsioni cognitive rendono talvolta difficile vedere altri punti di vista. Qualcuno di loro ha familiarità?

Rispondere alle critiche con l'empatia

Quando qualcuno ti viene criticato, è facile sentirsi in errore e mettersi sulla difensiva. Mentre le critiche sono difficili da ascoltare e spesso esagerate o colorate dalle emozioni dell'altra persona, è importante ascoltare il dolore dell'altro e rispondere con empatia ai propri sentimenti. Inoltre, cerca ciò che è vero in ciò che stanno dicendo; questa può essere una informazione preziosa per te.
Leggi di più sulla coltivazione dell'empatia e del perdono.

Proprio ciò che è tuo

Renditi conto che la responsabilità personale è una forza, non una debolezza. Una comunicazione efficace implica ammettere quando ti sbagli. Se entrambi condividono una certa responsabilità in un conflitto (che di solito è il caso), cerca e ammetti ciò che è tuo. Diffonde la situazione, dà il buon esempio e mostra la maturità. Spesso ispira anche l'altra persona a rispondere in modo gentile, portandoti entrambi alla comprensione reciproca e ad una soluzione.

Utilizzare i messaggi "I"

Piuttosto che dire cose come "tu veramente incasinato qui, "inizia le dichiarazioni con" io ", e falle parlare di te e dei tuoi sentimenti, tipo" Mi sento frustrato quando succede ". È meno accusatorio, scintilla meno difensivo e aiuta l'altra persona a comprendere il tuo punto di vista vista piuttosto che sentirsi attaccati.
Ulteriori informazioni su "I messaggi" e altre tecniche di comunicazione assertiva.

Cerca Compromesso

Invece di cercare di "vincere" la discussione, cerca soluzioni che soddisfino le esigenze di tutti. O attraverso il compromesso o una nuova soluzione creativa che ti dia sia ciò che desideri di più, questo focus è molto più efficace di una persona che ottiene ciò che vuole a spese dell'altro. Una comunicazione sana implica trovare una risoluzione di cui entrambe le parti possano essere felici.

Prenditi una pausa

A volte gli animi si riscaldano ed è semplicemente troppo difficile continuare una discussione senza che diventi un argomento o un combattimento. Se senti te stesso o il tuo partner che inizia ad arrabbiarsi troppo per essere costruttivo, o mostra alcuni schemi di comunicazione distruttivi, è bene prendersi una pausa dalla discussione fino a quando entrambi si raffreddano. Questo può significare fare una passeggiata e rinfrescarsi per tornare alla conversazione in mezz'ora, "dormendo su di essa" in modo da poter elaborare ciò che si sente un po 'di più, o qualunque cosa si sente come la soluzione migliore per voi due, finché si ritorna alla conversazione. A volte una buona comunicazione significa sapere quando fare una pausa.

Non arrenderti

Mentre prendere una pausa dalla discussione è a volte una buona idea, torna sempre ad esso. Se entrambi affrontate la situazione con atteggiamento costruttivo, rispetto reciproco e disponibilità a vedere il punto di vista dell'altro o almeno a trovare una soluzione, potete fare progressi verso l'obiettivo di una risoluzione del conflitto. A meno che non sia il momento di rinunciare alla relazione, non rinunciare alla comunicazione.

Chiedi aiuto se ne hai bisogno

Se uno o tutti e due avete problemi a rimanere rispettosi durante il conflitto o se avete provato a risolvere il conflitto con il vostro partner da soli e la situazione non sembra migliorare, potreste beneficiare di alcune sedute con un terapeuta. Il counselling delle coppie o la terapia familiare possono fornire aiuto con alterchi e insegnare abilità per risolvere conflitti futuri. Se il tuo partner non vuole andare, puoi comunque trarre beneficio dall'andare da solo.

Suggerimenti:

1. Ricorda che l'obiettivo di efficaci capacità di comunicazione dovrebbe essere la comprensione reciproca e la ricerca di una soluzione che soddisfi entrambe le parti, non "vincendo" l'argomento o "avendo ragione".
2. Questo non funziona in ogni situazione, ma a volte (se hai un conflitto in una relazione romantica) aiuta a tenersi per mano o rimanere fisicamente connesso mentre parli. Questo può ricordarti che ti importa ancora l'uno dell'altro e che generalmente ti sostengono a vicenda.
3. Tieni presente che è importante rimanere rispettosi verso l'altra persona, anche se non ti piacciono le loro azioni.
4. Ecco una lista di modi malsani comuni per gestire i conflitti. Ne fai alcuni di questi? Se è così, le tue scarse capacità comunicative potrebbero causare ulteriore stress nella tua vita.
5. Pensi di averlo sotto controllo? Prendi il nostro quiz di assertività e scoprilo!