30 giorni di sfide funzionano?

Mentre le sfide per l'avvio immediato sono state utilizzate per molto più tempo di Internet, l'ascesa dei social media ha fornito un luogo perfetto per la creazione, la condivisione e l'impegno in sfide che durano per 30 giorni. Queste sfide promettono un semplice punto di partenza e un percorso infallibile per una nuova vita con nuove abitudini sane. Possono essere collegati a un'ampia varietà di comportamenti salutari, abitudini di produttività o altri semplici cambiamenti che possono condurre a una vita migliore.

Tipi di sfide di 30 giorni

Ci sono diversi tipi di sfide di 30 giorni che sono diventati popolari ultimamente. Si dividono principalmente in due categorie: le sfide che si costruiscono su se stesse e le sfide che ti offrono qualcosa di unico ogni giorno, spesso con giornate sempre più impegnative.

Il primo tipo di sfida ti aiuta a costruire una particolare abilità o abilità migliorandoti con la pratica. Ad esempio, una sfida della plancia di 30 giorni è una sfida popolare che inizia con un tratto di 10 secondi sull'esercizio della plancia il primo giorno della sfida, lavorando su assi sempre più lunghe che culminano in una tavola di tre minuti l'ultimo giorno. della sfida.

Quanto tempo ci vuole il cambiamento?

Quanto ci vuole per un cambiamento duraturo? Molti articoli sul cambiamento riportano che occorrono esattamente due settimane per trasformare un cambiamento in un'abitudine. Altri dicono che ci vogliono esattamente 28 giorni, o anche 30. Aiuta a sapere cosa dice la scienza.

La ricerca non identifica un numero specifico di giorni che porta sicuramente a un cambiamento duraturo in ogni persona, per ogni nuova abitudine e ogni situazione. Ci sono diversi tempi in base a quanto è difficile fare il cambiamento, quanto è motivata una persona a farlo e quanto sforzo è richiesto perché la nuova abitudine si consolidi nella mente. Ciononostante, i ricercatori hanno cercato di ottenere un'immagine più chiara di come potrebbe essere un periodo di tempo generale per la maggior parte delle persone e la maggior parte delle modifiche. 

Sono stati condotti diversi studi per monitorare come cambiano le persone e per quanto tempo durano questi cambiamenti. Uno studio ha rilevato che una nuova abitudine richiede da due settimane a due mesi di mettere radici, il che significa che se si passa attraverso lo sforzo di incorporarlo nella vita per questo periodo di tempo e la pratica su base regolare, ci si abitua a includere questo come parte della tua vita e, piuttosto che dover lavorare oltre l'inerzia per iniziare l'abitudine, in realtà richiederebbe più sforzo per cambiare l'abitudine e smettere di farlo.

Un altro gruppo di studi ha scoperto che facciamo dei cambiamenti nei passaggi e che una volta superato il punto di pensare di fare un cambiamento, è molto più facile continuare a vivere con una nuova abitudine. Questa ricerca ha rilevato che esiste uno stadio distinto (il "palcoscenico pre-contemplazione") che si verifica in realtà prima ancora di pensare attivamente a fare cambiamenti, e la fase successiva implica pensare e pianificare, ma nessun cambiamento osservabile per quanto riguarda l'assunzione del nuovo abitudine è interessato.

È solo nel Il prossimo stadio che viene acquisita la nuova abitudine. È interessante notare che se l'abitudine viene abbandonata, questo non è considerato un fallimento, ma piuttosto una parte prevedibile dell'intero processo di cambiamento e anche una specifica fase di cambiamento se non si rinuncia a provare; è considerato parte del processo di creazione di un cambiamento duraturo.

La sfida di 30 giorni: vantaggi e suggerimenti per il successo

Quindi, dato che completare una sfida di 30 giorni non è una garanzia che un comportamento diventerà parte della tua vita, significa che non vale la pena di completarne uno? Affatto!

Il vantaggio della sfida di 30 giorni è che costituisce una grande spinta per iniziare. Ti fornisce lo slancio necessario per superare la tua inerzia e iniziare a cambiare la tua vita in giro per accogliere il cambiamento desiderato con un reale cambiamento di comportamento. Ti permette anche di iniziare a vedere alcuni risultati così avrai la motivazione per continuare le tue nuove abitudini per il lungo periodo.

Se hai altri che provano la sfida insieme a te, può darti lo slancio di un partner o di un gruppo di supporto con gli stessi obiettivi, il che può essere meraviglioso per mantenere la resistenza e la motivazione. L'aspetto "sfida" consente una competizione amichevole o un senso di cameratismo "siamo tutti in questo insieme". Tutte queste cose possono aiutarti a muoverti e rimanere in movimento. Solo per questi motivi, una sfida di 30 giorni può essere un ottimo modo per iniziare subito il tuo successo con tutte le modifiche che desideri apportare.

La chiave è trovare una sfida che sia in linea con un cambiamento che sei pronto e disposto a fare ora, anche se è un duro lavoro entro la fine del mese. È anche importante ricordare che se ti allontani dalla sfida, puoi ricominciare in qualsiasi momento, sia ricominciando la sfida nel giorno in cui ti "prendi", sia partendo dal primo giorno e lavorando dall'inizio con un nuovo inizio , a seconda delle circostanze.

Infine, è importante esaminare l'intera sfida e accertarsi che sia in linea con il punto in cui alla fine vorresti prenderti. Ad esempio, proprio come non dovresti iniziare una sfida di risparmio di denaro che ti ha portato a sganciare $ 2000 entro la fine del mese se lo fai solo in una settimana. Non dovresti iniziare una sfida di allenamento che richiede livelli di esercizio che superano ciò che ritieni sia sicuro, sano o desiderabile per la tua situazione e i tuoi obiettivi. 

Sfide popolari di 30 giorni

Ora che abbiamo esaminato le basi di queste sfide, ecco alcune ottime sfide che potreste voler provare, seguite da una che può aiutarvi a massimizzare i vostri livelli di felicità, a ridurre lo stress e in generale a portare la vostra mente al livello successivo.

• Piano di allenamento di inizio rapido di 30 giorni per principianti: Se stai cercando di iniziare un programma di fitness, questo è un'opzione eccellente per coloro che sono nuovi agli allenamenti. Inizia semplicemente e non ti spinge troppo lontano, ma ti mantiene motivato per un intero mese. È stato creato da un esperto di fitness e destinato ai principianti che vorrebbero una sfida che li farà lavorare tutti i giorni.
• Sfida Yoga di 30 giorni: Ecco una meravigliosa sfida basata sullo yoga. È perfetto se stai cercando una forma di esercizio che possa calmare la mente e il corpo e creare forza e flessibilità.
• Sfida Pilates di 30 giorni: Questo è un modo molto efficace per iniziare con una forma di esercizio che può funzionare ovunque e tonifica l'intero corpo. Questo piano incrementale può aiutarti a diventare abbastanza in forma per portare le cose ad un nuovo livello in un mese, o stare con gli esercizi che impari lungo la strada.

Una sfida di 30 giorni per la tua mente

Giorno 1: Pensa a una cosa per la quale sei grato. (Leggi i benefici della gratitudine.)

2 ° giorno: leggi alcune battute che ti fanno ridere. (Ci sono grandi benefici a ridere). 

3 ° giorno: medita per 3 minuti. (Ecco come iniziare con la meditazione).

4 ° giorno: prenditi qualche minuto per parlare con qualcuno che ti fa sorridere.

5 ° giorno: ascolta una canzone che ti rende felice. (Leggi sulla musicoterapia qui.)

Giorno 6: Scrivi tre cose che ti rendono felice in un diario di gratitudine.

7 ° giorno: guarda un video online che potrebbe farti ridere.

8 ° giorno: medita per 8 minuti.

Giorno 9: Connettiti con un buon amico per qualche minuto.

10 ° giorno: ascolta musica che ti renderà felice.

Giorno 11: Scrivi tre cose per le quali ti senti grato nel tuo diario di gratitudine.

12 ° giorno: condividi alcune battute con gli amici per una bella risata.

13 ° giorno: medita per 13 minuti.

Giorno 14: prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni.

Giorno 15: riproduci la musica che ami e balla per 15 minuti.

Giorno 16: Scrivi tre cose per cui ti senti grato nel tuo diario di gratitudine.

Giorno 17: guarda alcuni video divertenti per farti ridere.

Giorno 18: medita per 18 minuti.

Giorno 19: prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni.

Giorno 20: riproduci la musica che ti piace e ascoltala e rilassati.

Giorno 21: Scrivi tre cose per cui ti senti grato nel tuo diario di gratitudine.

Giorno 22: condividi alcune buone battute con un amico.

Giorno 23: Medita per 23 minuti.

Giorno 24: Connettiti con un amico per pochi minuti oggi.

Giorno 25: ascolta la musica che riporta bei ricordi.

Giorno 26: Scrivi tre cose per le quali ti senti grato nel tuo diario di gratitudine.

27 ° giorno: guarda qualcosa che sai ti farà ridere.

28 ° giorno: meditare per 28 minuti.

Giorno 29: prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni.

Giorno 30: ascolta musica che ti farà sorridere.