Guida di 30 giorni a un programma di esercizi per principianti

Questo programma di esercizi Pilates per principianti è stato progettato per aiutarti a costruire solide fondamenta nel metodo Pilates. Si basa sugli esercizi classici sviluppati da Joseph Pilates.

I prossimi 30 giorni potrebbero davvero trasformare la tua vita. Imparerai non solo cosa fare, ma Come muoversi con i principi di centraggio, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso di Pilates che rendono il Pilates un'esperienza di fitness per il corpo / la mente.

Le istruzioni per l'esercizio includono modifiche, ma è importante imparare a modificare gli esercizi in modo appropriato per te stesso e progredire al tuo ritmo. Gli orari settimanali sotto sono solo delle guide. Si raccomanda inoltre di sostenere la pratica a casa con le lezioni di Pilates.

Joseph Pilates ha detto: "Alcuni movimenti ben progettati, eseguiti correttamente in una sequenza equilibrata, valgono ore di fare ginnastica calunniata o contorsioni forzate".

Attrezzature necessarie

Il metodo Pilates inizia con il tuo corpo e un tappetino sul pavimento. Non avrai bisogno di attrezzature da studio per questi esercizi. Se non si dispone di un tappetino, iniziare con una superficie imbottita, ma considerare di prendere un materassino Pilates.

Giorno uno

Inizia con il set di principi fondamentali di Pilates. Padroneggiare questi facili esercizi è fondamentale per costruire una buona forma nel metodo Pilates. Otterrai il massimo beneficio dagli esercizi di Pilates quando li fai correttamente.

Quindi, esegui la routine per principianti di Pilates, che ti consentirà di sviluppare la forza e la flessibilità del core.

Settimana 1 (giorni dal 2 al 7)

Puoi fare Pilates ogni giorno, ma è abbastanza ragionevole aspettarsi buoni risultati dalla programmazione di Pilates tre o quattro volte alla settimana.

1. Continua il tuo allenamento sui fondamenti del Pilates.
2. Continua la routine per principianti di Pilates.

Settimana 2

Riscaldati con i fondamentali e aggiungi questi esercizi:

• Ricciolo pelvico
• Tacca di gatto / mucca
• Le braccia raggiungono e tirano

Passa ai primi 10 esercizi classici di Pilates e alle serie di calci laterali.

Tuttavia, se la routine di esercizio per principianti continua a sfidarti, segui questa procedura finché non sei pronto per andare avanti.

Settimana 3

Riscaldati con i fondamenti e gli esercizi aggiuntivi scelti dalla lista di riscaldamento.

Fai i primi 10 esercizi elencati negli esercizi classici di Pilates e aggiungi questi esercizi:

• Sega
• Preparazione del cigno
• Serie Sidekick
• Gamba anteriore
• Push-up di Pilates

Settimana 4

Riscaldati con i fondamenti e gli esercizi aggiuntivi scelti dalla lista di riscaldamento.

Fai i primi 10 esercizi classici e aggiungi:

• Unico tratto di gamba dritta
• Sollevatore inferiore a doppia gamba
• Incrociato
• Sega
• Swan con rotolo al collo
• Serie Sidekick
• Rompicapo con una gamba
• Nuoto
• Gamba anteriore
• Foca
• Pilates spingere verso l'alto

Hai completato il piano Pilates per principianti di 30 giorni

Ora è il momento di allungare ulteriormente. Puoi continuare a saperne di più su Pilates in uno studio locale o attraverso le istruzioni online e video. Può essere utile avere la guida di un istruttore di Pilates per aiutarti a perfezionare la tua forma e ottenere il massimo dalla tua pratica a casa.