Qual è un buon tempo di finitura per un 5K?

I tempi di gara 5K per i corridori possono essere piuttosto soggettivi: quello che è un grande momento per una persona può essere una delusione per un'altra. Basta guardare i risultati precedenti per una particolare gara 5K (3,1 miglia) sul sito web per l'evento. Mostrerà i tempi dei vincitori del gruppo di età, quelli che sono finiti nel mezzo del gruppo e quelli che hanno finito in fondo.

Quello che probabilmente scoprirai è che i tempi di finitura per una campata di 5K sono molto ampi perché di solito c'è un mix di esperti, corridori veloci e corridori e camminatori per principianti. Il maschio vincente può finire il percorso da 5K tra 13 e 15 minuti e la donna vincente può finire nella gamma da 16 a 19 minuti.

E, naturalmente, la gente che cammina potrebbe impiegare più di un'ora per finire. Ma tutto sommato, la maggior parte delle persone è soddisfatta se finisce un 5K in 20-25 minuti, il che si traduce in una corsa da 6: 26 / miglio a 8: 21 / miglio..

5K Finish Times:

Primo posto maschile: 13 a 15 minuti
Primo posto femminile: 16 a 19 minuti
Media runner: da 20 a 25 minuti
Camminatori: da 45 a 60 minuti

Come il tuo tempo 5K confronta

Detto questo, è importante prendere in considerazione fattori come il sesso e l'età quando si confrontano i risultati di gara 5K. In generale, gli uomini finiranno più velocemente delle donne, e i più giovani tendono a correre più velocemente di quelli più anziani. Anche il livello di esperienza può fare una grande differenza. Un esperto corridore più anziano potrebbe in effetti sorpassare un principiante più giovane, ad esempio.

Un modo per mettere tutti i partecipanti di 5K a parità di condizioni, indipendentemente dall'età e dal sesso, è usando un sistema chiamato age-grading. I risultati in base all'età ti consentono di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli di altri corridori in gara, oltre allo standard per la tua età e sesso. Puoi utilizzare questo calcolatore graduato per età per calcolare il tuo tempo di gara in base all'età per ottenere un confronto di come il tuo tempo di fine è paragonabile ad altri.

Competi contro te stesso

Se sei un runner alle prime armi, cerca di non rimanere sospeso quando finisci il tuo primo 5K. Concentrati invece su come ti senti durante la gara e soprattutto sull'incredibile entusiasmo e il senso di realizzazione che devi provare quando attraversi il traguardo.

Una volta acquisita maggiore esperienza di corsa, concentrati assolutamente sulle tue prestazioni, ma cerca di non confrontarti con gli altri. Una cosa bella delle corse è che puoi competere contro te stesso. Molte persone amano correre alla stessa distanza ogni anno o ogni pochi mesi in modo che possano provare a battere il loro record personale (PR). È un modo utile per competere contro se stessi e misurare i propri progressi piuttosto che preoccuparsi di ciò che stanno facendo gli altri partecipanti.

Se sei davvero curioso di sapere a che ora potresti essere in grado di correre nel tuo 5K, ecco come puoi stimare il tuo tempo di gara di 5K.

Programmi di allenamento 5K

Fare uno sforzo per allenarti per un 5K che stai pianificando di correre sicuramente può aiutarti a finire nel miglior momento possibile. Se hai intenzione di eseguire un 5K, ecco alcuni programmi di allenamento tra cui scegliere:

Programma di allenamento 5K per principianti: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che possono correre almeno un miglio e vogliono correre continuamente fino al traguardo di una gara di 5K.
Programma di allenamento Run / Walk 5K: questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per coloro che possono correre per cinque minuti alla volta e vogliono costruire fino a finire l'intera gara 5K.
Allenati per un 5K al mese: questo programma di formazione di quattro settimane è rivolto a principianti / escursionisti che vogliono accumulare fino a 5K al mese.
Programma di allenamento 5K per principianti avanzati: questo programma di otto settimane è orientato verso i corridori che sono un po 'oltre i programmi di allenamento per principianti, possono correre comodamente 2 miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana.
Programma di allenamento 5K per corridori intermedi: questo programma di otto settimane è un buon allenamento per i corridori che hanno già corso alcune gare da 5K e stanno cercando di ottenere un record personale nel 5K.
Programma di allenamento 5K per corridori avanzati: questo programma di allenamento 5K di otto settimane è per corridori di livello avanzato. Dovresti correre almeno 4-5 giorni a settimana e sei in grado di correre almeno 5 miglia.

Programma di allenamento avanzato di 4 settimane di 4 ore: questo programma di 4 settimane è per corridori esperti che corrono almeno 5 giorni alla settimana e sono in grado di correre almeno 6 miglia.