Come migliorare il fatturato di Stride
Il tuo passo falcato, o frequenza di falcata, è quanti passi fai durante un minuto di corsa. Per la maggior parte dei corridori, il turnover del passo falso rimane lo stesso a vari ritmi e le variazioni di velocità si ottengono modificando la lunghezza del passo.
Correre con passi veloci e brevi consuma meno energia dei lunghi passi e riduce lo stress sui muscoli. Più lento è il tuo giro d'affari, più a lungo passi in aria. Di conseguenza, colpirai il terreno con molta più forza. Quindi un turnover più rapido significa meno impatto sulle articolazioni.
Quindi, sì, migliorare il tuo giro d'affari è vantaggioso e può aiutarti a diventare un corridore più efficiente e veloce. Ti ritroverai anche a sentirti più a tuo agio e meno affaticato durante le lunghe distanze.
I corridori più efficienti hanno un giro d'affari di passo alto, circa 180 passi al minuto. Per molte persone, questo giro d'affari del passo, noto anche come cadenza di corsa, è più veloce di quanto sono abituati a raggiungere. Ma è possibile migliorare il giro d'affari del passo con la pratica.
Come contare il tuo fatturato a passo falso
Come conosci il tuo giro d'affari? È facile; prenditi il tempo per un minuto di corsa e conta quante volte il tuo piede destro tocca il suolo. Quindi moltiplica quel numero per due per ottenere i tuoi passi al minuto. Una volta determinato il numero di passi e lavorando per migliorarlo, mettiti alla prova ogni settimana per vedere se hai aumentato il numero.
Come praticare il fatturato più veloce
Ecco un esercizio per migliorare il tuo giro d'affari: inizia a correre a circa 5K di ritmo per 60 secondi e contando ogni volta che il tuo piede destro tocca terra. Poi fai jogging per un minuto per recuperare e correre ancora per 60 secondi, stavolta cercando di aumentare il conteggio di uno. Ripeti l'operazione più volte e prova ad aggiungere un altro passaggio ogni volta.
Mentre stai cercando di aumentare il tuo tasso di rotazione del passo, concentrati a fare passi veloci e leggeri. Sollevare i piedi non appena toccano terra come se si stesse calpestando carboni ardenti. Pensa a te stesso: "Luce sui miei piedi, luce sui miei piedi". Dovresti sentirti come se stessi scivolando sul terreno, non arrancando. Fare attenzione a non sovrasfruttare. I tuoi piedi dovrebbero atterrare sotto i fianchi, non davanti a te.
Fare esercitazioni come calci di testa, saltare, ginocchia alte, correre all'indietro o rimorchiare lateralmente è un altro modo in cui puoi lavorare per migliorare il tuo giro d'affari dal momento che devi essere leggero sui tuoi piedi e girare rapidamente mentre li stai facendo. Come ulteriore vantaggio, ti aiuteranno anche a praticare l'atterraggio a metà del piede e ad evitare di colpire il tallone.
Puoi incorporare alcuni esercizi in esecuzione nel riscaldamento pre-corsa o utilizzarli nelle tue esecuzioni. Ad esempio, è possibile intervallare intervalli di 30 secondi di ginocchia alte o di marcia indietro ogni 4 o 5 minuti durante una corsa di 30 minuti.
