Come migliorare i tuoi allenamenti di forza

Probabilmente hai sentito il termine "allenamento della forza funzionale" e pensato - Davvero? Come può essere sollevato un peso un sacco di volte può essere funzionale? Non è che passi la tua giornata facendo cose come estensioni tricipite o toraciche. Se lo facessi, probabilmente saresti un modello di fitness o qualcosa del genere.

Forse non facciamo quegli esatti esercizi ogni giorno, ma usiamo quei muscoli tutto il giorno ed è qui che entra in gioco l'allenamento della forza funzionale: allenare i nostri corpi per eseguire meglio i tipi di movimenti che usiamo per la vita di tutti i giorni. Il tempo trascorso a sviluppare forza dinamica, flessibilità e agilità si trasferisce nelle tue attività quotidiane, rendendo la vita un po 'più facile.

Che cosa fa il tuo corpo per tutto il giorno

I nostri corpi passano attraverso una varietà di movimenti ogni giorno:

sollevamento: Cesto della biancheria, sacchetti della spesa, bambini, ecc.
Raggiungere e tirare: Aprire il frigorifero o l'asciugatrice, mettere via i piatti o raccogliere le cose dal pavimento
Energia: Alzati dalla sedia, salendo le scale o risalendo una collina
equilibratura: Camminare, tenere più buste di generi alimentari mentre con cautela naviga le scale o porta un bambino mentre parla al telefono e cucina la cena
Combinazioni di quanto sopra

Esercizi funzionali

Per migliorare questi movimenti quotidiani, l'allenamento della forza è un must e ci sono quattro esercizi funzionali che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo corpo. Eseguirle più volte alla settimana ti permetterà di fare di più con meno sforzo e più sicurezza.

Puoi farli ovunque, in qualsiasi momento:

Sollevamento: Inizia con le flessioni sul muro e procedi con le mani sul bancone della cucina. Puoi fare 5-6 mentre aspetti che il microonde finisca. Questi rassodano petto, braccia, addominali e schiena.
squat e affondi: I movimenti di maggiore portata, sollevamento e flessione coinvolgono un elemento di accovacciamento o affondo. Ricordati di spingere il tuo tush e non lasciare che le ginocchia si spingano più in avanti delle dita dei piedi. Rafforzerai le tue ginocchia, quadricipiti e fianchi.
Sacchetto della spesa: Ogni volta che fai shopping, rinforza le braccia sollevando una borsa 6 volte verso la parte anteriore, laterale e posteriore. Puoi anche eseguire un arricciamento del bicipite modificato. Ricorda solo di tenere le spalle indietro e gli addominali tesi mentre lavori le braccia.
Sollevamento: Raccogli quella pesante busta per alimenti per animali domestici o il cesto della biancheria piegando i piedi alla larghezza delle spalle, accoccolati, afferrando e sollevando le gambe. Metti giù e fallo di nuovo. Se le ginocchia si fanno male, esercitati a sollevarti da una sedia finché non diventi più forte.

Il miglior equipaggiamento per ottenere più funzionalità

Hai già la migliore attrezzatura in circolazione per rendere i tuoi allenamenti più funzionali - Il tuo corpo. Ma ci sono altri strumenti che puoi usare per sfidare il tuo corpo con più resistenza:

manubri: Inizia con 3-4 libbre e progredisci fino all'8-10
Peso corporeo: In combinazione con le corde per saltare o le sfere per esercizi, il peso corporeo è spesso impegnativo da solo, specialmente con affondi e flessioni
Fasce e anelli di resistenza: Replicare gli esercizi su una macchina via cavo in palestra
Esercizio palle: Un modo divertente per combinare il lavoro di equilibrio con altri esercizi
Medicine Balls: Ottimo per le mosse combo che coinvolgono le spalle

Proprio come gli atleti si allenano per il loro sport specifico, abbiamo specifiche attività domestiche o ricreative da addestrare. Fai il tuo allenamento conta; renderlo funzionale.