Quanto sono accurate le calorie nelle macchine cardio?

I contatori di calorie su tapis roulant, ellittiche e altre macchine cardio sono convenienti. Alla fine del tuo lavoro, il numero di calorie bruciate può essere sorprendente. Può certamente farti sentire meglio e tenerti motivato a correre o esercitare di più.

È importante sapere che queste calorie calcolate sono solo stime approssimative. Mentre alcuni tipi di macchine cardio sono più precisi di altri, nessuno di essi sarà accurato al 100%. In generale, sovrastimano il consumo calorico del 15-20% perché ci sono troppi fattori coinvolti. Scopri quali sono questi fattori e come puoi migliorare le calorie bruciate stimate.

Fattori di calorie bruciate

Molte delle macchine cardio ad alta tecnologia trovate nelle palestre oggi ti chiedono di inserire i tuoi dettagli personali prima di iniziare. Questo spesso include il tuo peso e alcuni considerano anche il sesso e l'età nell'equazione. Il problema, tuttavia, è che ci sono altri fattori importanti da considerare.

Macchine cardio come tapis roulant usano le formule standard per calcolare il numero di calorie bruciate. È simile a una formula brucia-calorie che puoi fare da solo. In uno di questi fattori non vengono considerati fattori come il livello di forma fisica e la composizione corporea e le dimensioni.

• Livello di forma fisica: Che tu stia appena iniziando un programma di esercizi generale o cambiando attività, più sei nuovo, più calorie brucerai. Man mano che diventi più efficiente e in forma, brucerai meno calorie facendo la stessa attività per lo stesso periodo di tempo.
• Composizione corporea: Quando inizi ad allenarti, è probabile che tu abbia più grasso della massa muscolare, quindi all'inizio brucerai meno calorie. Mentre costruisci i muscoli, il tuo corpo diventa più efficiente e brucerà più calorie per la stessa quantità di esercizio.
• Corporatura: Tra due persone che pesano lo stesso, qualcuno con una cornice più grande può bruciare più calorie.
• Età: Alcune macchine fanno parte della tua età e altre no. Tuttavia, invecchiando, non brucerai lo stesso numero di calorie che avevi quando eri più giovane. Puoi compensare questo estendendo i tuoi tempi di allenamento o l'intensità della tua routine.

Ad esempio, se una donna di 160 chili con il 35% di grasso corporeo e una donna di 160 chili con il 20% di grasso corporeo corrono entrambi a un ritmo di 10 minuti, il tapis roulant visualizzerà la stessa quantità di calorie bruciate. Tuttavia, la donna con il grasso corporeo inferiore e più massa muscolare sta effettivamente bruciando più calorie.

Esperienza ed efficienza

Più che con altre macchine, quando si corre su un tapis roulant, la forma e l'efficienza giocano un ruolo più importante nella combustione di calorie. La macchina non può tenere conto di questi fattori.

I nuovi corridori di solito bruciano più calorie rispetto ai corridori più esperti che corrono alla stessa velocità e distanza.

Questo perché i corridori principianti tendono ad essere inefficienti, correndo con un movimento da lato a lato e un sacco di rimbalzi su e giù. Questi movimenti extra consumano più energia rispetto all'andatura efficiente del corridore esperto. Questo cambierà col passare del tempo come un corridore principiante perfeziona il suo passo, ma è una considerazione importante.

Inoltre, se stai usando il corrimano su un tapis roulant o un stepper per scale, potresti diminuire il consumo di calorie perché stai rendendo l'allenamento più facile. Non oscillerai le braccia naturalmente con il tuo passo.

A causa del modo in cui gli atleti li usano, ci sono anche variabili nella precisione dei diversi tipi di macchine. Ad esempio, una bicicletta stazionaria limita il movimento in modo che tutti la utilizzino generalmente allo stesso modo. I contatori di calorie su questi sono molto più accurati rispetto a tapis roulant e scale stepper, che offrono maggiore libertà di movimento. 

Formule per macchine cardio

Le formule che le macchine cardio usano per calcolare possono variare da un produttore all'altro. Generalmente, la maggior parte delle macchine baserà la loro formula sul Compendio delle attività fisiche. Sviluppato inizialmente nel 1987 e ricevendo aggiornamenti regolari, assegna un valore a una varietà di attività, dall'esercizio fisico all'inattività, dal sesso alle riparazioni domestiche. I valori sono basati sull'equivalente metabolico, noto come MET.

Un'unità MET è pari a 1 kcal (chilogrammo di calorie) per chilogrammo all'ora, essenzialmente la quantità di energia spesa quando "silenziosamente seduto".

La quantità di energia (calorie) bruciata per altre attività viene confrontata con questa linea di base.

Ancora una volta, ci sono molti fattori coinvolti e il Compendio offre molte opzioni. Ad esempio, la categoria corrente è piena di variabili. Si afferma che il jogging brucia 7,0 MET (7,0 kcal / kg / ora), correndo 6 miglia all'ora (a 10 minuti di miglio) brucia 9,8 MET, e correndo a 10 miglia all'ora (a 6 minuti miglio) brucia 14,5 MET. Questo non tiene conto di alcun fattore relativo a te personalmente.

Inseguitori di fitness indossabili

Se non puoi fare affidamento sul contacalorie della cardio macchina, puoi rivolgerti al tuo personal tracker? Questi popolari dispositivi indossabili possono monitorare tutti i tipi di cose relative alla tua salute e al tuo livello di attività, quindi sono un'ottima opzione per tenere traccia dei tuoi allenamenti.

Uno studio alla Stanford University ha dato un'occhiata a sette diversi dispositivi per verificarne l'accuratezza. I risultati hanno mostrato che il più accurato di questi era fuori da una media del 27% e il meno accurato del 93%. Il cardiofrequenzimetro era la funzione più affidabile, ma i ricercatori hanno concluso che il contatore di calorie non dovrebbe essere calcolato.

Alternative affidabili

Che si tratti di una macchina cardio o del fitness tracker, è meglio prendere le calorie bruciate con un pizzico di sale. Va bene usare i numeri come punto di riferimento per i tuoi allenamenti, ma non pianificare di consumare calorie aggiuntive in base a quel numero. A volte, questo porta ad aumentare di peso nonostante i tuoi migliori sforzi fisici.

Ad esempio, se il tapis roulant dice che hai bruciato 300 calorie, prendi almeno il 20 percento del totale e stimati di aver bruciato circa 240 calorie.

È inoltre possibile valutare l'allenamento in base allo sforzo percepito o tenere traccia della frequenza cardiaca target. Questo può anche aiutarti quando ti sposti da una macchina all'altra. Se ottieni la stessa lettura su due macchine per la stessa durata ma sembra più facile, probabilmente stai bruciando meno calorie sulla macchina più facile.

Una parola da Verywell

Avere un'idea generale di quante calorie stai bruciando durante l'esercizio fisico è un buon modo per gestire la tua salute e il tuo peso. Ricorda che uno qualsiasi dei contacalorie probabilmente sta sovrastimando quello che stai effettivamente bruciando. Questi sono solo numeri, però, e come ti senti dopo l'allenamento è più importante.

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