Coping With the Death of Your Spouse

Perdere una moglie può essere devastante, sia che la morte sia improvvisa o dopo una lunga malattia. Un giorno sei sposato; il giorno dopo sei single, solo e in lutto. Tra le intense emozioni, lo stile di vita cambia e le molte considerazioni pratiche che accompagnano la morte del tuo coniuge, probabilmente ti senti sopraffatto e ansioso per il tuo futuro. Col passare del tempo, il dolore diminuirà probabilmente e costruirai una nuova vita per te stesso. Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte:

Vacci piano su di te

Non esiste un modo "giusto" per sentirsi dopo aver perso il coniuge. Così tante variabili contribuiscono alla tua reazione, tra cui quanto è lungo e felice il tuo matrimonio, come è morto il tuo coniuge, quanti anni hanno i tuoi figli (se li hai) e quanto sei dipendente l'uno dall'altro.

Potresti sentirti insensibile, scioccato, spezzato o ansioso. Potresti sentirti in colpa per essere quello che è ancora vivo o sollevato dal fatto che il tuo coniuge non soffra più se è malato da molto tempo. Potresti persino arrabbiarti con il tuo coniuge per averti lasciato. Puoi piangere molto o non puoi. Quanto ti addolori è unico per te.

Preparati per gli amici e la famiglia che potrebbero non sapere cosa dire, evitarti o cercare di confortarti con cliché (come "è in un posto migliore)." Spesso le persone ben intenzionate sono a disagio a parlare di morte, ma non non significa che a loro non importa. Se puoi, dì a chi ti è vicino ciò di cui hai bisogno (o non ne hai bisogno). Se le persone evitano di menzionare il tuo coniuge, per esempio, e vuoi davvero parlare di lui, lasciali Sappi che i tuoi amici e la tua famiglia sono anche in lutto e potrebbero trovare confortante condividere i ricordi del tuo coniuge.

Prenditi cura della tua salute fisica

Il lutto può incidere sul tuo corpo e sulle tue emozioni. Potresti non avere appetito o problemi a dormire. Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di prenderti cura di te mangiando bene, facendo esercizio fisico e dormendo abbastanza. Cerca di evitare di affogare i tuoi dispiaceri bevendo eccessivamente, in quanto ciò può effettivamente esacerbare il tuo dolore.

Assicurati di informare il tuo medico se hai problemi a seguire le attività quotidiane, come vestirti o sistemare i pasti per te stesso.

Cerca supporto

Affrontare le conseguenze della perdita è spesso estremamente solitario e confuso, e non è raro sentirsi depressi. Potresti essere incline a volgerci verso l'interno, ma probabilmente starai meglio se cerchi il sostegno di familiari, amici, della tua comunità religiosa (se ne hai uno) o di un consulente. Anche entrare a far parte di un gruppo di supporto con altre persone in lutto può essere molto confortante. Il fornitore di servizi sanitari, il terapeuta o l'ospedale locale in genere possono fornire informazioni sull'individuazione di tali gruppi. Numerosi gruppi di lutto sono disponibili anche online.

Ordina la tua vita sociale

Navigare nella tua vita sociale come una singola persona può essere complicato. Se tu e il tuo coniuge socializzate con altre coppie regolarmente, non si può sapere come adattarsi ora. Potresti sentirti a disagio andando a feste e altri eventi da solo. Dì ai tuoi amici come ti senti e spiega che potrebbe essere necessario evitare le cene "coppie" e le riunioni per un po 'e vedere invece gli amici uno contro uno.

Tuttavia, essere single può anche offrire un'occasione gradita per cercare nuovi amici. Prendi in considerazione di fare volontariato o di prendere lezioni per motivarti a uscire da casa e perseguire qualcosa di significativo.

Dolore complicato

Perdere una moglie è una vita che cambia e il dolore profondo è una reazione normale. A volte, però, il dolore è così profondo che interferisce con la tua capacità di andare avanti con la tua stessa vita. Questo è noto come "dolore complicato". I segni includono:

Sentirsi come se non avessi più scopo
Difficoltà a svolgere attività quotidiane
Sperimentare continui sensi di colpa o incolpare te stesso per la morte della persona amata
Desiderando che tu fossi morto pure
Perdere la voglia di socializzare

Se non riesci a superare questi sentimenti, parla con il tuo medico o un terapista, che può consigliare opzioni di trattamento.

Come fai a sapere se è il dolore o la depressione?

Una parola da Verywell

Difficile quanto perdere un coniuge, è possibile creare una vita nuova e appagante per se stessi mentre si conservano ancora i ricordi della propria relazione.