Frullato della data della banana zuccherato naturalmente
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 294 Carbo 11g Carbo 46g Proteine 8g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 (circa 3/4 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 294 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 11g | 14% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 56mg | 2% |
| Carboidrati totali 46g | 17% |
| Fibra alimentare 5g | 18% |
| Zuccheri totali 30g | |
| Include zuccheri aggiunti 0g | 0% |
| Proteina 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 180mg | 14% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 766 mg di potassio | 16% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 10 minuti, cucinare 0 min
porzioni 2 (circa 3/4 tazza ciascuno)
Molti frullati sono fatti con gocce di dolcificanti aggiunti. Questo sipper fresco e rinfrescante utilizza la dolcezza naturale delle datteri, che aggiunge anche una buona dose di fibra piacevole alla pancia.
Le noci sono l'ingrediente segreto, aggiungendo consistenza, sapore e grassi omega-3 ALA. Questi grassi importanti aiutano a promuovere la salute del cuore e combattere l'infiammazione. Prepara questo frullato per colazione o per un dolce dopocena. Con ben cinque grammi di fibre per porzione, puoi soddisfare la fame e i golosi in modo sano.
ingredienti
- 2 banane mature
- 4 date, snocciolate e tritate grossolanamente
- 1/4 di tazza di noci
- 1 tazza di latte magro
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
Preparazione
- Unisci banana, datteri, noci, latte e ghiaccio in un frullatore e frulla fino a renderla omogenea.
- Versare nei bicchieri e servire.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Rendi questa ricetta vegan e senza latticini usando la soia o un'altra alternativa al latte al posto del latte.
Invece di usare le banane, prepara questa stessa ricetta con altri frutti sani come mango, fragole o mirtilli selvatici. Prepara gli ingredienti in anticipo e lancia il frullatore per una colazione facile o veloce o un pomeriggio a prendermi.
Consigli per cucinare e servire
Stai cercando di migliorare con gli smoothies? Ecco un buon punto di partenza: se trovi che il tuo frullatore si blocca durante la fusione, prova ad aggiungere il liquido prima degli ingredienti solidi. È inoltre possibile aggiungere alcuni spruzzi d'acqua per diluire la miscela. Ciò contribuirà a regolare la coerenza senza aggiungere calorie aggiuntive.
Non sprecare gli avanzi! Versare le quantità rimanenti in stampi per ghiaccioli e congelare per un trattamento di ghiaccio ghiacciato naturalmente zuccherato.
