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    Ricetta insalata a basso contenuto di carboidrati tre o quattro fagioli

    Punti culminanti della nutrizione (per porzione)

    Calorie 161 Grassi 12g Carbo 8g Proteine ​​7g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
    Valori nutrizionali
    Dosi: 12 porzioni
    Quantità per porzione
    calorie 161
    % Valore giornaliero*
    Totalmente grasso 12g 15%
    Grasso saturo 2g 10%
    Colesterolo 0mg 0%
    Sodio 8mg 0%
    Carboidrati totali 8g 3%
    Fibra alimentare 4g 14%
    Zuccheri totali 2g
    Include zuccheri aggiunti 0g 0%
    Proteina 7g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calcio 61mg 5%
    Ferro 2mg 11%
    331mg di potassio 7%
    * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.
    (43 valutazioni) Tempo totale 20 minuti
    Prep 20 minuti, cucinare 0 min
    porzioni 12 porzioni

    Questo adattamento a basso contenuto di carboidrati della tradizionale insalata a 3 o 4 fagioli fa due aggiustamenti: è senza zucchero e i fagioli sono meno amidacei.

    Se si desidera utilizzare fagioli o ceci invece dei semi di soia o edamame neri, è preferibile non utilizzare fagioli in scatola, che sono più glicemici e hanno meno amido resistente che se si acquistano i fagioli secchi e si impregnano e si cuociono da soli. Se vuoi un'insalata a tre fagioli, usa solo 16 once di fagiolini ed elimina uno degli altri.

    ingredienti

    • 12 once di fagioli verdi (freschi o surgelati o si può usare in scatola se si preferisce)
    • 1 (15 once) può fagioli gialli (o freschi o congelati, se disponibili)
    • 1 (15 once) può soia nero
    • 1 tazza di edamame (fresco o congelato, sgusciato)
    • 1/3 di tazza di peperone rosso (tritato)
    • 1/3 di tazza di peperone verde (tritato)
    • 1/4 tazza di cipolla rossa (tritata)
    • 1/4 tazza di prezzemolo (tritato)
    • 3 cucchiai di aceto di vino rosso
    • 1 cucchiaino di senape (preparato)
    • 1/2 cucchiaino di aglio in polvere
    • 1 cucchiaino di erbe (miscele secche greche o italiane, timo o qualunque cosa ti piaccia)
    • Da gustare: sale e pepe
    • 1/2 tazza di olio d'oliva (o altro olio)

    Preparazione

    1. Unire i fagioli, i peperoni, la cipolla e il prezzemolo in una grande ciotola.
    2. Mescolare l'aceto con la senape e i condimenti, sia in una piccola ciotola, o uno shaker come un barattolo di vetro. Aggiungere l'olio e mescolare o scuotere per unire. Versare sopra i fagioli e le verdure e lanciare.

    Nota sull'olio: l'unico problema con l'utilizzo di olio di oliva extra vergine è che tende a solidificare quando refrigerato. Se l'insalata viene consumata tutta in una volta sola, o se sei disposto a farlo venire a temperatura ambiente prima di mangiare, puoi usare l'olio extravergine.

    Un'altra alternativa è un tipo mono alto di olio di cartamo o di girasole come il marchio Saffola.

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