Ricetta ad alta percentuale di proteine e sciroppo di zucchero senza colazione
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 230 Grassi 10g Carbo 13g Proteine 23g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 230 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 10g | 13% |
| Grasso saturo 4g | 20% |
| Colesterolo 62mg | 21% |
| Sodio 148mg | 6% |
| Carboidrati totali 13g | 5% |
| Fibra alimentare 4g | 14% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include zuccheri aggiunti 3g | 6% |
| Proteina 23g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 347mg | 27% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 422mg di potassio | 9% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 3 minuti, cucinare 0 min
porzioni 1
I frullati di proteine sono di gran moda, ma possono essere caricati con zucchero. Questa ricetta per scuotere la colazione senza proteine e senza zucchero ha tutto: il caffè aiuta a farti andare (ma puoi usare il decaffeinato) e il latte di cocco ti aiuta a continuare la mattinata (con i suoi acidi grassi a catena media) - pur rimanendo senza zucchero. Come ulteriore stimolo, il pasto a base di semi di lino aggiunge fibre, così come molte altre cose buone come gli antiossidanti e gli acidi grassi omega-3, ma è anche possibile aggiungere fibre sotto forma di Benefiber o di una preparazione simile.
È stato dimostrato che un po 'di proteine durante la mattinata o quando la pausa del pomeriggio colpisce è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per ottenere quell'enorme energia. E anche se le proteine in polvere erano solo per i bodybuilder, è un modo semplice e veloce per ottenere una porzione di proteine, specialmente quando è incorporata in un frullato delizioso e nutriente.
Se non sei un fan del caffè, prova questa ricetta simile alla scossa di bacche.
ingredienti
- 1 tazza di caffè (freddo)
- 3 cucchiai di proteine in polvere (vaniglia o cioccolato)
- 1/2 tazza di latte di cocco
- 2 cucchiai di farina di semi di lino
- 1 pacchetto di Stevia
- 3 cubetti di ghiaccio
Preparazione
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Mescola fino a renderla cremosa. Puoi anche farlo in una tazza shaker.
Perché il seme di lino è così buono per te
I semi di lino sono ricchi di vitamine del gruppo B, magnesio e manganese, ma il resto della buona notizia è che sono ricchi di acidi grassi omega-3 (presenti anche nel pesce e nelle noci) che aiutano a combattere l'infiammazione nei nostri corpi.
Gli studi hanno dimostrato che l'infiammazione ha un ruolo in molte malattie croniche tra cui malattie cardiache, artrite, asma, diabete e persino alcuni tumori.
Questa infiammazione può essere migliorata assumendo troppo poco l'assunzione di omega-3 nella dieta. Semi di lino in soccorso.
I semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Questa fibra è probabilmente responsabile degli effetti di riduzione del colesterolo del lino. La fibra nella dieta aiuta anche a stabilizzare la glicemia e promuove il corretto funzionamento dell'intestino.
Si noti che per essere più benefici per il corpo, i semi di lino devono essere macinati per rendere disponibili i nutrienti (altrimenti passano semplicemente attraverso il sistema). Inoltre, l'olio di semi di lino da solo non contiene la fibra di tutto il pasto di semi di lino.
