Snack a basso contenuto calorico ad alto contenuto proteico
Quando hai fame, scegli spuntini con proteine? La ricerca ha suggerito che le persone che consumano più proteine durante il giorno hanno un maggiore successo di perdita di peso rispetto alle persone che consumano meno. Quindi, quando stai cercando di perdere peso, non dovresti includere solo proteine nei pasti, ma anche nei tuoi snack.
Il problema è che molti snack ad alto contenuto proteico sono anche ricchi di grassi, calorie e, a volte, anche di zuccheri. Perché? Poiché alcuni di questi alimenti sono progettati per gli atleti che stanno cercando di aumentare di peso, quindi le calorie e il contenuto di grassi non sono un grosso problema.
Inoltre, alcuni snack ad alto contenuto proteico non sono semplicemente salutari. Ad esempio, alcune barrette snack proteiche contengono zuccheri aggiunti e altri ingredienti di cui non hai bisogno. Quindi cosa c'è da fare? Usalo per trovare snack intelligenti ad alto contenuto proteico e ipocalorici.
Snack a basso contenuto calorico ad alto contenuto proteico
Se sei in viaggio e hai bisogno di trovare un boccone veloce, non devi andare in un negozio di vitamine speciali. Troverai alcuni spuntini salutari e proteici nella tua drogheria o minimarket. Cerca uno di questi articoli salutari e convenienti. Molti di loro sono naturalmente a basso contenuto di calorie, ma potrebbe essere necessario fare attenzione con il controllo delle porzioni per mantenere i numeri in linea.
Uovo sodo
Fai bollire una manciata di uova e conservale in frigorifero per uno spuntino veloce e grab-and-go. Preoccupato per il grasso nel tuorlo? Scolila e aggiungi un po 'di hummus e aumenterai l'assunzione di fibre.
Manzo a scatti
Questo snack ad alto contenuto proteico si trova facilmente nella maggior parte dei negozi di alimentari, se ti trovi alla ricerca di uno spuntino veloce e non c'è un mercato sano nelle vicinanze. Tuttavia, alcuni prodotti sono ricchi di sodio quindi fai attenzione alla selezione se stai osservando l'assunzione di sale.
Manzo magro o Turchia
Dirigetevi verso la gastronomia e prendete qualche fetta di carne di manzo o di tacchino per frenare le vostre voglie tra i pasti. Puoi anche fare roll-up, ma affettare alcune verdure sottili (carote, cetrioli, jicama) e arrotolare la carne per un'opzione facile da mangiare.
Fiocchi di latte
Avrai un sacco di opzioni tra cui scegliere quando comprerai la ricotta. Questo snack ad alto contenuto proteico è a basso contenuto calorico se si scelgono le varietà a basso contenuto di grassi. La dimensione della cagliata non cambia i benefici nutrizionali di questi alimenti, quindi scegli la cagliata che più ti piace.
Yogurt greco
Le tazze monoporzione di yogurt greco sono uno spuntino facile o un pasto leggero. E la buona notizia è che possono anche frenare le vostre voglie per un dolce regalo. Tuttavia, alcune marche contengono zuccheri aggiunti. Quindi scegli saggiamente se stai cercando di tagliare. Le calorie in questo snack ad alto contenuto proteico dipenderanno dal livello di grasso che acquisti. Lo yogurt greco povero di grassi è il più basso in termini di calorie. Aggiungi la tua frutta per uno spuntino nutriente.
fagioli di soia
Hai bisogno di un'alternativa altamente proteica alle patatine? Edamame è la merenda salata e salata perfetta per te. Cuoceteli al vapore, arrostiteli, sbucciateli, mangiate e godetevi.
latte
Il latte al cioccolato è uno degli snack post-allenamento più popolari (e salutari) perché fornisce un equilibrio intelligente di proteine e carboidrati. Scegli il latte non grasso o magro se vuoi ridurre le calorie.
Gamberetto
Bollire e mangiare i gamberi sono spesso disponibili nella sezione frutti di mare del mercato locale. Non si conservano per un lungo periodo di tempo (a meno che non li si congeli), ma possono fare uno spuntino ad alto contenuto proteico ipocalorico soddisfacente. Immergili in una salsa cocktail fresca per un tocco piccante.
Insalata di cereali Grab-and-Go
Molti mercati confezionano insalate grab-and-go fatte con quinoa o altri cereali e lenticchie. Queste sono scelte intelligenti per uno spuntino veloce o un pasto. Scegline uno con verdure proteiche più alte come spinaci o broccoli per aumentare ulteriormente l'apporto proteico.
Frullati proteici
Alcuni ristoranti fast-food e mercati veloci rendono gli smoothies facili da scegliere quando sei di fretta. I frullati confezionati possono essere uno spuntino sano e conveniente con proteine, ma fai attenzione a controllare l'etichetta Fatti nutrizionali prima di acquistarli. Alcuni frullati proteici in bottiglia sono fatti succhi di frutta per aumentare la dolcezza. Il risultato finale è che si ottiene zucchero aggiunto senza fibre e meno proteine.
Snack salutari ad alto contenuto proteico
Alla ricerca di uno snack a basso contenuto di proteine a basso contenuto di grassi. Scoprirai che molti degli alimenti ad alta percentuale proteica più salutari contengono anche grassi. Ma contengono salutare grasso, come il grasso poli- o monoinsaturo. Quindi, dovresti tenere a mente il controllo delle porzioni, ma puoi permetterti di concederti alcuni di questi alimenti perché sono ricchi di proteine e anche ricchi di nutrizione.
Sushi o Sashimi
Dirigetevi verso la sezione di cibo asiatico del mercato quando siete assetati di proteine e sapori salati. Il sushi con tonno, salmone e altri tipi di frutti di mare salutari è una buona scelta. Il sushi (preparato con riso) fornisce anche carboidrati. Il sashimi (preparato senza riso) ti darà un rapido aumento di proteine senza i carboidrati.
Mandorle, noci e altre noci
Le noci semplici o tostate sono deliziose, croccanti e facili da mangiare. Un perfetto snack proteico. ma sono anche facili da mangiare. Una singola porzione di noci è di solito tra 10 e 15 noci. Quindi per mantenere il tuo snack proteico più basso di grassi e calorie, prendi solo una piccola manciata. Inoltre, cerca le noci con meno condimento. Molte noci condite sono molto salate e zuccherate.
Burri di noci
Burro di arachidi, burro di mandorle o altri tipi di burro di noci possono essere parte di uno spuntino proteico salutare. Ma i benefici che fornisce dipenderanno dal burro di noci che sceglierai, da quanto consumi, da ciò che diffondi il burro. Controlla gli ingredienti e l'etichetta Fatti nutrizionali della tua marca preferita e prova a trovarne uno con meno ingredienti aggiunti (come zuccheri o oli aggiunti). Quindi misurare lo spread (una porzione singola è di soli due cucchiai!) E distribuirla sopra una fetta di mela o una piccola fetta di pane integrale per aumentare l'assunzione di carboidrati sani..
Semi di zucca
I semi di zucca possono fare uno spuntino veloce e facile quando sei affamato e in movimento. Questi semi forniscono anche fibre per aiutarti a sentirti più a lungo. I migliori semi di zucca sono quelli che ti arrostisci usando un olio sano, ma puoi anche comprarli in molti mercati di convenienza.
Idee snack più sane e proteiche
Hai bisogno di qualche altra idea per modi creativi per aumentare l'assunzione di proteine? Utilizzare una di queste guide per riempire il frigorifero e la dispensa con cibi sani e che stimolano i muscoli.
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Infine, tieni sempre presente che anche se le proteine aiutano a costruire la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo, più proteine non sono sempre migliori. Mangiare il giusto numero di calorie ogni giorno e la giusta quantità di proteine per perdere peso e mantenere i chili di troppo.
