Pane tostato francese alla cannella della frutta e del burro della noce
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 201 Grasso 11g Carbo 19g Proteine 8g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 4 (1 sandwich + 1/4 di mela ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 201 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 11g | 14% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 47mg | 16% |
| Sodio 182mg | 8% |
| Carboidrati totali 19g | 7% |
| Fibra alimentare 4g | 14% |
| Zuccheri totali 5g | |
| Include zuccheri aggiunti 1g | 2% |
| Proteina 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 111mg | 9% |
| Ferro 2mg | 11% |
| Potassio 238 mg | 5% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 5 minuti, cucinare 5 minuti
porzioni 4 (1 sandwich + 1/4 di mela ciascuno)
Malato di PB & J? Che ne dici del toast francese? Modifica le due ricette tradizionali per una colazione mattutina.
Iniziare la giornata con ingredienti nutrienti può impostare una mentalità sana per il giorno, aiutandoti a fare scelte buone per ogni pasto e spuntino. Questa ricetta vanta una porzione di frutta insieme a fibre e proteine-16% e 18% dei valori target giornalieri, rispettivamente, e omette il burro e lo zucchero aggiunto, aumentando il fattore di salute del cuore per te.
ingredienti
- 1 mela piccola, pelata e tagliata a fettine sottili
- 1/4 di cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di succo di limone
- 4 fette di pane integrale
- 4 cucchiai di burro di mandorle
- 2 uova grandi
- olio d'oliva spray
Preparazione
- Mescolare le fette di mela con la cannella e il succo di limone in una piccola ciotola per microonde. Riscaldare nel microonde, coperto, per 45 secondi.
- Tagliare a metà ogni pezzo di pane e spalmare circa mezzo cucchiaio di burro di mandorle su ogni metà.
- Disporre le fette di mela sopra il burro di mandorle, quindi aggiungere l'altra metà di pane.
- Rompi le uova nella stessa ciotola in cui erano le mele e picchili. Immergere i quattro panini, lasciarli riposare e immergere la miscela di uova per circa due minuti.
- Spruzzare una padella antiaderente con uno spruzzo di olio d'oliva e disporre i panini a fuoco medio. Lasciateli cuocere, coperti, circa 4 o 5 minuti su ciascun lato, fino a quando l'uovo non tramonterà.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Le mele sono un ripieno dolce e croccante per questa ricetta, ma sentitevi liberi di usare il vostro preferito! Le pere e le banane sono due opzioni che funzionano bene. Se usi le pere, sbucciatele come fareste con le mele e seguite le stesse indicazioni. Se usi le banane, ometti la cannella e il succo di limone e non li forni a microonde, ma tagliali e disponili sul pane.
Questa ricetta funziona altrettanto bene con burro di arachidi o altri burri di noci. Usa il tuo preferito.
Consigli per cucinare e servire
Goditi la colazione con una di queste bevande calde:
- Coconut Golden Milk: la curcuma, la spezia d'oro, è creativamente combinata con latte di cocco per una bevanda rinfrescante.
- Latte cacao matcha cremoso: godetevi gli antiossidanti nella polvere di tè verde matcha insieme a quelli in polvere di cacao non zuccherata.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Crea la tua miscela di spezie appena macinata da utilizzare in questa ricetta del latte d'oro.
- Cardamom Hot Cocoa: hai solo bisogno di 4 ingredienti semplici per questa bevanda.
- Tè caldo al sidro speziato allo zenzero: riempi la tua cucina con i sapori caldi usati in questa ricetta.
