Burrito di pollo al cilantro e fagioli neri
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 421 Grassi 12 g Carbo 58g Proteine 22 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 6 (1 burrito a testa) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 421 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 12g | 15% |
| Grasso saturo 4g | 20% |
| Colesterolo 27mg | 9% |
| Sodio 1066mg | 46% |
| Carboidrati totali 58g | 21% |
| Fibra dietetica 16g | 57% |
| Zuccheri totali 6g | |
| Include zuccheri aggiunti 2g | 4% |
| Proteina 22g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 237 mg | 18% |
| Ferro 5mg | 28% |
| 880mg di potassio | 19% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
Prep 10 minuti, cucinare 30 minuti
porzioni 6 (1 burrito ciascuno)
Calci la salute del tuo cervello con questo burrito di pollo ripieno di verdure e carne bianca. Lo spalmabile di avocado è ricco di grassi, grassi insaturi e fibre alimentari. Inoltre, è caricato con vitamina C, un antiossidante che può aumentare la tua immunità e tenere a bada i danni radicali alle tue cellule.
Il petto di pollo magro e sminuzzato è condito con spezie anti-infiammatorie, cayenna e paprika affumicata, per un pugno saporito e una spolverata di fagioli neri fornisce abbondanti quantità di fibre alimentari e proteine. Anche la lattuga romana tritata, un verde a foglia piena di vitamine A, K e potassio, è piena di grassi omega-3 cerebrali. Infine, aggiungi un po 'di vitamina K e potassio con foglie di coriandolo e trita alcuni pomodorini rossi per una raffica di colore rosso e per potenziare ulteriormente la vitamina C, il potassio e gli antiossidanti del licopene.
Se non hai ancora ottenuto la foto, ogni singolo ingrediente in questa ricetta di burrito di pollo sano dà al tuo corpo qualcosa di buono!
ingredienti
- 1 cucchiaino di pepe di cayenna
- 1 cucchiaino di paprika affumicata
- 1 cucchiaino di curcuma macinata
- 1 cucchiaino di sale kosher
- 1 cucchiaino di pepe nero
- Petti di pollo senza pelle da 2 a 4 oncia
- Aceto di sidro di mele 1/2 tazza
- 1/8 di tazza d'acqua
- 1 cucchiaio di salsa Worcestershire a basso contenuto di sodio
- 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro
- 1 cucchiaio di zucchero di canna
- 6 grandi involtini di spinaci
- ½ avocado maturo
- 1 da 15 once può fagioli neri, vuotati e risciacquati
- 1 tazza di lattuga romana tagliuzzata
- ½ tazza di pomodorini tritati
- ¼ tazza di foglie di coriandolo tritate
- 1 lime medio, tagliato in sei spicchi
Preparazione
- Metti la cayenna, la paprica, la curcuma, il sale e il pepe in una ciotola media. Mescolare e aggiungere i petti di pollo. Cappotto su entrambi i lati.
- Metti il pollo nella pentola a cottura lenta / pentola a pressione. Aggiungere aceto, acqua, salsa Worcestershire, concentrato di pomodoro, zucchero. (In alternativa: cuocere il pollo in forno a 350 gradi per 30-40 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 165 gradi). Cuocere in pentola a pressione lenta o secondo le istruzioni. Spezza il pollo con due forchette e mettilo in una ciotola con la salsa.
- Mettere ogni tortilla in una padella a fuoco medio per 30-60 secondi, fino a quando calda. Distribuire ognuno con una sottile fetta di avocado, coprendo l'intera superficie.
- Nel centro della tortilla, dividere equamente gli ingredienti tra 6 tortillas; aggiungere pollo sminuzzato, fagioli, lattuga, pomodori, coriandolo e una spremuta di cuneo di lime.
- Piegare i due lati al centro, quindi tirare la metà inferiore sopra gli ingredienti e infilare sotto e coprire con la metà superiore della tortilla per fare un impacco di burrito stretto.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
In alternativa, puoi preparare questo burrito con maiale tirato o tofu al forno per una diversa fonte di proteine.
Anche qualsiasi frutta o verdura funzionerà. Sentiti libero di aggiungere funghi, aglio, cipolle, zucchine, peperoni o tomatillo.
Per un tocco, aggiungi un pizzico di formaggio grattugiato o una cucchiaiata di yogurt bianco. Lanciare in fagioli, fagioli bianchi o pinto invece di fagioli neri. Al posto del coriandolo, usare basilico fresco o prezzemolo per variare l'accento erboristico.
Consigli per cucinare e servire
Servire immediatamente con acqua frizzante con calce. Se non si mangia subito, avvolgere i burritos in carta stagnola o carta pergamena e tenere al caldo nel forno.
Mettete in frigorifero i rimanenti burritos durante la notte. Per riscaldare, tutto ciò che devi fare è metterlo nel microonde per 30 secondi o nel forno per 10 minuti a 350 gradi.
