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    Insalata asiatica della tagliatella dell'arachide

    Punti culminanti della nutrizione (per porzione)

    Calorie 312 Grassi 13g Carboidrati 41g Proteine ​​14g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
    Valori nutrizionali
    Dosi: 4 (2 tazze ciascuno)
    Quantità per porzione
    calorie 312
    % Valore giornaliero*
    Totalmente grasso 13g 17%
    Grasso saturo 2g 10%
    Colesterolo 0mg 0%
    Sodio 187mg 8%
    Carboidrati totali 41g 15%
    Fibra alimentare 9g 32%
    Zuccheri totali 11g
    Include zuccheri aggiunti 0g 0%
    Proteina 14g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calcio 98mg 8%
    Ferro 3mg 17%
    686mg di potassio 15%
    * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.
    (7 valutazioni) Tempo totale 20 minuti
    Prep 10 minuti, cucinare 10 minuti
    porzioni 4 (2 tazze ciascuno)

    Mangiare un'insalata per pranzo non deve essere banale o noioso. Questa insalata di noodle di arachidi asiatica è fatta con sane tagliatelle integrali, tonnellate di verdure fresche, mango, erbe ed edamame, il tutto condito con una salsa di arachidi che è piena di sapore.

    La ricetta di base è perfetta per i vegani, ma se vuoi aggiungere più proteine, puoi sicuramente aggiungere la tua carne o pesce magro preferito, o anche un uovo sodo morbido. La ricetta è ottima per la preparazione dei pasti poiché regge bene in frigorifero. Fatelo una volta e consumate quasi una settimana di pranzi pronti.

    ingredienti

    • 4 once spaghetti di grano integrale o spaghetti di riso integrale
    • 1 tazza di edamame congelato
    • 2 tazze di cavolo rosso tagliuzzato
    • 2 tazze di spinaci sminuzzati
    • 1 tazza di carote tagliuzzate
    • 1 tazza di mango tagliato a dadini
    • 1/4 di tazza di coriandolo fresco
    • 1/4 tazza di foglie di menta fresca
    • 2 cucchiai di arachidi tritate
    • 2 cucchiai di burro di arachidi naturale cremoso
    • 2 cucchiaini di pasta allo zenzero o zenzero grattugiato fresco
    • 2 cucchiaini di salsa di soia a basso contenuto di sodio
    • 1 cucchiaio di olio di sesamo
    • Aceto di riso 1/4 di tazza

    Preparazione

    1. Cuocere le tagliatelle secondo le indicazioni sulla confezione. Aggiungi edamame negli ultimi 5 minuti di cottura. Scolare e mettere da parte per raffreddare.
    2. In una grande ciotola, combinare cavoli, spinaci, carote, mango, coriandolo, menta e arachidi.
    3. Per fare il condimento, sbatti insieme burro di arachidi, zenzero, salsa di soia, olio di sesamo e aceto di riso. Aggiungi alla ciotola insieme con gli spaghetti e l'edamame. Gettare delicatamente per rivestire.
    4. Dividete in quattro contenitori e mettete in frigorifero per pranzare o godetevi immediatamente.

      Variazioni e sostituzioni degli ingredienti

      Per un pasto senza glutine, usa tagliatelle di riso integrale e sostituisci il basso tamaro di sodio per la salsa di soia.

      Cerca burro di arachidi che contiene solo arachidi, se possibile.

      È possibile utilizzare il cavolo Napa tritato o il cavolo cinese al posto degli spinaci.

      Puoi aggiungere pollo cotto, gamberetti o uova alla coque se desideri più proteine.

      Consigli per cucinare e servire

      Questa ricetta è ottima per pranzi di preparazione pasti per la settimana. Basta dividere in contenitori e conservare in frigorifero.

      Questa insalata può essere servita calda o fredda

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