Problemi di sonno quando si dispone di PTSD

È molto comune per le persone con una diagnosi di DPTS di sperimentare qualche tipo di problema durante il sonno. Infatti, la difficoltà di cadere e / o di rimanere addormentati è considerata uno dei sintomi iper-parassiti del DPTS, e gli studi hanno rilevato che i problemi di sonno sono uno dei sintomi più comunemente riportati da persone con DPTS.

Problemi di sonno in PTSD

Le persone con PTSD possono sperimentare diversi tipi di problemi del sonno. Molte persone con PTSD hanno difficoltà ad addormentarsi rispetto a persone senza PTSD. In effetti, uno studio su veterani del Vietnam ha rilevato che quasi la metà di quelli con PTSD ha dichiarato di avere problemi ad addormentarsi di notte, mentre solo il 13% senza DPTS ha dichiarato di avere questo problema.

Inoltre, il PTSD può rendere difficile dormire durante la notte. Nello stesso studio sopra menzionato, 9 veterinari su 10 con PTSD hanno affermato di avere spesso difficoltà a rimanere addormentati durante la notte.

Le persone con PTSD possono svegliarsi frequentemente durante la notte, avere difficoltà a riaddormentarsi, o possono svegliarsi prima di quanto previsto. Inoltre, anche se il sonno si verifica, spesso non è un sonno buono ed efficace (ad esempio, ci possono essere molti movimenti o parlare / urlare durante il sonno).

Naturalmente, anche gli incubi sono molto comuni tra le persone con PTSD. Gli incubi sono considerati uno dei sintomi di ri-esperienza di PTSD. Tra le persone con PTSD, gli incubi possono riguardare l'evento traumatico che una persona ha vissuto o possono essere relativi ad un altro evento sconvolgente o minaccioso.

Infine, a causa di questi problemi di sonno, le persone con PTSD spesso sviluppano la paura di andare a dormire. Possono sperimentare preoccupazioni o pensieri riguardo al loro evento traumatico non appena vanno a letto. Potrebbero anche temere di comportarsi con gli incubi dormendo o impulsivamente dopo essere stati svegliati da un incubo, portandoli a dormire da soli lontano dai loro partner.

Le cause

I problemi del sonno sono spesso uno dei sintomi più difficili del PTSD da trattare e le cause esatte di questi problemi di sonno nel DPTS non sono molto conosciute.

incubi

È stato suggerito che gli incubi del DPTS (o la paura di avere un incubo) comportano difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentati. Man mano che le persone sperimentano più incubi e risvegli risultanti, gli incubi possono effettivamente iniziare a innescare la veglia per sfuggire all'eccitazione che va di pari passo con l'incubo.

ipervigilanza

I problemi di sonno tra le persone con PTSD possono anche essere il risultato di sperimentare frequenti sintomi di ipereccitazione. Costantemente di guardia, di tensione e di bordo può interferire con la propria capacità di cadere e / o rimanere addormentati. Una persona può essere più sensibile ai suoni mentre è addormentata e, di conseguenza, avere maggiori probabilità di svegliarsi anche in risposta a suoni minori.

Apnea notturna

I ricercatori non hanno ancora iniziato a esplorare perché le persone con PTSD potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare apnee notturne. Ma è noto che le persone con PTSD spesso mostrano molti fattori di rischio di apnea notturna. Ad esempio, potrebbero essere più inclini rispetto a persone senza PTSD a:

Avere la pressione alta
Essere sovrappeso
Fumo
Avere il diabete o altri problemi di salute fisica
Abuso di alcol

L'apnea notturna è una condizione comune e curabile.

Perdita di controllo

Le persone con PTSD possono anche vedere andare a dormire come perdita di controllo. La mancanza di consapevolezza e controllo che viene fornito con il sonno può essere spaventoso per una persona con PTSD, intensificando così ulteriormente l'eccitazione e interferendo con il sonno. Infine, i problemi di sonno connessi al PTSD possono portare a un ciclo problematico. A causa della mancanza di sonno durante la notte, una persona può dormire di più durante il giorno, portando a maggiori difficoltà ad addormentarsi durante la notte.

Coping e ottenere aiuto

I problemi di sonno sono importanti da affrontare perché un sonno povero può portare ad una serie di altri problemi. Una mancanza di sonno o una scarsa qualità del sonno possono essere un fattore che contribuisce allo stress e ai problemi dell'umore. Uno scarso sonno può anche avere un impatto negativo sulla salute fisica.

Cambiare le abitudini del sonno può essere utile per migliorare la capacità di addormentarsi. Fortunatamente, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno.

Attenersi a un programma

I problemi di sonno possono essere evitati esercitandosi durante il giorno. Tuttavia, assicurati di evitare l'esercizio fisico entro sei ore dall'ora di andare a letto, perché questo può tenerti sveglio a tarda notte. Con questo in mente, è anche importante attenersi a un programma di sonno regolare, quindi sei abituato ad andare a letto alla stessa ora ogni notte.

Prestate attenzione alle vostre abitudini alimentari e alcoliche

Evitare di mangiare pasti pesanti prima di andare a letto; tuttavia, assicurarsi di non andare a letto affamati. Ciascuna mossa può interrompere il programma del sonno. Dovresti anche ridurre la quantità di caffeina e nicotina che consumi durante il giorno. Evita di bere caffeina dopo l'ora di pranzo e non fumare prima di andare a letto. Evita di consumare alcol entro sei ore dalla tua ora di andare a dormire.

Abitudini sane

Cerca di evitare o limitare i pisolini durante il giorno, specialmente dopo le 15:00. Costringere te stesso ad addormentarsi non funzionerà mai. Se hai difficoltà a addormentarti dopo 20 o 30 minuti, alzati dal letto e prova a fare qualcosa di rilassante (per esempio, bevendo tè, leggendo un libro). Non tornare a letto finché non si sente sonnolenza.

Cerca di rendere la tua camera da letto un posto rilassante e cerca di limitare le tue attività in camera da letto. Ad esempio, non mangiare, guardare la televisione, controllare la posta elettronica sul laptop o parlare al telefono a letto. La tua camera da letto dovrebbe essere associata al sonno.

Cerca di mantenere la tua camera da letto a una temperatura fresca e confortevole. Utilizzare una macchina da rumore bianco, tappi per le orecchie o una maschera per gli occhi per aiutare a bloccare rumori o luci fastidiosi.

Cerca di rilassarti

Pratica esercizi di rilassamento prima di andare a letto per liberare la tensione muscolare e rallentare la respirazione. Molte persone si preoccupano quando vanno a letto la sera. Pratica la consapevolezza dei pensieri per separarti da queste preoccupazioni.

Utilizzare i farmaci per dormire con cautela e solo sotto la supervisione di un medico. Trova i modi per esprimere ed elaborare emozioni e pensieri spiacevoli. Alcuni problemi di sonno possono essere dovuti a una persona che non sta affrontando adeguatamente lo stress. Rivista o cerca il supporto sociale per limitare la quantità di stress che porti nel sonno.

Una parola da Verywell

Potrebbe anche essere importante ottenere un trattamento per il PTSD. Dato che molti dei problemi di sonno vissuti da persone affette da DPTS derivano dai sintomi del DPTS, una riduzione di questi sintomi può anche migliorare il sonno.

Puoi trovare maggiori informazioni sui fornitori di trattamenti nella tua zona che potrebbero offrire trattamenti PTSD attraverso UCompare HealthCare, così come l'Anxiety Disorder Association of America. Tuttavia, è importante notare che le persone a volte scoprono che i loro problemi di sonno rimangono anche dopo il trattamento di successo di PTSD. Pertanto, potrebbe essere importante cercare anche l'assistenza di medici specialisti in problemi di sonno.