Gestione dei comportamenti impulsivi con PTSD

Se hai il PTSD, potresti essere maggiormente a rischio di intraprendere un certo numero di comportamenti impulsivi, come l'autolesionismo intenzionale. Pertanto, può essere importante imparare modi sani di gestire gli stimoli a impegnarsi in questi comportamenti.

Panoramica

I comportamenti impulsivi sono quelli che si verificano rapidamente senza controllo, pianificazione o considerazione delle conseguenze di tale comportamento. I comportamenti impulsivi tendono ad essere connessi con conseguenze positive immediate (ad esempio, sollievo dal dolore emotivo). Tuttavia, a lungo termine, ci possono essere una serie di conseguenze negative, come una maggiore sofferenza emotiva o rimpianti.

Comuni comportamenti impulsivi gravi

Nel considerare i tuoi comportamenti, può essere utile pensare ad alcuni dei comuni comportamenti impulsivi gravi con PTSD. Sono alcuni di questi modi in cui attualmente stai affrontando il dolore emotivo?

Problemi alimentari
Abuso di alcol o abbuffate (automantenante)
Abuso di droghe (prescrizione o illegale)
Autolesionismo
Pensieri suicidi
Gioco d'azzardo

Strategie di coping

Ci sono un certo numero di strategie di coping disponibili per prevenire comportamenti impulsivi. Se combatti con comportamenti impulsivi, prova una (o tutte) le strategie di coping sottostanti per vedere se riesci a gestire meglio i comportamenti problematici.

Distraiti

Le sollecitazioni a impegnarsi in comportamenti impulsivi possono essere molto forti e difficili da gestire. Tuttavia, questi impulsi generalmente passano abbastanza velocemente. Pertanto, se riesci a distrarti quando provi un impulso, potresti essere in grado di sederti con una spinta fino a quando non passa. Fortunatamente, ci sono un certo numero di strategie di distrazione sana che possono essere d'aiuto nel cavalcare una forte spinta o esperienza emotiva.

Coinvolgi i tuoi sensi nelle tecniche di messa a terra, fondamentalmente una forma di distrazione, finché non puoi sostituire i comportamenti impulsivi con comportamenti più salutari.

Sostituisci il tuo comportamento impulsivo

Anche se i comportamenti impulsivi possono portare a problemi a lungo termine, al momento stanno servendo uno scopo. Ad esempio, possono aiutarti a far fronte al dolore emotivo. Pertanto, un modo per prevenire comportamenti impulsivi è trovare un altro, più sano comportamento che possa servire allo stesso scopo. I comportamenti sani che potrebbero sostituire i comportamenti impulsivi includono:

Alla ricerca di un amico
Scrivi delle tue emozioni
Incontra il tuo gruppo di terapia o un amico del tuo gruppo

Cerca di trovare un modo sano per alleviare il dolore emotivo che non avrà conseguenze negative a lungo termine per te.

Identificare le conseguenze negative

Tendiamo ad essere guidati dalle conseguenze a breve termine di un comportamento. Cioè, in genere ripetiamo comportamenti che funzionano bene per noi al momento, indipendentemente da quali siano le loro conseguenze negative a lungo termine. Pertanto, può essere utile aumentare la consapevolezza delle conseguenze negative a lungo termine di un comportamento. Un modo per farlo è identificando i pro ei contro a breve e lungo termine di un comportamento.

Cambia le conseguenze di un comportamento

Le persone continuano a impegnarsi in comportamenti impulsivi perché fanno qualcosa di positivo al momento (per esempio, togliendo ansia o paura). Un modo per ridurre la probabilità di un comportamento impulsivo è di eliminare il suo effetto positivo a breve termine. Non appena intraprendi un comportamento impulsivo, conduci immediatamente un'analisi della catena per stabilire perché ti sei impegnato in quel comportamento. In un'analisi a catena, si tenta di collegare tutti i collegamenti tra il comportamento e le conseguenze. I passaggi possono includere:

Identifica il comportamento da cambiare.
Identifica cosa è successo prima del comportamento che desideri modificare.
Valuta i tuoi pensieri e sentimenti in quel momento.
Identifica ciò che i tuoi pensieri e sentimenti ti hanno fatto desiderare di fare.
Considera le conseguenze che si sono verificate.

Questo processo ti rimetterà in contatto con tutte quelle emozioni che stavi cercando di scappare e costringerti ad affrontarle e gestirle in un altro modo sano. Può anche essere molto utile premiare te stesso quando non si intraprende un comportamento impulsivo.

Linea di fondo

I comportamenti impulsivi possono essere molto difficili da affrontare; tuttavia, è possibile. Identifica alcuni comportamenti impulsivi che vorresti cambiare, e la prossima volta che noterai l'impulso a intraprendere quei comportamenti in arrivo, prova una delle strategie di coping sopra. All'inizio può essere difficile; tuttavia, con ogni successo, diventerà più facile e più facile trovare modi sani di affrontare il DPTS. Alcune di queste strategie possono includere:

Conoscere la tua diagnosi
Vedere un terapeuta
Partecipare a un gruppo di supporto
Praticare esercizi di respirazione profonda
Engaing nell'auto-monitoraggio