Come affrontare i flashback e la dissociazione in PTSD

Molte persone affette da disturbo da stress post-traumatico (PTSD) lottano nel far fronte a flashback e dissociazioni, che possono verificarsi a seguito dell'incontro di trigger, ovvero, ricordi di un evento traumatico. Nella misura in cui le persone non sono consapevoli dei loro fattori scatenanti, i flashback e la dissociazione possono essere eventi estremamente dirompenti e imprevedibili e difficili da gestire. Tuttavia, è possibile adottare misure per gestire e prevenire meglio i flashback e la dissociazione e rimanere nel presente.

Illustrazione di Brianna Gilmartin, Verywell 

Comprensione dei flashback

I flashback sono considerati uno dei sintomi di ri-esperienza di PTSD. In un flashback, puoi sentire o agire come se un evento traumatico stia accadendo di nuovo. Un flashback può essere temporaneo e si può mantenere qualche connessione con il momento presente o si può perdere la consapevolezza di ciò che sta accadendo intorno a te, essendo completamente ricondotti al tuo evento traumatico. Ad esempio, un sopravvissuto allo stupro, una volta innescato, può iniziare ad annusare certi profumi o sentire dolore nel suo corpo simile a quello che è stato sperimentato durante il suo assalto.

Comprensione della dissociazione

Le persone con PTSD possono anche sperimentare la dissociazione. La dissociazione è un'esperienza in cui potresti sentirti disconnesso da te stesso e / o dall'ambiente circostante. Analogamente ai flashback, la dissociazione può variare dal perdere temporaneamente il contatto con le cose che accadono intorno a te, un po 'come quello che succede quando sogni ad occhi aperti, non avere ricordi per un periodo di tempo prolungato e / o sentirti come se fossi fuori dal tuo corpo.

Dissociazione in PTSD

Conosci i tuoi trigger

Nel far fronte ai flashback e alla dissociazione, la prevenzione è la chiave. I flashback e la dissociazione sono spesso innescati o richiamati da qualche tipo di promemoria di un evento traumatico, ad esempio, incontrando certe persone, o andando in luoghi specifici, o qualche altra esperienza stressante. Pertanto, è importante identificare le cose specifiche che innescano i flashback o la dissociazione.

Sapendo quali sono i tuoi trigger, puoi provare a limitare la tua esposizione a quei grilletti o, se ciò non è possibile (che è spesso il caso), puoi prepararli creando modi per affrontare la tua reazione a quei trigger.

Oltre a ridurre i flashback e la dissociazione, conoscere i trigger può anche aiutare con altri sintomi di PTSD, come pensieri intrusivi e ricordi di un evento traumatico.

Identificare i segni di allarme rapido

Flashback e dissociazione possono sembrare come se venissero fuori dal nulla e potrebbero sentirsi imprevedibili e incontrollabili. Tuttavia, ci sono spesso alcuni primi segnali che potresti scivolare in un flashback o uno stato dissociativo. Ad esempio, l'ambiente circostante potrebbe sembrare sfocato oppure potresti sentirti come se ti stessi separando o perdessi il contatto con l'ambiente circostante, le altre persone o persino te stesso.

I flashback e la dissociazione sono più facili da affrontare e prevenire se riesci a prenderli presto. Pertanto, è importante cercare di aumentare la consapevolezza dei loro primi sintomi. La prossima volta che si verifica un episodio, rivisitare ciò che si sentiva e pensare prima che si verificasse il flashback o la dissociazione. Cerca di identificare il maggior numero di sintomi iniziali possibili. Più segnali di allarme precoce riesci a trovare, più sarai capace di prevenire futuri episodi.

Segni premonitori PTSD

Impara le tecniche di messa a terra

Come suggerisce il nome, la messa a terra è un modo particolare di affrontare che è stato progettato per "radicarsi" nel momento presente. In tal modo, è possibile mantenere la connessione con il momento presente e ridurre la probabilità di scivolare in un flashback o dissociazione. In questo modo, il grounding può essere considerato molto simile alla mindfulness.

Per utilizzare le tecniche di messa a terra, si desidera utilizzare i cinque sensi (suono, tatto, olfatto, gusto e vista). Per connetterti con il qui e ora, fai qualcosa che porti tutta la tua attenzione al momento presente. Ecco alcune tecniche di base che puoi provare:

• Suono: attiva la musica ad alto volume. La musica forte e stonata sarà difficile da ignorare. E come risultato, la tua attenzione sarà diretta a quel rumore, portandoti nel momento presente.
• Tocca: afferrare un pezzo di ghiaccio. Se noti che stai scivolando in un flashback o uno stato dissociativo, tienilo su un pezzo di ghiaccio. Sarà difficile allontanare la tua attenzione dall'estrema freddezza del ghiaccio, costringendoti a rimanere in contatto con il momento presente.
• Odore: annusa un po 'di menta forte. Quando senti un odore forte, è molto difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. In questo modo, l'odore della menta piperita può portarti nel momento presente, rallentando o fermando del tutto un flashback o un episodio di dissociazione.
• Sapore: mordere il limone. L'acidità di un limone e la forte sensazione che produce nella tua bocca quando ti mordi dentro può costringerti a rimanere nel momento presente.
• Vista: fai un inventario di tutto ciò che ti circonda. Connettiti con il momento presente elencando tutto ciò che ti circonda. Identifica tutti i colori che vedi. Conta tutti i pezzi di arredamento intorno a te. Elenca tutti i rumori che senti. Fare un inventario del tuo ambiente immediato può collegarti direttamente con il momento presente.

Tecniche di messa a terra per PTSD

Arruolare l'aiuto degli altri

Se sai che potresti essere a rischio per un flashback o una dissociazione andando in una certa situazione, porta con te un supporto di fiducia. Assicurati che la persona che porti con te sia anche consapevole delle tue abilità innescate e sappia come dire e cosa fare quando stai entrando in un flashback o in uno stato dissociativo.

Cerca un trattamento

Alla fine, il modo migliore per prevenire i flashback e la dissociazione è cercare un trattamento per il PTSD. Flashback e dissociazione possono essere un segno che stai lottando per affrontare o far fronte all'evento traumatico che hai vissuto. Il trattamento può aiutare con questo. È possibile trovare i fornitori di trattamento PTSD nella vostra zona attraverso il sito Web Anxiety Disorder Association of America, così come UCompare HealthCare. La Società internazionale per lo studio del trauma e della dissociazione (ISSTD) fornisce anche una grande quantità di informazioni sulla connessione tra trauma e dissociazione, su come affrontare la dissociazione e fornisce collegamenti ai terapeuti che trattano il trauma e la dissociazione.