Come affrontare il disturbo d'ansia generalizzato sul lavoro
Non tutti con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sono in grado di gestire la loro ansia sul lavoro. Molte persone lottano con eccessiva preoccupazione per una varietà di problemi quotidiani legati al lavoro, o anche la loro vita personale mentre cercano di portare a termine il loro lavoro.
Questo tipo di ansia è debilitante e di gran lunga maggiore di quanto ci si potrebbe aspettare per semplici preoccupazioni. Spesso provoca anche sintomi fisici che possono rendere la vita lavorativa infelice.
Preoccupazioni del lavoro
Le persone con disturbo d'ansia generalizzato possono preoccuparsi di una qualsiasi delle seguenti situazioni quando sperimentano l'ansia sul lavoro:
- preoccupazioni sulla guida al lavoro
- si preoccupa delle mansioni lavorative
- preoccupazioni familiari
- preoccupazioni finanziarie
- preoccupazioni per la salute
Problemi di lavoro legati alle preoccupazioni
Queste preoccupazioni possono tradursi nei seguenti problemi sul lavoro (tra gli altri):
- incapacità di concentrazione
- incapacità di concentrazione / eccessiva auto-concentrazione
- mancato rispetto delle scadenze / impiegare troppo tempo per fare le cose
- problemi somatici (corpo) come tensione, mal di testa, sensazione di pressione, vertigini e mal di stomaco
- dimenticanza
- giorni di malattia / perdita di produttività
- effetto di ricaduta sulla vita familiare
Suggerimenti per la copertura
È possibile affrontare l'ansia al lavoro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire l'ansia durante il lavoro.
Parla con il tuo manager
Non tutti si sentono a proprio agio nel fare questo, ma parlare con il tuo manager o supervisore del tuo disturbo d'ansia può essere d'aiuto. Potresti ricevere delle sistemazioni per aiutarti a svolgere il tuo lavoro in modo più efficace.
Alcune persone potrebbero non dirlo a un supervisore per paura di apparire debole o non disposto a lavorare, perdere le promozioni o averlo sul tuo record permanente.
Alla fine, comunque, non puoi essere discriminato a causa del tuo disturbo d'ansia. La legge del 1990 degli americani con disabilità (ADA) ti protegge dalla discriminazione se sei qualificato per svolgere il tuo lavoro e in grado di svolgere mansioni con accomodamenti ragionevoli.
Dillo a un collega
Se dici a un collega come ti senti, ci sarà qualcuno al lavoro che sa cosa stai attraversando e chi potrebbe essere in grado di aiutarti a tenerti in pista.
Lavora entro i tuoi limiti
Comprendi i limiti posti su di te dal disturbo d'ansia e impara a lavorare al loro interno. Prenditi il tempo libero quando è necessario. Fai una passeggiata o fuggi per una vacanza per qualche giorno. Concentrati su un singolo compito alla volta e cerca di non pensare in anticipo a tutto ciò che deve essere fatto. Ascolta la musica al lavoro se ti è permesso e se ti aiuta a far fronte. Imposta scadenze frequenti e brevi per rimanere concentrato.
Sii consapevole
Se ti ritrovi a perdere la concentrazione o concentrarti e ad essere avvolto dalle preoccupazioni, pratica la consapevolezza. Diventa attento ai tuoi dintorni e concentrati sul momento presente. Prova la meditazione consapevole o qualsiasi altra pratica che ti insegna come riportarti al presente.
Praticare buone abitudini di salute
Mentre GAD può causare insonnia, fai del tuo meglio per seguire un normale ciclo sonno / veglia. Mangia cibi sani ed evita la caffeina.
Quando non puoi farcela
Stai ancora scoprendo che non riesci a far fronte all'ansia generalizzata sul lavoro? Porsi le seguenti domande.
Primo: sei stato diagnosticato e ricevuto un trattamento? Se hai solo una vaga idea che qualcosa non va, ma non hai visto un dottore, ora è il momento. Nel sondaggio 2006 sugli stress e l'ansia dei disturbi dell'ADA, il 40% degli intervistati ha sperimentato uno stress persistente o un'ansia eccessiva nella propria vita quotidiana. Tuttavia, solo il 9% degli intervistati è stato diagnosticato un disturbo d'ansia. Ottenere una diagnosi e un trattamento come una terapia o un farmaco dovrebbe essere sempre il primo passo se una grave ansia interferisce con la capacità di lavorare.
Secondo: se hai provato tutto il resto e ancora non riesci a far fronte al lavoro, hai considerato la possibilità di richiedere i sussidi di invalidità finché non hai migliorato? Non è un marchio di vergogna o un fallimento nel farlo. Forse hai solo bisogno di tempo per lavorare sulla tua ansia e poi rientrare nella forza lavoro da una posizione più forte.
Una parola da Verywell
Se hai seguito i passaggi sopra riportati per affrontare la tua ansia sul lavoro ma non hai ancora visto miglioramenti, potrebbe anche accadere che il tuo lavoro non sia particolarmente adatto a te. Potresti prendere in considerazione il career counseling o un career coach, che condurrà valutazioni per determinare le carriere che ti piaceranno e in cui potresti eccellere.
