Come far fronte al disturbo d'ansia generalizzato

Uno degli elementi più importanti del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è imparare come affrontare l'ansia persistente e i sintomi fisici. Sebbene ogni persona abbia un'esperienza unica con GAD, ci sono molti sintomi comuni presenti in questa condizione che molti di loro sperimenteranno in una certa misura.

Questi sintomi includono sintomi fisici (tensione muscolare, dolori muscolari, ecc.), Sintomi comportamentali (procrastinazione, isolamento, ecc.) E sintomi emotivi (pensieri intrusivi, preoccupazione costante, ecc.). Vari stili di coping e strategie possono aiutare a gestirli tutti.

Strategie di coping sociale

Per alcune persone, le strategie di coping sociale possono aiutare a gestire i sintomi, superare la paura e persino migliorare la vita sociale per una migliore qualità della vita. Le opzioni efficaci includono quanto segue.

Mettersi in gioco

Quando ci sentiamo ansiosi, è comune desiderare di allontanarsi dagli altri e disconnettersi. Questo ci porta a sentirci allontanati dagli altri, dalla nostra famiglia e dalla nostra comunità.

Trovare eventi per partecipare può favorire un senso di appartenenza e permetterci di sentirci motivati.

Non solo stiamo mantenendo i nostri corpi occupati, ma anche le nostre menti.

Parlare con qualcuno

L'ansia può farci credere che siamo soli nella nostra esperienza e nessuno sarà in grado di relazionarsi. Questo non è vero. Trova una persona di fiducia con cui parlare delle tue sfide. Condividi con persone importanti nella tua vita le esperienze con cui stai lottando e non aver paura di aprire una conversazione.

Essere aperti sulle tue sfide può anche permettere alle altre persone di condividere le loro lotte.

Supporto reclutamento

Trovare un sistema di supporto è importante quando stiamo lottando con l'ansia. Sono disponibili numerose risorse di supporto, sia di persona che online, che possono essere di grande aiuto. Una comunità di persone che non solo capisce ma può offrire suggerimenti e suggerimenti per utili strategie di coping può essere utile.

Ridere

L'ansia tende a derubarci di gioia e ostacola il nostro divertimento. Ricorda di nutrire il tuo desiderio di divertirti e ridere. Puoi trovare umorismo nei libri, in televisione o online. Prendendo un momento per ridere e divertirsi può offrire un dolce promemoria che l'ansia non è responsabile.

Strategie di copulazione emozionale

Prova queste strategie per far fronte a pensieri intrusivi, preoccupazione costante o paura, sentimenti di incertezza, apprensione, terrore o sopraffazione.

Consapevolezza

Ci sono varie pratiche di consapevolezza che possono aiutare con l'ansia. L'uso di tecniche come la consapevolezza, la preghiera e la respirazione profonda possono aiutare a rallentare la nostra elaborazione ansiosa di pensieri ed emozioni.

Con il rallentamento stiamo imparando ad essere più presenti piuttosto che iper focalizzati sul tentativo di anticipare e preparare il futuro, che è ciò a cui l'ansia ci focalizza, anche quando non ci sono minacce presenti.

Scopri i tuoi trigger

Mentre pratichi il rallentamento e diventi più consapevole, ti sarà utile prestare attenzione alle situazioni che sembrano scatenare la tua ansia. Sebbene non sia sempre un'opzione per evitare questi trigger, essere consapevoli di questi può aiutarti a ottenere chiarezza e ad adottare misure per gestire lo stress in quelle situazioni specifiche.

Imparare modi cognitivi per sfidare l'ansia può aiutare, come diffondere pensieri ansiosi e calmare la necessità di continuare a chiedere "cosa succede se".

Accettazione pratica

Ricorda che l'ansia non è qualcosa che stai vivendo perché sei in qualche modo imperfetto. L'ansia è influenzata da una serie di fattori come la genetica, la neurobiologia, la storia familiare e le esperienze di vita. Non esiste una causa di GAD ed è qualcosa che molte persone sperimentano.

Per quanto possa sembrare impossibile, può essere utile imparare ad accettare il viaggio e abbracciarlo come un'opportunità per imparare e prendersi cura di se stessi in modo sano. Accettare le tue emozioni può migliorare la tua salute emotiva complessiva. Identificare le emozioni è il primo dei molteplici passaggi per raggiungere questo obiettivo.

Mantieni un atteggiamento positivo

Non c'è bisogno di perdere la speranza per una vita migliore. Molte persone sfidate dall'ansia, come nel disturbo d'ansia generalizzato, conducono vite piene, produttive e gioiose.

La chiave sta prendendo tempo per imparare quali strategie funzionano bene per te, rimanere in contatto con gli altri e rimanere positivi.

Trova ispirazione attraverso citazioni, versi, musica, natura, connessioni sociali, ecc. Siamo circondati da esempi positivi di speranza e ispirazione.

Strategie di coping pratiche

Il coping pratico può alleviare i sintomi fisici come l'insonnia, problemi digestivi e altro ancora. Possono aiutare anche con i sintomi emotivi.

Mangia bene

Ciò che mettiamo nel nostro corpo può influenzare il modo in cui ci sentiamo fisicamente ed emotivamente. Gli alimenti non causano ansia, ma fare buone scelte alimentari può aiutarci a mantenere la mente e il corpo sani.

Mangiare cose come snack zuccherati e cibi trasformati può portare a alti e bassi veloci nel nostro zucchero nel sangue che possono influenzare sentimenti di irrequietezza e stanchezza.

Esercizio

Spostare il tuo corpo può essere un ottimo modo per gestire lo stress. L'esercizio aiuta a potenziare le nostre endorfine e alleviare la tensione. Prova qualcosa di nuovo o vai con una vecchia attività preferita che ti piace. Qualsiasi modo tu scelga di esercitare sarà di beneficio.

Mantenere un programma coerente e provare a incorporare esercizio da tre a quattro volte a settimana o più. Puoi anche provare il massaggio o il rilassamento muscolare progressivo per alleviare la tensione muscolare che spesso viene vissuta con l'ansia.

Dormire a sufficienza

Secondo il Center for Disease Control (CDC), solo 1 su 3 adulti negli Stati Uniti ottengono le sette ore raccomandate di sonno notturno. Anche se può essere difficile dormire quando proviamo ansia, creare una routine notturna affidabile può aiutarci a rilassarci e prepararci per un sonno di qualità.

Cose come il rilassamento progressivo, la lettura e la disattivazione dell'elettronica almeno un'ora prima del letto possono aiutarti a preparare la mente e il corpo al riposo.

Respirazione

Mancanza di respiro può essere un sintomo fisico comune di ansia, insieme a una tensione toracica e del petto tesa. In quei momenti spesso dimentichiamo di respirare e facciamo respiri rapidi e superficiali. Praticare come prendere respiri lenti nell'addome può aiutare.

Una parola da Verywell

Le cose da tenere a mente mentre affronti il ​​tuo viaggio con un disturbo d'ansia generalizzato è che non sei solo e puoi vivere una vita piena. Anche se l'ansia e la preoccupazione possono essere un ostacolo per te ora, e persino a volte sembrano incontrollabili, ci sono risorse, professionisti qualificati e tecniche di coping disponibili per aiutare. Imparare come navigare i grilletti, cercare aiuto e mantenere un atteggiamento positivo aiuta tutti.

Prendersi cura di te comporta anche parlare con un professionista che può mettere in atto un piano di trattamento. Può anche essere utile parlare con un consulente o un altro fornitore di servizi di salute mentale per sapere che qualcuno comprende la tua esperienza e può aiutarti a imparare a superare efficacemente le sfide non appena si presentano.

La tua guida per comprendere il disturbo d'ansia generalizzato nei bambini